Efterrätt och gotte Inspiration och pepp Mattis Vainikainen

Acceptera andras val utav livsstil

Det ständiga scenariot..

Ja vad menar jag egentligen..
Likadant på varenda kalas, Mors dag etc.
– Va? Äter du inte tårta?
– Äter du inte kakor heller?
-Men vanlig Coca Cola dricker du väl?
-Äter du inte normal mat?
– Det är ju kalas, klart du kan äta..

Herregud så otroligt många som normaliserat “snabbmat”, tårtor, socker etc som normal kost.
Jag äter Kött, Fisk, kyckling, pasta, ris, potatis, grönsaker osv. Hur gott som helst med rätta kryddor. Sedans när är inte detta normal mat?

Nej tack jag gillar inte att utsätta kroppen för massa onyttigt fett samt överdrivet konsumtion utav socker. Och jag tycker faktiskt inte godis, tårtor och kakor är särskilt goda..

Inga problem att unna mig en bit, men frågan är varför skall jag tvinga i mig något jag inte vill äta enbart för att göra någon annan nöjd?
Om personen/personerna bryr sig så accepterar dom att jag inte äter skräpmat.
Men lättare att komma med negativ kritik då dom själva kanske inte har karaktär nog att hålla sig till bra mat istället.

Du är unik och du lever ditt egna liv. Låt inte någon annan bestämma hur du skall leva ditt liv. Tänk om människor kunde acceptera andras val av livsstil 👍

Ha en härlig dag och lägger ut en härlig bild på vad jag gillar för efterätt 😍

RECEPT: 1 banan, hallon, kokos, White chocolate sås (kalorifri) från skinnysyrupsverige. Ställ ugnen på 200grader och in med bananen tills den får bra färg. (mosa gärna lite snyggt) 😎 Tillsätt resten och voila 👌

Instagram: Mattisvainikainen



Inspiration och pepp

Aldrig försent för en förändring..

Hej alla Goa ❤

Äntligen helg igen & många laddar sina “batterier” inför nästa veckas prövningar. Hur ofta lägger du tid på dig själv? Du är trots allt en av dom viktigaste människorna i din omgivning.

Själv så är gymmet “My Own Time” & det är alltid lika underbart att stå där på gymmet och bara vara ett med vikterna.

Kom ihåg att det finns bara 1 utav dig så ta vara på den du är 😍💪 



Okategorierat

Presentation utav mig :-)

Hej alla underbara läsare på Hälsa & Fitness. 💪❤

Först och främst vill jag tacka SarahHälsa & Fitness för förtroendet att blogga för er. Jag bloggade tidigare för Fitness For Men Sverige.

Vem är jag?

Mattis Vainikainen bosatt i Jörlanda (Stenungsund) tillsammans med sambo & våran son på 2 år. Har en tös på 19år som bor hos sin mamma oxå. Hon är min prinsessa här i livet ❤

Alltid positiv, glad och älskar att hjälpa andra människor till att bli mer hälsosammare & må bättre mentalt.

Vad arbetar jag med?

Arbetar som elevassistent på Högstadiet, kontaktperson för ungdomar på 15-16år, extrajobb på MM SPORTS men framför allt så driver jag mitt egna företag som PT/Hälsocoach. (www.GetFitStayFit.se). Brinner för att hjälpa människor ❤

Vad kan ni då förvänta er från min blogg?

Självklart handlar bloggen mycket om träning, kost, tips/tricks, familjen & mycket mentala inlägg. Kommer även vara en del inlägg om hur det går för klienter, min egna resa till nästa tävling (Mens Physique veteran) osv.

Sociala medier:

Instagram:

Mattisvainikainen

Facebook:

www.facebook.com/getfitstayfitsweden

Hemsida:

www.GetFitStayFit.se

Epost:

Mattis@getfitstayfit.se

Total Fit Challenge

www.TotalFitChallenge.se

Driver även en challenge tillsammans med Kim. 12 veckor lång challenge där Kost/Träningsupplägg, 10 Hiit pass samt mental träning ingår. Vi alla är tillsammans i en sluten FB grupp där vi stöttar/inspirerar varandra 💪

Vill ni veta mer om mig så är det bara att skicka Epost eller skriva på sociala medier ❤

Over and out

Mvh Mattis Vainikainen



Mattis Vainikainen

En kalorifattig efterrätt <3

Vem vill inte lyxa till det ibland med en god efterrätt❤ Här är ett härligt tips som innehåller cirka 150 Kalorier.

Recept:
1 Banan
Lagom mängd Hallon
Lite kokosflingor
Kcalfri sås (White Chocolate)

Jag använder extrakt ifrån skinnysyrupssverige (Mattis10 i c/o fältet för rabatt)

Tillagning:
Sätt ugnen på cirka 175-200grader. Mosa bananen på ena sidan. Bananen är klar när den fått lite go färg.
Tillsätt hallon, kokos & såsen.
Riktigt mumsigt ❤

IMG_20170327_224303_452



Mattis Vainikainen

Du är värd det bästa.

Tänk på att inte glömma dina positiva egenskaper när allt känns jobbigt. Hur skall du utvecklas om du aldrig lämnar din comfort-Zone då & då. Du är unik och duger precis för den du är ❤ Va dig själv och njut av ditt egna liv ?

IMG_20170614_081459_228

På tok för många som stressar upp sig när dom måste ta en ofrivillig vilodag ifrån tex gymmet. Du har väl planerat att träna hela livet & inte bara 1 vecka framåt? Tänk positivt och försök hantera dina känslor på ett sätt som gynnar dig.

 

Ha en härlig dag ❤

Följ mig gärna på sociala medier: Snapchat: Mattisv2017               Instagram: MattisVainikainen

IMG_20170130_125748_055



Mattis Vainikainen

Dina känslor, ditt liv ❤

Att vara sig själv är inte alltid lika lätt när människor ständigt påpekar hur man skall göra & leva sitt liv. Träna si & ät så. IMG_20170513_215337_956

 

Viktigt att du inser att du själv ansvarar för dina egna beslut & att du tillåter dig själv att leva det vill du mår bra utav. Det är du ju ditt egna liv du skall leva & inte någon annans. Varför göra dig själv ledsen genom att ta åt dig av andras avundsjuka? Du är precis lika viktig som alla andra i denna värld ❤ Påminn dig själv och skriv lite lappar hemma om dina positiva egenskaper så du automatiskt blir påmind..

 

Stå upp för dig själv du är grym!IMG_20170515_224411_745

Ha en härlig dag ❤



Mattis Vainikainen

1 timmes träning borde ingå i allas arbetstid.

Det är aldrig försent att börja träna oavsett ålder. Vi alla har olika anledningar & förutsättningar här i livet. Själv är jag 39 år och träningen blir bara roligare & roligare..
IMG_20170416_221427_596
Finns otroligt många positiva anledningar till att börja träna. Nämner några:

➡Endorfinkickar
➡Mera rörlig
➡Starkare & uthålligare
➡Förbättrad mental förmåga
➡Minskad risk för hjärtsjukdomar
➡Starkare immunförsvar
➡Bättre sömn
➡Bättre självförtroende
➡Ökad livskvalité

Finns oändligt många fördelar med att just träna. Varför inte köra igång direkt?
Börja i små mängder och öka successivt när du känner dig redo. Tänk på att du skall leva bra mycket längre än några veckor & det finns gott om tid för en livsförändring.

Vem säger egentligen nej till att få leva några extra år tillsammans med familjen ❤
Ha en härlig dag och kämpa på..

Mattis Vainikainen
Instagram: Mattisvainikainen



Mattis Vainikainen

Inte alltid lätt men du själv väljer vilken väg du går.

Aldrig försent att börja träna..
Tänkte berätta lite om min resa..

Jag började min resa för några år sedan. Hade “tränat” på ett gym vid enstaka gånger och allt va liksom okej.. Tills den där underbara dagen kom då jag äntligen reagerade på ett fotografi på mig och min sambo. Vad hade hänt?! Jag kände inte igen mig, va detta verkligen jag?

Vågade knappt ställa mig på vågen. Just då vägde jag 80kg helt otränad och på mina 167cm så va det rätt mycket ändå. Va en period i mitt liv där allt va tufft. Arbetslös, sittandes vid datorn i cirka 15-17 timmar om dygnet. Enda gångerna jag egentligen rörde på mig va toalett besöket, hämtade mina varma smörgåsar & Coca Cola.. Självklart umgicks jag med min dotter varannan vecka och satt då mindre vid datorn men fortsatte äta ohälsosamt.. IMG_20170412_220919_303

Vad hände efter jag insett vågens resultat?
Något av det första jag gjorde va att införskaffa ett träningskort, byta ut både varma smörgåsar & Coca Cola mot bättre alternativ. Gymmet blev som mitt andra hem med mina 7 besök i veckan. Började känna av dessa Endorfinkickar och allt kändes liksom mycket roligare. Ökade ganska så snabbt till att köra 2 pass om dagen.. Efter första året med alla stora förändringar så hade jag gått ner 20kg, mådde sjukt mycket bättre bra och kände livets härligheter åter igen. IMG_20170129_085636_580

Finns många mörka zoner i mitt liv med bl a självmord, en anhörig som blev mördad, mamma som blev halvt förlamad och otroligt mycket mer..

Allt detta har gjort mig så sjukt stark mentalt och för mig så finns inga hinder längre. Jag ser allt som utmaningar till att utvecklas mentalt. Att vända på allt negativt och göra det till något positivt istället.

IMG_20170424_155239_316

Idag är jag 39 år och är så tacksam för allt. Lever idag för mina 2 Barn & Sambo. Precis köpt radhus & livet går bara spikrakt uppåt.
Arbetar på Högstadiet som elevassistent, kontaktperson och driver eget som Personlig Tränare/ Kostrådgivare.. Att få hjälpa andra att lyckas är en otroligt skön känsla då jag själv hade en jobbig men tacksam uppväxt.

Har så mycket att tacka mina 2 änglar Jennica (sambo) och Sofie (Dotter) för att dom alltid funnits med mig när jag hade den där jobbiga perioden. ❤

Detta va väldigt lite om min resa men det får duga för tillfället. Kom ihåg att det aldrig är försent att varken börja träna eller förändra livet överhuvudtaget. Du är unik och du måste må bra. Glöm inte av att satsa på dig själv och ge dig egentid när du behöver ?IMG_20170328_232810_037



Mattis Vainikainen

Skapa dina egna förutsättningar genom träning ❤

Det är aldrig försent att börja träna oavsett ålder. Vi alla har olika anledningar & förutsättningar här i livet.

Finns otroligt många positiva anledningar till att börja träna. Nämner några:

➡Endorfinkickar
➡Mera rörlig
➡Starkare & uthålligare
➡Förbättrad mental förmåga
➡Minskad risk för hjärtsjukdomar
➡Starkare immunförsvar
➡Bättre sömn
➡Bättre självförtroende
➡Ökad livskvalité

Finns oändligt många fördelar med att just träna. Varför inte köra igång direkt?
Börja i små mängder och öka successivt när du känner dig redo. Tänk på att du skall leva bra mycket längre än några veckor & det finns gott om tid för en livsförändring.

Följ gärna min resa på instagram där jag delar med mig om olika tips, recept & mentala inlägg. ❤
Instagram: Getfitstayfitsweden

IMG_20170417_083349_992

BBlogga



Mattis Vainikainen

Boosta din förbränning & kör HIIT pass..

HIIT pass är otroligt populära gällande viktnedgång samt att få upp sitt flås snabbt.

Här är 2st olika HIIT pass där 1an är bra att börja med. 2an är lite mer utmanande ?
Kämpa på och ta er igenom passen oavsett hur lång tid det än tar 2 ggr i veckan.

10min Valfri uppvärmning. Kan vara allt ifrån att jogga på stället, cykla, raska promenad, Crosstrainer osv..

Kör 2 rundor och vila 1 minut mellan rundorna.
_____________________

HIIT 1.
Övning 1:
30 sekunder Höga knän
30 sekunder Squats
vila 10 sekunder

Övning 2:
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder Burpees
vila 10 sekunder

Övning 3:
30 sekunder Burpees
30 sekunder Höga knän
vila 10 sekunder

Övning 4:
1 minut jägarvila
1 minut Burpees
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-4 igen..
Kämpa på..

____________________

HIIT 2:
Övning 1:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 2:
45 sekunder Burpees
45 sekunder squatjumps
vila 10 sekunder

Övning 3:
45 sekunder Höga knän
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 4:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Utfallshopp vartannat ben
vila 10 sekunder

Övning 5:
1 minut Burpees
1 minut jägarvila
1 minut squats
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-5 igen..
Kämpa på..

IMG_20170325_195241_362