Månadsarkiv

juni 2016

Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Träningsformer

Olika träningsformer.

Vill du gå ner i vikt, stärka ryggen eller bli lite smidigare? 
Alla har vi olika mål med vår träning och sällan är det enbart för nöjes skull. 
Här får du tips på olika träningsformer för olika behov.

Gå ner i vikt: Styrketräning 
Vikter lyfts, muskler byggs xoch större muskler innebär mer förbränning. 
Här kan du även anpassa vilopauserna så att pulsen alltid är ganska hög.
Osäker på hur du använder maskiner? Anlita en PT eller boka en introduktion. 

Konditionsträning:
crosstrainer, löparband, cykel, roddmaskin.
Variera hastighet,motstånd och tid. Kör iallafall 30min 3ggr/veckan. 

Spinning:
Här cyklar du på en spinningcykel tillsammans med flera andra coachade 
av en instruktör. Oftast tempohöjande musik som får dig att köra på lite hårdare! 
spinning-cycling-bw-820x518
Bygga muskler: Styrketräning 
Lyft Vikter, träna med maskiner och kör ca 8-10 repetitioner 
med en vikt som inte är för lätt.
Screenshot_2016-06-15-09-12-21
Bodypump:
Ett gruppträningspass där du går igenom hela kroppen med
olika övningar coachad av en instruktör tillsammans med andra. 

Yoga:
Fantastiskt härligt för hela kroppen. Lugnt och harmoniskt.
Stretcha muskler,leder osv.
Ett härligt pass även mentalt.
Förbättra flåset: HIIT
Högintensiv Intervall Träning 
Här kör du 1-3 övningar på rad och ger allt under 30 sekunder på varje
övning för att sedan tex vila 10 sekunder innan du kör nästa övning.
Kanske hört någon nämna ordet Burpees? Riktigt jobbigt!
Googla Burpees och njut av flåset ;p
IMG_20160601_120155
Simning:
Motionssim är härligt för hela kroppen.
Självklart kan du tillämpa intervaller här oxå om du vill.

-- with clearly marked lanes for competitions

Avslutning:
Bara fantasin som sätter gränser när det gäller olika sätt att träna.
Dansa, fäktas, boxas, ridning, squash, tennis, badminton, yoga osv.
Finns verkligen hur mycket som helst.
Tycker du skall prova på lite olika om du känner att du inte riktigt hittat rätt.
Kanske boka upp 1-2 timmar hos en PT som kan guida dig igenom denna djungel.

Allt handlar faktiskt om att ha kul medans du gör det.
Vill du gå ner i vikt så är kosten A & O. Självklart kan du gå ner i vikt även om du inte
kör massa Konditionsträning. Men det är viktigt att hjärtat och kroppen får jobba lite.

Ha en härlig dag /Mattis Vainikainen


Kost & Recept Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Glad Midsommar

Hej alla goingar.
Först och främst får jag önska er en Glad midsommar.
Sicket väder vi har i Kungälv/Göteborg.
24 grader och sol <3
När sjutton hade vi såhär gött på en midsommar 😀

flowers1_edited-2

Behöver inte vara jobbigt att hålla ner på kalorierna under Midsommar.

Tex:

Grilla kött, kyckling, haulomi och allt du kan tänka dig att lägga på grillen. (ca 150-200gr) Dock så är haulomi en del kalorier så tänk på detta.
Koka färskpotatis med dill och lite salt. (4-5 potatisar per person e ganska så lagom)
Färgglada grönsaker i mängder, och någon god lågkalorie sås till detta. (Ös på med grönsaker men tänk på att tex majs är en del kalorier)

Något gott att dricka men om du vill hålla ner på dina kalorier så ta max 1 glas vin/öl och drick lite mer vatten/kcalfri läsk. 🙂
222a1bc4-b082-47ca-a684-34f9f9eeaaa5-700x700

 

Ha en härlig dag och tack för att ni tar er tid att Följa / Läsa och hoppas ni finner motivation/inspiration <3
Ni är unika glöm aldrig av detta!



Mattis Vainikainen Min träning Träningsformer

Högintensiv Intervall Träning (HIIT)

Gåta om högintensiv träning “löst”?

Forskare har hittat en förklaring till varför högintensiv träning i korta intervaller är så effektiv.
Det bildas fler mitokondrier som gör musklerna mer uthålliga.
För många är några få minuters högintensiv intervallträning lika effektiv som vanlig uthållighetsträning.
Konditionen förbättras lika mycket, något som har förbryllat vetenskapen.

För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskare vid Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder.
Sedan fick de vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll det på, i upp till sex gånger.
Forskarna tog sedan prover och det visade sig att den kortvariga träningen bryter ned kalciumkanalerna i muskelcellerna.

– Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för exempelvis nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, en av forskarna bakom studien som publiceras i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Mitokondrier producerar energi och sedan tidigare vet man att förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar musklernas uthållighet.
Orsaken till att kalciumkanalerna bröts ner var att mängden fria radikaler ökade, något som kan förklara varför intag av antioxidanter kan försämra effekten av uthållighetsträning.

IMG_20160601_120155

Exempel på HIIT

Valfri uppvärmning 20 min

Övning 1

30 sekunder jumping jacks

30 sekunder höga knän

Vila 10 sekunder

Övning 2

45 sekunder burpees

45 sekunder squats

Vila 10 sekunder

Övning 3

60 sekunder burpees

60 sekunder jägarvila

Vila 10 sekunder

Övning 4

45 sekunder situps

45 sekunder höga knän

45 sekunder utfallssteg

Vila 20-30 sekunder

Övning 5

20 st squatjumps

20 st burpees

15 st situps

Vila 2 min och kör sedan Övning 1-5 en gång till.

 



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Mental Inspiration..

Av Kim Werth på Fighting Mentality (www.fightingmentality.se)
Jag påstår att alla människor som på något sätt presterar något skulle öka sina resultat genom mental träning !

Om du är en av alla människor som på något sätt tränar något eller utövar någon form av sport tycker jag du ska ställa dig följande fråga. ”Hur stor del av din prestation är mentalt?”. De flesta brukar svara mellan 50 och 100 procent. Nu vill jag att du ställer dig ytterliggare en fråga. ”Hur stor del av din träningstid spenderar du på mental träning?”. Svaren jag får när jag ställer denna fråga brukar bli i stil med ”Det har jag inte tänkt på” eller ”Typ inget alls”. Känner du igen dig ?

För mig består en prestation om tre saker som alla krävs för att lyckas utföra den. Det första som krävs är KUNSKAP om det du ska prestera. Det kan handla om utförande, spelregler eller taktik. Om du inte vet hur du ska prestera kommer du få svårt att lyckas. Det andra som krävs är de FYSISKA EGENSKAPERNA. Snabbhet, styrka och uthållighet är tre exempel och listan kan göras lång. De fysiska egenskaperna brukar vara något självklart för alla när det kommer till träning och idrott. Det tredje som krävs är våra MENTALA EGENSKAPER. Motivation, eftersträvan, fokus och självkänsla är alla exempel på egenskaper som också är en nödvändighet för att kunna prestera. Om du inte motiveras av att gå till gymmet, hur troligt är det då att du kommer gå ? Om du inte känner dig bekväm i situationen kring träningen hur bra tror du att du kommer prestera då ? Om rädslan för att misslyckas på en träning är större än att lyckas kommer du då helhjärtat gå in för utmaningen ? Våra mentala egenskaper påverkar vårat sätt att prestera fysiskt på många sätt. Dem kan göra att vi vågar pusha oss det där lilla extra som gör att våra resultat blir så bra dem kan bli eller så kan dem göra att vi inte ens kommer försöka. Hur påverkas dina prestationer av dina mentala egenskaper ?

Jag arbetar med idrottare på olika nivåer och inom olika idrotter. Det spelar ingen roll om du är en elitidrottare på högsta nivå, motionär med siktet på Göteborgsvarvet eller om du går till gymmet för att må bra och känna dig hälsosam. Dina mentala egenskaper kommer påverka dina prestationer oavsett om du vill det eller inte. För vad består egentligen våra mentala egenskaper av ? Motivation, eftersträvan, fokus och självkänsla. Hur kan detta påverka hur vi presterar fysiskt ? Jo genom känslor. Det är känslorna bakom egenskaperna som påverkar oss. Rädsla, önskan, längtan, glädje, irritation eller ilska. Det är känslor som påverkar våra mentala egenskaper. Känslor som gör att vi antingen gör vårt yttersta för att lyckas eller ingenting alls för att inte misslyckas. Nyckeln till att se till så att våra mentala egenskaper påverkar oss åt rätt riktning är att hantera de känslor som ligger bakom. Vi behöver alltså lära oss att hantera de känslor vi känner på ett sätt som gör att dem inte påverkar våra prestationer på ett negativt sätt. Vi vill istället att känslorna ska påverka våra prestationer på ett positivt sätt.

Att skapa självinsikt och lära känna de känslor vi påverkas av är för mig grunden inom mental träning. Vi kan då se till så att känslorna påverkar våra prestationer positivt. Därför vågar jag påstå att alla som på något sätt presterar något skulle öka sina resultat genom mental träning.

Ställ dig nu återigen frågan ”Hur stor del av dina prestationer är mentalt?”
image
Kim Werth
Sports Performance Mental Coach
Fighting Mentality



Mattis Vainikainen Min träning

Träning i naturen

På väg tillbaks till Göteborg. 
Bussen kom aldrig, men vad gör det när vi har det varmt ? 
Nu sitter vi iallafall på en buss emot Göteborg.
Lägret avklarat och herregud vad jag saknar min vanliga kost där hemma :D 

Blev lite utomhus träning under dagarna.
Intervallträning bland bergen med Armhävningar som avslut.
Chins, dips, Armhävningar, paddla kanot samt posering har stått på mitt schema.
Screenshot_2016-06-15-09-12-21Screenshot_2016-06-15-09-13-06


Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Älskar att förändra..

Hur stor del ägnar du åt ditt Mentala tänk? 
IMG_20160601_095940
Jag älskar att förändra människors Mentala tänk när det gäller negativa situationer som kan uppstå i livet. 
Hur man vänder det negativa till positivt istället. 
Träning/hälsa handlar absolut inte om att gå upp/ner i vikt. 
Att finna en balans i livet som du accepterar är otroligt viktigt för ditt välmående.
balans
Tex:

Minus 15-20 kg på vågen innebär inte att du har löst det egentliga problemet som kanske fick dig att gå upp. 
Självklart har du löst en del utav det fysiska problemet men långt ifrån det Mentala. 
Återigen så kommer vi till det Mentala tänket att hantera negativa situationer. 
En förändrad livsstil där kost, träning samt den Mentala biten är något jag mer än gärna hjälper dig med.
Mattis Vainikainen

Mattis Vainikainen

Nyfiken på mer?
Skräddarsyr alltid kost/träningsupplägg. 
Hör av dig ?
Mattis@getfitstayfit.se



Mattis Vainikainen

Läger med ungdomarna..

På läger med ca 20st energiknippen som inte tänker sova på några timmar. Energidrickor, kaffe och socker i mängder känns det som. Så vad hittar vi på för kul här. 

IMG_20160613_224607

Vi badar, spelar fotboll, grillar, tittar på fotboll och imorgon skall vi paddla kanot. Självklart blir det 2st träningspass imorgon oxå. Chins, dips, intervaller osv.

Sköter man inte sig så kanske man får sova i denna tipi hehe.

IMG_20160613_225816

Mer uppdatering imorgon med fler bilder. John Blund e på besök så nu blir det att sova.. Natti natti alla härliga <3



Kost & Recept Mattis Vainikainen

Kost behöver inte vara så avancerat..

Tjenare.
Tänkte dela med mig med några enklare recept på maträtter som ingår i min vardag..
Har man svårt för att hålla en bra kost så är ett tips att göra matlådor för flera dagar framåt.
Tex laga veckans matlådor på en söndag så har du lunch hela veckan.

Enklare matlådor kan tex vara:
120gr kokt ris
120gr kyckling/kött/fisk/quorn
1-2msk lätt cremefraiche
100-200gr grönsaker

Nedan finner du några enklare recept:

Mör fläskytterfilé med skivad potatis och grönsaker.
125gr Kryddad fläskyttefilé. 
150gr Kryddad skivad potatis i ugnen. (kokosolja i formen)
2msk Lätt cremefraiche med pressad vitlök i.
100-200gr grönsaker
2016_0329_17274600

Saftig strimlad torskfilé i krossade tomater samt kryddor.
125gr strimlad torskfilé
1st förpackning krossade tomater
Valfria kryddor tex svartpeppar, vitlök, basilika m.m.
120gr kokt ris
100-200gr grönsaker
2016_0409_12370800

En härligt god Laxfilé direkt ur ugnen.
120gr Laxfilé
4-5st sparris
2-3st skivor citron
100-200gr grönsaker
smartmag-featured-image-why-nutrition-so-important

Läckert kycklingspett med ananas.
150-200gr Kyckling
2st "ringar" ananas (skivade i småbitar)
120gr kokt ris
100-200gr grönsaker
kycklingspett med ananas 500x380

Hemmagjord pizza med feta ost och nötfärs.
120gr mager Nötfärs (5-10%)
40gr feta ost
10gr mager riven ost (10%)
Valfri mängd Krossade tomater
Pizzabotten utav surdeg
2016_0427_18322500

Har väldigt många recept liggandes hemma så vill du ha några utav dom så hör av dig här med din epost :)
En lagom balanserad kost är alltid ett bra alternativ att laga.

Hoppas att du får en härlig vecka och att vädret håller i sig :)



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Inte tid för egen tid?

Något som är otroligt viktigt för precis alla människor är detta med “egentid”.
Att under en kortare stund få göra något som får dig avslappnad och att hitta harmoni.
Liksom en liten paus ifrån verkligheten där du kan ladda dom Mentala batterierna.
Kan tex vara:

Ta en powernap
Läsa en bok
Lyssna på musik
Kolla på någon serie
Baka

Meditera
Träna
Pyssla med något
Alltså något som får dig avslappnad
ffff

Inte tid?
Många som säger att dom inte har tid, att det är omöjligt med egentid.
Men tänk efter lite granna. Hur viktigt är det inte oavsett situation att du mår bra?
Ditt välmående är väl en otroligt viktig del i ditt liv?
Är det verkligen omöjligt att ta sig 20-30 min egentid för att kunna ladda dessa mentala batterierna som varit igång hela dagen för ett bättre välmående?

Känner du igen dig gällande nedanstående?
Morgontrött? (Snoozar gärna några extra gånger)
Stressar för att hinna med allt på morgonen (Städar gärna även om du har bråttom och glömmer av att priotera dig själv)
Tar en väldigt snabb powerwalk till bilen/bussen?
Äter lunchen väldigt snabbt för att hinna med?
Korta raster samt stressigt under arbetstiden?
Middag skall göras, disken skall diskas, golvet skall dammsugas, kanske något program du vill se men hinner inte för alla måsten?

Vad kan du göra för att minska denna stress?
Börja snooza 30 min tidigare vilket innebär att du får mer tid över till morgonrutinerna.
Priotera dina “måsten” för att kunna gå till bilen/bussen utan att stressa. 
Laga en enklare lunch som kanske inte tar 30 min att äta. Utnyttja tiden till att äta.
Va social under dina raster (Att ha kul på arbetet/skolan är viktigt)
Ha en backup-plan gällande middag om du känner dig stressad. Matlåda är ett bra alternativ.
Vänta inte med att diska så att maten torkar och fastnar på tallriken.
Golvet kanske inte behöver dammsugas varenda dag utan dammsug varannan.
Skaffa en inspelningsbar box så att du kan spela in dina program och titta när du vill/har tid över.

Sammanfattning:
Att komma med ursäkter gällande “egentid” skadar bara dig själv i slutändan.
Sätt dig ner och fundera på hur du kan lösa dina stressiga situationer på ett lättare sätt.
Ge dig själv chansen att må bra genom att få ladda dom mentala batterierna ibland.
Det är ditt liv och du själv som väljer hur just ditt liv skall levas.

 

Ha en fortsatt härlig kväll/dag 🙂
Mvh Mattis Vainikainen



Kost & Recept Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Den ständiga frågan..

– Va? Äter du inte tårta?
– Äter du inte kakor heller?
– Men vanlig Coca Cola dricker du väl?
– Äter du inte normal mat?
amazing-cake-image

Herregud så otroligt många som normaliserat “snabbmat”, tårtor, socker etc som normal kost.
Jag äter Kött, Fisk, kyckling, pasta, ris, potatis, grönsaker osv.
Hur gott som helst med rätta kryddor och tillagat på ett bra sätt.
Mår toppen, alltid mätt & tillfredställd, gott om protein, bra fett samt kolhydrater.
Sedans när är inte husmanskost normal mat?
smartmag-featured-image-why-nutrition-so-important

Nej tack jag gillar inte att utsätta kroppen för massa onyttigt fett samt överdrivet konsumtion utav socker. Och jag tycker faktiskt inte att godis, tårtor och kakor är särskilt gott.. (På tok för sött)
Inga problem att unna mig en bit, men frågan är varför skall jag tvinga i mig något jag inte vill äta enbart för att göra någon annan nöjd?
Om personen/personerna bryr sig om mig så accepterar dom att jag inte äter skräpmat.

Men lättare att komma med negativ kritik då dom själva kanske inte har karaktär nog att hålla sig till bra mat istället.

Du är unik och du lever ditt egna liv.
Låt inte någon annan bestämma hur du skall leva ditt liv. Tänk om människor kunde acceptera andras val av livsstil 

Ha en härlig dag

Mvh Mattis Vainikainen