Styrketräning som cardio…

PW (powerwalk) i all ära om du gillar att promenera samtidigt som du får njuta utav naturen.
Fördelen är att du själv bestämmer vart du vill gå och vilken takt.
Men finns många andra sätt som inte är så tidskrävande.

Hög Intensiv Intervall Träning
Ett HIIT pass tar ca 12-15 min.
Exempel på hur ett HIIT pass kan vara upplagt. (Kör 2 varv)

40 sekunder X-hopp (jumpingjacks)
40 sekunder höga knän
Vila 15 sekunder
40 sekunder burpees
40 sekunder Mountainclimbers
Vila 15 sekunder
40 sekunder squatjumps
40 sekunder höga knän
Vila 15 sekunder
40 sekunder burpees
40 sekunder Mountainclimbers
Vila 60 sekunder

Tabatha: (tidseffektivt) ca 10 min totalt.
Värm upp 5 min (högt tempo)

Exempel:
Cykla 20 sekunder 100%
Meningen är att du verkligen skall cykla så snabbt du kan.
Vila 10 sekunder.
Upprepa detta 8a gånger.

2 olika alternativ för hur jag brukar köra.
Handlar om att pulsen skall upp i MAX.
Jobbigt? Ja väldigt 😀

Alt 1:

Jag brukar köra 3-5 st rundor utav:
Vilar ca 30 sekunder mellan rundorna.
10 st Squats (djupa högt tempo)
30 st snabba Marklyft 50kg
20-30 snabba Armhävningar.
Pulsen får jobba på bra och flåset kommer igång.
Nästan hela kroppen får sig en omgång och det är en härlig känsla efteråt.

Alt 2: (Morgon träning)
Att köra 2 set högreps på varje muskelgrupp.
Viktigt att ha lätt vikt då det är cardio och inte styrketräning vi kör.
20 reps på varje set brukar kännas bra för pulsen/flåset.
Ingen vila mellan övningarna och endast 10 sekunder mellan setten.

Dagsformen ser ut såhär och gjorde en mätning på Nordic Wellness Kungälv ikväll.
Visst funkar det att köra styrketräning som cardio bara man kämpar på!