Månadsarkiv

september 2016

Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

En liten reminder.

Godkväll ❤

Hur många gånger har du funderat på att förändra din personlighet för att vinna någon annan? Aldrig hoppas jag ditt svar blir! Du är unik och kommer alltid att duga oavsett utseende eller vikt m.m. Förlora inte dig själv för att försöka vinna en annan. Du kommer bara bli besviken.

Inte så ofta det händer men idag är det en härlig vilodag och Biofilmen väntar ikväll. Free state of Jones tror jag filmen heter. Inte jag som valt ?

Vad äter jag som snacks på bio? Brukar alltid bli 2st oligobars ifrån MM SPORTS. Idag kanelbulle och salted caramel. ? Totalt ca 410 kcal och 45gr protein. Perfekt snacks ?2016-09-28_18.51.38

Vad brukar ni äta? Ha en härlig fortsatt kväll. Bio time ?

 

 



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Hitta din inspiration..

Godmorgon ❤

Inspiration & motivation är ord som ofta kommer upp i träningssammanhang på olika medier. Vi behöver verkligen båda för att enklare ta oss mot våra mål.

Hur gör jag för att finna inspiration?

Då jag har som mål att tävla nästa år igen (2017) så följer jag olika tävlingar genom stream, bilder eller live. Det senare har inte blivit av alls i år faktiskt. Finns mängder med olika videos på grymma atleter som poserar väldigt olika. Blir väldigt inspirerad utav människor som tränar hårt!

Men blir självklart inspirerad av mycket annat såsom min dotter som är så duktig på gymnasiet, min sambo som tar hand om våran son så bra osv ❤

Vad gör mig motiverad?

Jag tränar för att se bra ut och självklart för alla dess positiva egenskaper som följer med. Mår bättre, känner mig piggare, starkare, hanterar stress etc på ett helt annat sätt. Att alltid vara iform får just mig motiverad. Att fortsätta progressa framåt genom att mixtra/chocka kroppen genom tex carbcycling m.m.

Många tankar handlar om just barnen. Att kunna finnas där och leka med dom utan att ha krämpor osv. Vill alltid vara en härlig förebild åt mina barn genom att alltid vara glad, ta mig tid osv. Finns inget bättre än barn ❤

Ibland behöver man uppleva en “katalysator” i livet som gör att man förändrar livet.

Precis detta gjorde jag. Jag visade många tvivlare i mitt liv att jag kan om jag bara vill. Det gör mig väldigt motiverad oxå ❤

Våga lita på dig själv och be dina nära/kära om stöttning om du genomgår en förändring. Vi alla är olika och upplever olika svårigheter. Bara för att jag är en personlig tränare så innebär inte det att jag är en robot ??



Mattis Vainikainen

Vinn en produkt ifrån D-Strap!

Godmorgon. ?

Hoppas att ni alla mår underbart. Tänkte ge ut ett gym redskap ifrån D-Strap till mina läsare. Har 2 st men börjar med att ge ut 1.

20160923_081729

Jag själv använder D-Strap i min träning och jag får väldigt bra kontakt med musklerna jag kör? oftast använder jag D-Strap när jag kör baksida axlar ellrr triceps.

Så hur gör ni för att vara med? Hur enkelt som helst.

Kommentera varför du tränar på detta inlägg alt Facebook inlägget som ligger i gruppen träningsglädje & inspiration.

Inlägget är gjort av Mig (Mattis Vainikainen) Lycka till ❤



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Tidsbrist?

 

Ursäkter. 

Hur många gånger har du hört att någon inte har tid att träna? Att barnen måste hämtas, nattas osv. Men vem säger att du måste träna på ett gym eller utomhus? Eller i flera timmar?

Självklart kommer barnen alltid vara något otroligt viktigt. Men glöm inte av att även du själv måste må bra för att barnen skall må bra. ❤ Låt din partner/familj ställa upp ibland så att du faktiskt kan tänka på dig själv iallafall 1 timma. Egentid är otroligt viktigt för oss alla.2016-09-18_17.26.52

Så hur kan du träna hemma?

Köp gummiband, några hantlar, använd en träningsvärk fylld med lite tunga saker som redskap. Armhävningar, situps, squats, utfall, triceps dips med hjälp utav en stol. Finns otroligt många enkla övningar som du kan göra hemma om tiden tryter. Allt handlar om dina egna prioteringar. Att må bra borde alltid vara i fokus. ❤



Mattis Vainikainen

Hur når du dina mål?

Godmorgon ❤

Ännu en underbar morgon såhär på mitten av september. Rena rama sommaren ?? Passa på och njut medans värmen är här.

Nu har jag blivit en av coacherna på www.getfit.se ?? Väldigt spännande och självklart givande. Du får kika in bland coacher så hittar du mig där ?

Tänk på att alltid ha mål med allt du gör. Se arbetet precis som vad det är. Ett arbete som betalar mat & räkningar Oavsett hur tråkigt jobbet än må vara.

Mål gällande träningen.

Du måste inte ha mål uppsatta men det underlättar väldigt mycket för många så varför inte testa? Kan vara tex att tills våren skall jag klara av 10 chins. Fram tills våren så får du nöta chins, använda gummiband till hjälp, köra negativa chins etc. Delmålet kan vara att tills julafton så skall jag klara av 5st chins ??

Fundera först på ditt långsiktiga mål. Låt oss säga att målet skall nås om 1 år. Sätt då upp 5-6 delmål inom ramen av 1 år. Hur skall du ta dig dit? Hur mycket behöver du träna? Lägga om kosten? Sova någon timma mer? Många frågor att fundera över.

För att bygga en starkare version av dig själv så krävs det en del saker utav dig själv.

Börja med att acceptera den du är, dina förutsättningar och framför allt se till att veta vad du gör.

Sömn, kost, hård träning &positiva tankar är en del av nycklarna till att lyckas. Sedan väljer du själv för hur dedikerad du är till att lyckas.  Vill man så går de ??

Är övertygad att du kommer klara det bara du tror på dig själv och låter det ta lite tid ?

Avslutar med en bild på min son som chillar i båten. Kosten är viktig för alla människor oavsett ålder ❤20160914_190043



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Mot mörkare tider.

Fortfarande underbart väder på dom flesta ställen i Sverige. ❤ Snart dags för vinterhalvåret där många människor blir deppiga. Bryt denna mörka trend genom att tänka längre framåt. Snart dags för ännu en vår som går över till en härlig sommar. ?

Hur hanterar just du detta med kalla & mörka dagar?

*Se till att alltid ha bra kläder. Sålänge du inte fryser så är det helt okej med minus 12 grader.

*Du är fortfarande samma person oavsett väder så varför börja tänka negativt bara för att det blir kallare & mörkare?

*Sätt upp mål med träningen. Kanske något extra viktigt just under vintern för att inte tappa motivationen. Kör lite gruppträningspass, hitta någon att träna med osv. Glöm inte av att värma upp ordentligt även under vintern. ?

Håll ut det blir vad du gör det till. Du om någon är den viktigaste personen i ditt liv. Ge dig själv chansen och förutsättningar att klara av att nå dina mål. Jag är säker på att du kommer nå dom ??IMG_20160601_095940

 



Mattis Vainikainen Min träning

HIIT ala Mattis

Godmorgon. ❤

Sitter på en buss påväg till Ljungby och tänkte dela med mig utav ett HIIT pass som jag brukar köra. Kör 1-2-3 varv .

 

Valfri Uppvärmning 10 minuter.
Välj 30 / 45 sekunder på varje övning.
Såhär kör jag ett av mina HIIT pass.

45 sekunder X-hopp
45 sekunder Höga knän

Vila 10 sekunder

45 sekunder Burpees
45 sekunder Squats

Vill 10 sekunder

45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers

Vila 10 sekunder

45 sekunder Utfallshopp
45 sekunder Armhävningar

Vila 10 sekunder

30 sekunder Höga knän
30 sekunder Burpees
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder squats

Vila 2 min och drick lite vätska.
Kör om igen ?

2 varv blir cirka 20 minuter.
Har många andra HIIT pass med olika andra övningar. Kämpa på och ge inte upp ?❤

Mattis Vainikainen

Mattis Vainikainen



Mattis Vainikainen Min träning

Godmorgon <3

Äntligen fredag och 4 hårda gympass skall avklaras under helgen.

Ikväll blir det basövningar som hamnar i fokus. Marklyft, chins & squats står på schemat. Passet kommer se ut såhär:

Squats 5 set x 8 reps 

Marklyft 6 set x 5 reps 

Chins 5 set x Max reps

Ibland är det skönt att bara gå ifrån sitt vanliga schema och köra tex 3 övningar. Väldigt viktigt för din framtid att ta hand om din kropp & själ så kämpa på ?IMG_20160808_080834

Om du vill veta hur jag tränar & äter för att hålla mig i form så delar jag gärna med mig. Är bara att maila mig på Mattis@getfitstayfit.se ?_20160710_230021