Mattis Vainikainen
Hälsa & Fitness

Min träning

Mattis VainikainenMin träning

Såhär ser ett av mina benpass ut. Testa du oxå..

Såhär ser ett av mina 4 olika benpass ut.

Äntligen! Ben!
Denna dag är alltid den jobbigaste men härligaste dagen på gymmet. Benen skall få sig en omgång! Just idag blir det en del Superset och långsamma excentriska repitioner..

Uppvärmning:
Då jag vill få igång cirkulationen och värma upp benen så kör jag 10min cykel trögt tempo.
Stretchar 5 min för att försöka vara så redo jag kan vara. Bra musik spelas i hörlurarna..

Squats Fristång
1 set lätt vikt och 20 strikta reps.
2-5 set ökar jag vikten så att jag precis klarar av 8-10 reps. Direkt efter varje set så kör jag “squatjumps” för att ta ut mig ordentligt. Vilar 2 min mellan setten.

Benspark / sittandes bencurl (Superset)
4 set där jag kör båda övningarna direkt efter varandra. Jag kör 12 reps på varje övning.

Benspark 2 dropsets.
Här kör jag slut på framsidan och kör 12 – 10 -8 -6 -4 reps.

Liggande bencurl.
3 set med vikter så jag ligger mellan 8-10 reps.

Utfallsgång med kettlebells.
Här mölar vi på fram och tillbaks tills benen och jag inte klarar av att köra mer.

Avslutar med squats i smithmaskinen där jag kör lätt vikt och cirka 15 reps x 3 set

Avslutar alltid med poseringsträning ☝IMG_20170112_233246_367

28 januari, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Kost & ReceptMattis VainikainenMin träning

Hur tänker jag ang kost på träningsdagar..

Hejsan ❤

Väldigt många är rädda för att äta kolhydrater.. Helt i onödan om du frågar mig.. Inte så att man behöver äta 1000 gram kolhydrater. Att hålla sig till en lagom mängd omkring sitt träningspass funkar grymt bra. 

Såhär äter jag mina kolhydrater runt mitt träningspass. 1.5-2 timmar innan mitt träningspass äter jag långsamma kolhydrater. Direkt efter träningen äter jag snabba kolhydrater + protein för att återhämta mig optimalt..

Lite om Långsamma kolhydrater:IMG_20161021_072041

Mindre insulin – mindre kroppsfett

Anledningen till att långsamma kolhydrater är bra för diabetiker är för att de frigör mindre insulin i kroppen. Det innebär även att friska personer löper mindre risker att drabbas av diabetes.

Vilka kolhydrater ska du äta?

Men vilka kolhydrater ska du då äta och vilka är långsamma? Här listas de långsamma kolhydraterna:

  • Råris
  • Fullkornspasta
  • Grovt bröd med synliga korn
  • Svartris
  • Linser
  • Bönor
  • Baljväxter

Fortfarande viktigt att du inte överstiger din ram gällande kaloriintag. Gäller att vara medveten om mängden mat du äter om dagen om du tex vill gå ner i vikt. Men kolhydrater är fortfarande en viktig del för prestationen oavsett om du skall upp/ner i vikt..

Protein / Fett / Kolhydrater2016_0509_16475400

2-3gr protein per kg kroppsvikt brukar vara en bra mall att följa. Sedan ligger jag på cirka 45-65gr bra fett per dag. Kolhydrater brukar ligga på cirka 100gr runt min träning..

Ha en härlig dag så hörs vi snart igen..

Make more ❤ not ?

18 december, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mattis VainikainenMin träning

En dag på gymmet..

 

Tjenare ❤ Har tidigare skrivit hur en dag gällande kost kan se ut för mig och fler sådana kommer snart. Men nu tänkte jag skriva hur jag kör ett av mina axelpass..

Jag brukar köra 10min Rodd/Crosstrainer som uppvärmning för att värma upp muskler/leder runt axelpartiet.

Axelträningen:
Börjar alltid med ett högrep på 20 st för att sätta igång blodcirkulationen m.m. (Valfri övning där axlar självklart är involverade)

Militärpress + Sidolyft 4 set x 12 reps (Superset)

Hantelpress + Lite framåtlutad Sidolyft 4 set x 12 reps (Superset)

Drag mot pannan med rep (Cable) 4 set x 12 reps (Dropset)

Omvända flies Maskin/cable 4 set x 12 reps

Shrugs Hantlar/Skivstång 4 set x 12 reps

28 set totalt och många reps blir de ??

Jag kör väldigt olika och varierar vilken övning jag börjar med och även variation bland övningar,set & reps. Viktigt att chocka kroppen 🙂

8 december, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mattis VainikainenMentalt TänkMin träning

Ont om tid?

Ont om tid:

Har jag ont om tid så kör jag mycket basövningar. Några av dessa jag kör är Marklyft, squats, chins & bänkpress. Tex kötta Marklyft + Chins i 30min är väldigt jobbigt och träningsvärken dagen efteråt är underbar. Träna hårt!

Tidigare morgonar:

För mig räcker inte alltid att enbart köra basövningar så jag går upp tidigt för att hinna med. (04:30 går jag upp för att hinna med 60 minuters träning)

Allt handlar om prioteringar. Vill du verkligen något som är viktigt för dig så tar du dig tid även om tiden är på morgonen. ❤ Men framför allt så skall du göra saker som får dig att må bra. Inte så hälsosamt om du mår dåligt för att du hetsar/tvingar dig själv att träna.

Vi alla är olika och skall självklart respektera andras val gällande livet.? Vill man äta onyttigt så för all del gör detta men klaga inte sedan för att kanske gått upp i vikt. 2016_1009_10431500

16 oktober, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mattis VainikainenMattis VainikainenMentalt TänkMin träning

Du är din egna progress ?

Vet inte hur många gånger jag hör människor som önskar dom gjorde saker annorlunda men att dom inte “bryr” sig. Många gånger handlar detta om sämre självförtroende. Kanske dags att vända på detta och faktiskt göra dig själv en tjänst och våga ta steget mot förändring.

Älskar just detta ordet: Förändring!

En livsförändring kan göra otroligt mycket mentalt för dig. Att få känna att även du faktiskt kan om du bara tror på dig själv. Va stolt över det positiva du gör istället för att bara se det negativa.

Att våga gissa inför en större grupp människor är otroligt svårt för många. Rädd för att göra bort sig är en vanlig orsak.

Fråga dig själv!? Vad vill jag? Hur skall jag göra? Varför gör jag detta? Och börja lita på dina egna förmågor så börjar vi där ❤ Om jag kan så kan du! ??

Jag tog steget mot ett hälsosammare liv och ibörjan va det inte alltid lika lätt. Men med rätt kunskap så funkade det perfekt och hade aldrig varit där jag är nu om jag inte tog steget mot förändring!

2 oktober, 2016 | 2 KOMMENTARER!
Mattis VainikainenMin träning

HIIT ala Mattis

Godmorgon. ❤

Sitter på en buss påväg till Ljungby och tänkte dela med mig utav ett HIIT pass som jag brukar köra. Kör 1-2-3 varv .

 

Valfri Uppvärmning 10 minuter.
Välj 30 / 45 sekunder på varje övning.
Såhär kör jag ett av mina HIIT pass.

45 sekunder X-hopp
45 sekunder Höga knän

Vila 10 sekunder

45 sekunder Burpees
45 sekunder Squats

Vill 10 sekunder

45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers

Vila 10 sekunder

45 sekunder Utfallshopp
45 sekunder Armhävningar

Vila 10 sekunder

30 sekunder Höga knän
30 sekunder Burpees
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder squats

Vila 2 min och drick lite vätska.
Kör om igen ?

2 varv blir cirka 20 minuter.
Har många andra HIIT pass med olika andra övningar. Kämpa på och ge inte upp ?❤

Mattis Vainikainen
Mattis Vainikainen
9 september, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mattis VainikainenMin träning

Godmorgon <3

Äntligen fredag och 4 hårda gympass skall avklaras under helgen.

Ikväll blir det basövningar som hamnar i fokus. Marklyft, chins & squats står på schemat. Passet kommer se ut såhär:

Squats 5 set x 8 reps 

Marklyft 6 set x 5 reps 

Chins 5 set x Max reps

Ibland är det skönt att bara gå ifrån sitt vanliga schema och köra tex 3 övningar. Väldigt viktigt för din framtid att ta hand om din kropp & själ så kämpa på ?IMG_20160808_080834

Om du vill veta hur jag tränar & äter för att hålla mig i form så delar jag gärna med mig. Är bara att maila mig på Mattis@getfitstayfit.se ?_20160710_230021

2 september, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mattis VainikainenMin träning

Godmorgon ?

Traditionella Rygg / Biceps dagen.

Viktigt att man verkligen fokuserar på vilken muskel man försöker träffa och inte bara dra med biceps. Hellre lite fler reps för att verkligen finna kontakten ni söker. ??

Dagens schema: uppvärmning 5min rodd + 5 min crosstrainer högt tempo.

Rygg:

Latsdrag 5 set x 8 reps varav första settet är ett uppvärmnings set på 20 reps.

Sittande rodd smalt grepp. 4 set x 8 reps.

Marklyft 4 set x 5 reps varav första settet är ett uppvärmnings set på 15 reps.

Chins 3 set x Max reps

Ryggresningar 3 set x 10 reps

Omvända Flyes 3 set x 8 reps

T -bar  4 set x 12 reps

 

Biceps:

Bicepscurl hantlar 3 set x 10 reps

Bicepscurl Z-stång 3 set x 10 reps

Bicepscurl i cable med rep 3 set x 10 reps

 

Ha en underbar onsdag så hörs vi senare ???

Ni hittar mig på instagram: Getfitstayfitsweden eller Facebook www.facebook.com/getfitstayfitsweden

24 augusti, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mattis VainikainenMin träning

Axlar / Bröst pass står på dagens schema.

Idag står träningsvärken i centrum ifrån gårdagens benpass. Alltid lika skön känsla att ha svårt för att gå upp/ner för trapporna. ??

Efter arbetet är det dags för gymmet. Dagens pass blir en hårt Bröst / Axel pass. Gillar att kombinera lite olika muskelgrupper för att inte köra likadant.

Uppvärming 10 min crosstrainer. 

Bröst:

Bänkpress 6 set x 8-12 reps varav första är uppvärmning på 20 reps.

Hantelpress dropset 3 set x 12-15 (Så skönt att köra högreps på dropsets)

Flyes (cable/hantlar) 4 set x 12 reps

Dips 3 set x 10 reps med vikt. (Armhävningar direkt efter varje set)

Axlar:

Militärpress 4 set x 8-12 reps

Hantelpress 3 set x 8-12 reps

Sidolyft dropsets 3 set x 10 reps

Baksida axlar i cable 4 set x 10 reps

Detta blir dagens träningspass. Full fokus på muskeln du för tillfället tränar. “Become one with The muscle you workout”

Ha en underbar dag och ta vara på din tid ??

IMG_20160607_074020

23 augusti, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2