Det är aldrig försent att börja träna oavsett ålder. Vi alla har olika anledningar & förutsättningar här i livet.

Finns otroligt många positiva anledningar till att börja träna. Nämner några:

➡Endorfinkickar
➡Mera rörlig
➡Starkare & uthålligare
➡Förbättrad mental förmåga
➡Minskad risk för hjärtsjukdomar
➡Starkare immunförsvar
➡Bättre sömn
➡Bättre självförtroende
➡Ökad livskvalité

Finns oändligt många fördelar med att just träna. Varför inte köra igång direkt?
Börja i små mängder och öka successivt när du känner dig redo. Tänk på att du skall leva bra mycket längre än några veckor & det finns gott om tid för en livsförändring.

Följ gärna min resa på instagram där jag delar med mig om olika tips, recept & mentala inlägg. ❤
Instagram: Getfitstayfitsweden

HIIT pass är otroligt populära gällande viktnedgång samt att få upp sitt flås snabbt.

Här är 2st olika HIIT pass där 1an är bra att börja med. 2an är lite mer utmanande ?
Kämpa på och ta er igenom passen oavsett hur lång tid det än tar 2 ggr i veckan.

10min Valfri uppvärmning. Kan vara allt ifrån att jogga på stället, cykla, raska promenad, Crosstrainer osv..

Kör 2 rundor och vila 1 minut mellan rundorna.
_____________________

HIIT 1.
Övning 1:
30 sekunder Höga knän
30 sekunder Squats
vila 10 sekunder

Övning 2:
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder Burpees
vila 10 sekunder

Övning 3:
30 sekunder Burpees
30 sekunder Höga knän
vila 10 sekunder

Övning 4:
1 minut jägarvila
1 minut Burpees
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-4 igen..
Kämpa på..

____________________

HIIT 2:
Övning 1:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 2:
45 sekunder Burpees
45 sekunder squatjumps
vila 10 sekunder

Övning 3:
45 sekunder Höga knän
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 4:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Utfallshopp vartannat ben
vila 10 sekunder

Övning 5:
1 minut Burpees
1 minut jägarvila
1 minut squats
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-5 igen..
Kämpa på..

Har du nyligen gjort en livsförändring gällande kost/träning? Underbart att höra isåfall 🙂

Lite att tänka på under din resa:

Tycker du att du går ner för långsamt?
◾Fokusera istället på att du faktiskt går ner och att du är grym. Gör du likadant flera månader framåt så kommer du aldrig behöva oroa dig igen. Tänk positivt. Alla förändringar har inte enbart med vad det står på vågen. Tänk på att du förändrat din livsstil och förmodligen vunnit massor utav år.

Sugen på något sött?
◾Sålänge du har kontroll så är det ingen fara att äta något sött ibland. Om du inte vill räkna med det i ditt kaloriintag för dagen så gör det inget om du ibland äter något extra. Det viktiga är att du inte gör detta flera gånger i veckan. Du skall leva ett antal år framöver och behöver inte leva strikt 24/7.

Tränar för att du måste?
◾Tänk på att träna i den mängd du känner att du mår bra utav oavsett vad någon annan säger. Ditt liv och dina beslut. Variera din träning för omväxlings skull ? Kanske blir ännu roligare..

Hitta din balans gällande både kost/träning. Oavsett vad andra säger så är det du som skall leva ditt liv och ingen annan. Acceptera dina förutsättningar och blicka framåt. Glöm aldrig av dina positiva egenskaper ❤

Ha en underbar vecka och följ gärna min resa på instagram. Jag följer gärna tillbaks ??

Instagram: Getfitstayfitsweden

Att vi alla råkar ut för svackor i livet är helt normalt och inget du skall skämmas för. Kan vara allt ifrån jobbiga dagar på jobbet, mycket plugg, privat eller motivationen försvinner ang träningen..

Hur du hanterar dessa svackor är alltid lika viktigt och målet är att komma tillbaks på banan så snart som möjligt. Många som får “panik” när detta inträffar och känner sig väldigt “lost”. Lugn det löser sig ❤

Varför låta en svacka på några dagar förstöra dina vardagliga rutiner?

Lite tips för hur jag gör..

Jobbet:
Tänk på att precis som du så har andra runt omkring dig oxå svackor i livet och hanterar kanske detta på ett sätt som påverkar omgivningen. Kanske är dom dryga, slänger ur sig onödiga kommentarer etc. Självklart inte okej men ha det liggandes i bakhuvudet och låt dig inte påverkas personligen. Fortsätt vara positiv och fokus på dig själv och dina arbetsuppgifter så löser sig nog situationen för kollegorna oxå ?

Mycket plugg:
Vi alla har varit där någongång och nästan gett upp pga allt plugg. Tänk på att du skapar din framtid och pluggandet är inte en evighet. Underbart det kommer bli när du är klar.
Glöm inte av att ibland unna dig pauser där du endast gör saker som får dig att må otroligt bra. Mycket lättare att plugga om du gjort något som är tillfredsställande innan du sätter igång igen. Låt dina batterier få laddas utan att bli helt urladdade..

Motivationssvacka:
Vilka är dina favoritövningar? Kör dessa under några dagar och ha kul på gymmet. Testa stå på händer, övningar som du aldrig gjort innan osv. Utmana dig själv med något du aldrig gjort innan. Titta på Youtube och hitta motivationen genom andras träning. Läs träningsbloggar och finn motivation på andra sätt. Köp nya träningskläder kan oxå göra otroligt mycket. ?

Jag är säker på att du kommer lyckas komma tillbaks på banan rätt snabbt. Och dessa svackor för alltid med sig något positivt. Du blir starkare mentalt och hanterar situationen lite annorlunda varje gång även om det känns jobbigt ❤

Ha en härlig vecka så hörs vi snart igen..

Instagram: Getfitstayfitsweden
Mail: Mattis@getfitstayfit.se

Tips på träningskläder: www.betterbodies.se www.gaspbbstore.se

Uppvärmning.
Brukar köra 10 min på antingen Crosstrainer eller 10 min på roddmaskinen som uppvärmning när jag skall träna axlar..
Varför? Jo för det är skönt att låta axlarna få värmas upp under uppvärmningen.

Brukar oxå alltid köra 1 set uppvärmning Superset.. Alltid med Hantelpress/Militärpress samt Sidolyft.. 

Jag varierar väldigt mycket mellan övningar/reps/sets för att kroppen inte skall vänja sig.

Såhär kan ett av mina pass se ut:

Militärpress
7-8 set Militärpress i Smithmaskinen brukar vara en härlig start för mig.. Ibland Supersetar jag med gummiband (Lättare Exentriska Sidolyft 10-12 reps för att hålla igång pumpen i axlarna under hela Militärpress övningen)

Sidolyft
4-5 set dropsets utav Sidolyft med hantlar. Kan tex se ut såhär:
10kg 10 reps – 6kg 10 reps 3kg Max reps..
Varierar alltid i vinklar och ser till att få kontakt i varje repetition jag kör..

Hantelpress
2 set stående Hantelpress (Högreps)

Som avslutning brukar jag köra några övningar för baksida axlar i cable.

Repdrag
Repdrag mot pannan med 2 sekunder stop i slutet 12-15 reps x 4 set  (Repet rätt hög vinkel)

Repdrag mot hakan 12-15 reps x 4 set (Repet startar nästan ifrån golvnivå)

Omvända flies 
12 reps x 3 set Omvända flies i cable.

Dips
Avslutar oftast med 3 set Max reps viktade Dips. Viktigt att ha kontroll och lyssna på kroppen om det gör ont på fel sätt.
Ha en härlig vecka och glöm inte av att besöka www.betterbodies.se för riktigt snygga träningskläder #BetterBodies 

Ljusare tider.
Tänk att så lite kan göra så mycket. Jag blir automatiskt bra mycket piggare när det är ljust på morgonen ❤ Vi alla kan ibland behöva en extra liten boost såhär innan våren blommar ut.

Året börjar väldigt bra. Reportaget om mig ute i Fitness For Men Sverige, köpt radhus osv. Blir en härlig sommar med en helt ny start..

Håller ni era nyårslöften fortfarande då?
Många som alltid lovar sig själva att börja träna.. Träning handlar inte bara om att äta bra / träna för att se snygg ut. Välmåendet blir otroligt mycket bättre utav båda delarna. Att acceptera sig själv är väldigt viktigt för att leva ett iallafall helt okej liv ? Ett tips är att inte börja med för många/stora förändringar på en gång.

Se livet som en lång lång trappa. Vi alla har som mål att ta oss upp för denna trappa med oändligt många hinder. Ibland halkar man tillbaks några steg men vad gör det sålänge du har kontroll och fortsätter framåt? ❤

Det är just det som är det svåra. Att ha kontroll på livets frestelser. Genom att låta smaklökarna vinna och äta den där ofantligt onyttiga tårtan så ger du dig inte riktigt chansen att nå dit du vill komma. (Om det gäller att gå ner i vikt) Det är aldrig lätt med en livsförändring. Men tro mig det är värt varenda svettdroppe! ❤

Ha en underbar dag ✌?
mvh Mattis Vainikainen
instagram: Getfitstayfitsweden

Att fler & fler börjar träna är otroligt härligt att uppleva.

Men ändå blir vi människor bara fetare enligt många studier. För mig är träning en självklarhet för att må bra och leva ett sunt liv där jag eventuellt vinner massor utav år som pensionär.

Sluta Hetsa!

Men att se människor framförallt många unga tjejer & killar hetsa sig själva till att få fram sina magrutor/gå ner i vikt gör ont i mig. Vad skall du med synliga magrutor till om du mår dåligt mentalt pga vägen dit och krashar? Hitta en balans och låt det få ta den tid det tar sålänge du mår bra på vägen.. Du hade väl tänkt att träna hela livet och inte bara 2-3 månader? Livet handlar om DIG och hur du vill leva ditt liv. Inte hur andra tycker och tänker.

Livskvalité!

Ge dig själv chansen till ett liv som du accepterar, där du får vara dig själv utan att behöva ursäkta dig. Be u!
Nästa inlägg kommer jag tipsa om ett 20tal olika recept ✌? 

Tänk vad så lite kan göra mycket. ❤

Självförtroende
Älskar att boosta andras självförtroende.
Kan vara allt ifrån att gå fram till en främmande människa på gymmet och säga:
-Grymt kämpat, syns att du gått ner i vikt till att påpeka hur snyggt någons hårfärg är mitt på stan. Några få ord kan göra så otroligt mycket för alla.. Att säga hej till någon tonåring som känner sig osynlig kan vara väldigt betydelsefullt.

Viktigt att det INTE får uppfattas som en flirt!
Jag fortsätter aldrig prata vidare utan jag ger en komplimang och går vidare i hopp om att personen skall bli liiiite gladare och boosta sitt självförtroende resten av dagen.. Jag lyckas rätt så ofta ❤

Ännu en fredag på schemat och helgen väntar ivrigt på att få vara en del av ens liv ?
Ha en superhärlig helg och glöm aldrig av att du är den viktigaste människan i ditt liv. Glöm inte av att ge dig chansen att må bra ❤
mvh Mattis Vainikainen

Inte ofta som jag länkar ut dagsformen här på Fitness For Men. Jag blir så otroligt motiverad av att vara iform året runt och självklart bidrar detta till att träningen går bättre för mig.. Viktigt att må bra och acceptera sina förutsättningar..

Samma visa varje dag.

Människor som vill ha denna Quickfix och som tror att allt ordnar sig genom att hetsa, tokträna, “svältdiet” etc..
 
Förstår inte hur en Personlig Tränare kan gå med på att ge ett kostschema / träningsupplägg där individen i sig kommer Krasha mentalt efter ett par veckor. Självklart finns det många som klarar av det men sjukt stort mörkertal som inte vågar erkänna att dom kraschat och mår mycket sämre än när dom började.. Vi personliga tränare hanterar ju människors liv där det mentala blir påverkat väldigt mycket..

Balanserad vardag..
Att finna en balans är otroligt viktigt när man förändrar sitt liv till något helt annat. Se det som en enda lång trappa. Ibland står man still eller till och med tar några steg bakåt.. Men sålänge du fortsätter uppåt i trappan så är det ingen fara att ibland ta några steg bakåt.. Små små steg leder till något större..

Handlar om att leva ett liv som du mår bra utav.. Inte vad andra tycker och tänker. Kommer alltid vara ditt liv & dina beslut. Tänk dig för ordentligt innan du försöker “quickfixa” dig själv.. Hjälper du dig eller stjälper du dig?

Jag skulle alla dagar i veckan välja en långsammare progress som fungerar för just mig utan mentala hinder/skador. Hellre att det tar 1 år där jag kommer närmare mitt slut mål än att krasha efter ett par veckor.

Att välja en livsstil som fungerar livet ut är absolut det bästa. Skall du inte tävla så finns det ingen anledning till att hamna på toklåg fett procent.

Du är värd allt det bästa. Ge dig själv chansen att få det ❤