Tagg

fitness

Okategorierat

Presentation utav mig :-)

Hej alla underbara läsare på Hälsa & Fitness. 💪❤

Först och främst vill jag tacka SarahHälsa & Fitness för förtroendet att blogga för er. Jag bloggade tidigare för Fitness For Men Sverige.

Vem är jag?

Mattis Vainikainen bosatt i Jörlanda (Stenungsund) tillsammans med sambo & våran son på 2 år. Har en tös på 19år som bor hos sin mamma oxå. Hon är min prinsessa här i livet ❤

Alltid positiv, glad och älskar att hjälpa andra människor till att bli mer hälsosammare & må bättre mentalt.

Vad arbetar jag med?

Arbetar som elevassistent på Högstadiet, kontaktperson för ungdomar på 15-16år, extrajobb på MM SPORTS men framför allt så driver jag mitt egna företag som PT/Hälsocoach. (www.GetFitStayFit.se). Brinner för att hjälpa människor ❤

Vad kan ni då förvänta er från min blogg?

Självklart handlar bloggen mycket om träning, kost, tips/tricks, familjen & mycket mentala inlägg. Kommer även vara en del inlägg om hur det går för klienter, min egna resa till nästa tävling (Mens Physique veteran) osv.

Sociala medier:

Instagram:

Mattisvainikainen

Facebook:

www.facebook.com/getfitstayfitsweden

Hemsida:

www.GetFitStayFit.se

Epost:

Mattis@getfitstayfit.se

Total Fit Challenge

www.TotalFitChallenge.se

Driver även en challenge tillsammans med Kim. 12 veckor lång challenge där Kost/Träningsupplägg, 10 Hiit pass samt mental träning ingår. Vi alla är tillsammans i en sluten FB grupp där vi stöttar/inspirerar varandra 💪

Vill ni veta mer om mig så är det bara att skicka Epost eller skriva på sociala medier ❤

Over and out

Mvh Mattis Vainikainen



Mattis Vainikainen

Tävla mot dig själv och hitta din balans i livet..

Har du nyligen gjort en livsförändring gällande kost/träning? Underbart att höra isåfall 🙂

IMG_20170327_224303_452
Lite att tänka på under din resa:

Tycker du att du går ner för långsamt?
◾Fokusera istället på att du faktiskt går ner och att du är grym. Gör du likadant flera månader framåt så kommer du aldrig behöva oroa dig igen. Tänk positivt. Alla förändringar har inte enbart med vad det står på vågen. Tänk på att du förändrat din livsstil och förmodligen vunnit massor utav år.

Sugen på något sött?
◾Sålänge du har kontroll så är det ingen fara att äta något sött ibland. Om du inte vill räkna med det i ditt kaloriintag för dagen så gör det inget om du ibland äter något extra. Det viktiga är att du inte gör detta flera gånger i veckan. Du skall leva ett antal år framöver och behöver inte leva strikt 24/7.

Tränar för att du måste?
◾Tänk på att träna i den mängd du känner att du mår bra utav oavsett vad någon annan säger. Ditt liv och dina beslut. Variera din träning för omväxlings skull ? Kanske blir ännu roligare..
IMG_20170325_195241_362
Hitta din balans gällande både kost/träning. Oavsett vad andra säger så är det du som skall leva ditt liv och ingen annan. Acceptera dina förutsättningar och blicka framåt. Glöm aldrig av dina positiva egenskaper ❤

Ha en underbar vecka och följ gärna min resa på instagram. Jag följer gärna tillbaks ??

Instagram: GetfitstayfitswedenBBlogga



Kost & Recept Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Total Fit Challenge 2017

Total Fit Challenge.

Nu kör vi igång våran Online challenge 2017.
Den första börjar 6e Februari.

Vad är då Total Fit Challenge?
12 veckors online träning tillsammans med mig (Mattis Vainikainen) som PT/ kostrådgivare och med Kim Werth som Mental coach. 70203b1edb-1 Kim Werth - profilbild ansikte 2

Vad ingår i Total Fit Challenge?
2 olika kostupplägg
2 olika träningsupplägg
10 olika HIIT pass som ökar i svårighetsgrad
Mental träning + Övningar

Hur får man all information osv?
Du blir inbjuden till en sluten Facebook grupp där alla challengers kämpar, motiverar varandra. Där finns jag och Kim för att stötta allihopa.
Support 24/7 där vi svarar inom 12 timmar. fb_icon_325x325

Mer om Total Fit Challenge kan ni läsa på www.totalfitchallenge.se

Vi på Total Fit Challenge ser fram emot att få hjälpa dig och många andra till ett lite enklare liv genom kost/träning/mental träning.

Boka din plats redan idag!



Mattis Vainikainen Min träning

En dag på gymmet..

 

Tjenare ❤ Har tidigare skrivit hur en dag gällande kost kan se ut för mig och fler sådana kommer snart. Men nu tänkte jag skriva hur jag kör ett av mina axelpass..

Jag brukar köra 10min Rodd/Crosstrainer som uppvärmning för att värma upp muskler/leder runt axelpartiet.

Axelträningen:
Börjar alltid med ett högrep på 20 st för att sätta igång blodcirkulationen m.m. (Valfri övning där axlar självklart är involverade)

Militärpress + Sidolyft 4 set x 12 reps (Superset)

Hantelpress + Lite framåtlutad Sidolyft 4 set x 12 reps (Superset)

Drag mot pannan med rep (Cable) 4 set x 12 reps (Dropset)

Omvända flies Maskin/cable 4 set x 12 reps

Shrugs Hantlar/Skivstång 4 set x 12 reps

28 set totalt och många reps blir de ??

Jag kör väldigt olika och varierar vilken övning jag börjar med och även variation bland övningar,set & reps. Viktigt att chocka kroppen 🙂



Kost & Recept Mattis Vainikainen

Hur äter jag?

Godmorgon alla härliga. ❤ Tänkte dela med mig hur min dag gällande kost kan se ut. Dock är den självklart anpassad efter mig och mina behov.

Frukost: 

1 portion Havregrynsgröt, 0.5dl mjölk och massa kanel på. Vid sidan om Har jag 2 kokta äggvitor samt 150gr kvarg. Dricker 2-3 glas vatten till detta. IMG_20161021_072041

Mellanmål nr 1:

Proteinshake med vatten

Lunch:

200gr Sötpotatis, 120gr kyckling, cirka 150gr grönsaker. Dricker 2 glas vatten alt en Nocco/celsius.

Mellanmål nr 2: 

10gr Nötter + Proteinshake med vatten

Middag:

200gr Blandat Sötpotatis, palsternackor, morötter samt vanlig potatis i ugnen. 120gr fläskfile alt Lax. 1 msk Lätt cremefraiche med kryddor passande till just denna middag. 150gr grönsaker. Dricker 2-3 glas vatten. IMG_20161121_183119

Innan/under träning:

1 skopa Betaine Aminodrive Sura (hallon nappar) samt pwo utan stimm/beta alanine. (Nova mycket pump) ?

Efter träning:

Proteinshake med vatten

Kvällsmål:

Caseinpudding med bär. 1 dl casein samt valfri mängd vatten. Låt stå i kylen 30 min och voila ?

 

Såhär kan min dag se ut. Ligger jag för lågt med kalorier så lägger jag alltid till kolhydrater 1 timma innan mitt träningspass ??

 



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Godmorgon alla härliga ❤

Idag blir min fråga till er:

Ger du dig verkligen den chans du behöver för att lyckas nå dina mål?

 

Varje minut är en ny chans att börja förändra ditt liv oavsett vilket mål du än har. Gäller bara att våga ta steget mot förändring och komma ut ur den där “comfort-zone”

Läskigt värre med stora förändringar.

Men något som är ännu värre är att du kanske inte tillåter dig själv att få leva det liv du egentligen vill leva. Små små steg uppåt leder oftast till något större så att stressa igång något brukar inte hjälpa.

 

Vad kan förändring innebära?

Kan vara att gå upp 20 min tidigare så att du slipper stressa iväg på morgonen.

Skära ner på produkter innehållandes massa socker/gluten.

Byta arbete/börja studera. Många som tänker: Åh aldrig att jag skall studera igen. Men hello??? Inte så att massor av jobberbjudanden lär dyka upp utan att du kämpar för det!

Börja träna! Mår så otroligt mycket bättre utav träning. Ta med en vän och testa på något roligt gruppträningspass på gymmet!

Finns väldigt mycket man kan förändra för att nå målen. Hoppas du fick dig en liten funderare utav detta inlägg.

Aldrig försent!

Jag började träna när jag va 32-33år. Hade gått upp 20kg och var påväg att fortsätta viktuppgången. Hade jag inte förändrat livet så hade jag inte varit där jag är idag. Började träna och förändra kosten och mår idag helt underbart.

Om jag är övertygad att du kan så borde även du tro på dig själv!

Nu kör vi!

Behöver du hjälp med kost/träning så kan du alltid anlita mig som PT. Skicka ett email till Mattis.v@getfit.se nu direkt!



Mattis Vainikainen

Uteblivna resultat?

Godmorgon alla goa ❤

Är du den som strävar efter resultat men resultaten uteblir månad efter månad? Gå igenom checklistan och ta dig en funderare på vad du kan förbättra. Kanske kan detta hjälpa dig att komma närmare dina mål. ?

? Hur bra/länge sover du? 6-7 timmars bra sömn eller mer är viktigt. Alltid härligt att få känna sig utvilad.

? Äter du tillräckligt mycket protein? Ett bra mått att gå efter brukar vara 2gr protein per kg kroppsvikt.

? Äter du för lite/mycket kalorier? Ibland kan kalorierna flyga iväg beroende på vad för mat du äter under dagen. Försök att äta ren mat och ha koll på dina kalorier. (Om du försöker gå ner i vikt) För lite kalorier är inte heller optimalt för debatt mentala biten. Är du helt slut varje dag pga för lågt kaloriintag så är det heller inget bra.

? Tränar du verkligen hårt eller hade du kunnat träna hårdare? Oftast lätt att hamna i en “bekvämlighets zone”. Pusha dig själv att lyfta tyngre/fler reps sålänge tekniken finns där. Ingen idé att nöta repetitioner efter repetitioner om det knappt är jobbigt. 

? Chocka kroppen genom att byta övningar, antal reps/sets och vikter. Testa att gå på något nytt gruppträningspass som tex Grit Strenght på Nordic Wellness. Kanske aldrig testat att köra med kettlebells osv? Prova på 🙂 Be någon som kan visa dig tekniken ?

? Gör en undersökning hos läkare och se så allt står rätt till. Kanske är det något som gör att dina hormoner spökar osv.

? Jobba med ditt mentala tänk. Hur du hanterar negativa situationer. Försöka hitta det positiva i negativa saker som händer. Du styr själv dina tankar och varför välja att tänka negativt? Du om någon är en viktig del av folks vardag även om du kanske inte tror på det längre. Viktigt att hitta sitt självförtroende och sluta tvivla på dig själv ❤ Du har väldigt många egenskaper som du gärna glömmer av pga dom negativa händelserna.

 

Mig hittar du på olika Nordic Wellness runt om Göteborg men oftast på Nordic Wellness Kungälv. Behöver du hjälp med kost/träningsupplägg så hittar du mig på www.getfit.se 

Länk till mig som coach:

Mattis Vainikainen.

 

Alltid lika härligt att få förändra människors liv ?

Ha en härlig dag ❤ Snart helg igen 2016_1009_10431500



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Vad gör du för att må bättre?

Godmorgon ❤

Vi går in i mörkare tider och väldigt många blir mer deprimerade och “instängda”. När skall människan vända på denna evigt återkommande känslan. 

Att träna är en räddare i nöden för många människor och jag hoppas att allt fler hittar charmen med att just träna.

Vad gör då jag för att må bättre? Jag tränar så ofta jag kan. Hinner jag inte gå till gymmet så kan jag köra några övningar hemma. Armhävningar, situps, chins, lite olika övningar med gummiband osv. Låt fantasin flöda i hemmet. Endorfinerna flödar, självförtroendet ökar desto mer jag progressar. Är alltid stolt oavsett hur träningen går eftersom jag faktiskt ser till att göra det jag mår bra utav ❤ Jag umgås mest med positiva människor för att jag behöver positivitet och inte negativa auror.

Vad gör du för att må bra? Kan du agera annorlunda när en negativ situation uppstår? Lägger du tid på dig själv som tex egen tid?

Vi alla är olika och behöver stimuleras på olika sätt för att må bra. Våga ta det där steget mot förändring. Tänk inte bara tanken utan gör något! Gå inte dag efter dag och må dåligt. Använd inte ursäkter för att “slippa” undan för du skadar bara dig själv i längden. Ni som har barn måste förstå hur viktig eran “egentid” tid oavsett hur mycket tid än barnen tar. Mår inte du bra så mår inte barnen bra så e de. Barnen känner av sådant efter ett tag. Jag har själv 2 st barn som tar mycket tid. Hur gör jag för att hinna med tex träningen? Jag tränar innan jobbet och oftast när min son somnat på kvällen. 2016-10-04_08.20.25

Ge dig själv chansen att få vara människa och må bra. Lovar dig du är en grym förälder ändå

Låt nu denna mörka vinter bli din vinter. En vinter med minnen av att du tog det där steget mot förändring.

Ha en underbar dag ❤