Tagg

hälsa

Mattis Vainikainen

Du är värd det bästa.

Tänk på att inte glömma dina positiva egenskaper när allt känns jobbigt. Hur skall du utvecklas om du aldrig lämnar din comfort-Zone då & då. Du är unik och duger precis för den du är ❤ Va dig själv och njut av ditt egna liv ?

IMG_20170614_081459_228

På tok för många som stressar upp sig när dom måste ta en ofrivillig vilodag ifrån tex gymmet. Du har väl planerat att träna hela livet & inte bara 1 vecka framåt? Tänk positivt och försök hantera dina känslor på ett sätt som gynnar dig.

 

Ha en härlig dag ❤

Följ mig gärna på sociala medier: Snapchat: Mattisv2017               Instagram: MattisVainikainen

IMG_20170130_125748_055



Mattis Vainikainen

Inte alltid lätt men du själv väljer vilken väg du går.

Aldrig försent att börja träna..
Tänkte berätta lite om min resa..

Jag började min resa för några år sedan. Hade “tränat” på ett gym vid enstaka gånger och allt va liksom okej.. Tills den där underbara dagen kom då jag äntligen reagerade på ett fotografi på mig och min sambo. Vad hade hänt?! Jag kände inte igen mig, va detta verkligen jag?

Vågade knappt ställa mig på vågen. Just då vägde jag 80kg helt otränad och på mina 167cm så va det rätt mycket ändå. Va en period i mitt liv där allt va tufft. Arbetslös, sittandes vid datorn i cirka 15-17 timmar om dygnet. Enda gångerna jag egentligen rörde på mig va toalett besöket, hämtade mina varma smörgåsar & Coca Cola.. Självklart umgicks jag med min dotter varannan vecka och satt då mindre vid datorn men fortsatte äta ohälsosamt.. IMG_20170412_220919_303

Vad hände efter jag insett vågens resultat?
Något av det första jag gjorde va att införskaffa ett träningskort, byta ut både varma smörgåsar & Coca Cola mot bättre alternativ. Gymmet blev som mitt andra hem med mina 7 besök i veckan. Började känna av dessa Endorfinkickar och allt kändes liksom mycket roligare. Ökade ganska så snabbt till att köra 2 pass om dagen.. Efter första året med alla stora förändringar så hade jag gått ner 20kg, mådde sjukt mycket bättre bra och kände livets härligheter åter igen. IMG_20170129_085636_580

Finns många mörka zoner i mitt liv med bl a självmord, en anhörig som blev mördad, mamma som blev halvt förlamad och otroligt mycket mer..

Allt detta har gjort mig så sjukt stark mentalt och för mig så finns inga hinder längre. Jag ser allt som utmaningar till att utvecklas mentalt. Att vända på allt negativt och göra det till något positivt istället.

IMG_20170424_155239_316

Idag är jag 39 år och är så tacksam för allt. Lever idag för mina 2 Barn & Sambo. Precis köpt radhus & livet går bara spikrakt uppåt.
Arbetar på Högstadiet som elevassistent, kontaktperson och driver eget som Personlig Tränare/ Kostrådgivare.. Att få hjälpa andra att lyckas är en otroligt skön känsla då jag själv hade en jobbig men tacksam uppväxt.

Har så mycket att tacka mina 2 änglar Jennica (sambo) och Sofie (Dotter) för att dom alltid funnits med mig när jag hade den där jobbiga perioden. ❤

Detta va väldigt lite om min resa men det får duga för tillfället. Kom ihåg att det aldrig är försent att varken börja träna eller förändra livet överhuvudtaget. Du är unik och du måste må bra. Glöm inte av att satsa på dig själv och ge dig egentid när du behöver ?IMG_20170328_232810_037



Mattis Vainikainen

Skapa dina egna förutsättningar genom träning ❤

Det är aldrig försent att börja träna oavsett ålder. Vi alla har olika anledningar & förutsättningar här i livet.

Finns otroligt många positiva anledningar till att börja träna. Nämner några:

➡Endorfinkickar
➡Mera rörlig
➡Starkare & uthålligare
➡Förbättrad mental förmåga
➡Minskad risk för hjärtsjukdomar
➡Starkare immunförsvar
➡Bättre sömn
➡Bättre självförtroende
➡Ökad livskvalité

Finns oändligt många fördelar med att just träna. Varför inte köra igång direkt?
Börja i små mängder och öka successivt när du känner dig redo. Tänk på att du skall leva bra mycket längre än några veckor & det finns gott om tid för en livsförändring.

Följ gärna min resa på instagram där jag delar med mig om olika tips, recept & mentala inlägg. ❤
Instagram: Getfitstayfitsweden

IMG_20170417_083349_992

BBlogga



Mattis Vainikainen

Boosta din förbränning & kör HIIT pass..

HIIT pass är otroligt populära gällande viktnedgång samt att få upp sitt flås snabbt.

Här är 2st olika HIIT pass där 1an är bra att börja med. 2an är lite mer utmanande ?
Kämpa på och ta er igenom passen oavsett hur lång tid det än tar 2 ggr i veckan.

10min Valfri uppvärmning. Kan vara allt ifrån att jogga på stället, cykla, raska promenad, Crosstrainer osv..

Kör 2 rundor och vila 1 minut mellan rundorna.
_____________________

HIIT 1.
Övning 1:
30 sekunder Höga knän
30 sekunder Squats
vila 10 sekunder

Övning 2:
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder Burpees
vila 10 sekunder

Övning 3:
30 sekunder Burpees
30 sekunder Höga knän
vila 10 sekunder

Övning 4:
1 minut jägarvila
1 minut Burpees
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-4 igen..
Kämpa på..

____________________

HIIT 2:
Övning 1:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 2:
45 sekunder Burpees
45 sekunder squatjumps
vila 10 sekunder

Övning 3:
45 sekunder Höga knän
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 4:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Utfallshopp vartannat ben
vila 10 sekunder

Övning 5:
1 minut Burpees
1 minut jägarvila
1 minut squats
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-5 igen..
Kämpa på..

IMG_20170325_195241_362



Mattis Vainikainen

Tävla mot dig själv och hitta din balans i livet..

Har du nyligen gjort en livsförändring gällande kost/träning? Underbart att höra isåfall 🙂

IMG_20170327_224303_452
Lite att tänka på under din resa:

Tycker du att du går ner för långsamt?
◾Fokusera istället på att du faktiskt går ner och att du är grym. Gör du likadant flera månader framåt så kommer du aldrig behöva oroa dig igen. Tänk positivt. Alla förändringar har inte enbart med vad det står på vågen. Tänk på att du förändrat din livsstil och förmodligen vunnit massor utav år.

Sugen på något sött?
◾Sålänge du har kontroll så är det ingen fara att äta något sött ibland. Om du inte vill räkna med det i ditt kaloriintag för dagen så gör det inget om du ibland äter något extra. Det viktiga är att du inte gör detta flera gånger i veckan. Du skall leva ett antal år framöver och behöver inte leva strikt 24/7.

Tränar för att du måste?
◾Tänk på att träna i den mängd du känner att du mår bra utav oavsett vad någon annan säger. Ditt liv och dina beslut. Variera din träning för omväxlings skull ? Kanske blir ännu roligare..
IMG_20170325_195241_362
Hitta din balans gällande både kost/träning. Oavsett vad andra säger så är det du som skall leva ditt liv och ingen annan. Acceptera dina förutsättningar och blicka framåt. Glöm aldrig av dina positiva egenskaper ❤

Ha en underbar vecka och följ gärna min resa på instagram. Jag följer gärna tillbaks ??

Instagram: GetfitstayfitswedenBBlogga



Mattis Vainikainen

Perfekt att inte vara perfekt ❤

Att vi alla råkar ut för svackor i livet är helt normalt och inget du skall skämmas för. Kan vara allt ifrån jobbiga dagar på jobbet, mycket plugg, privat eller motivationen försvinner ang träningen..
IMG_20170129_083821_910
Hur du hanterar dessa svackor är alltid lika viktigt och målet är att komma tillbaks på banan så snart som möjligt. Många som får “panik” när detta inträffar och känner sig väldigt “lost”. Lugn det löser sig ❤

Varför låta en svacka på några dagar förstöra dina vardagliga rutiner?

Lite tips för hur jag gör..

Jobbet:
Tänk på att precis som du så har andra runt omkring dig oxå svackor i livet och hanterar kanske detta på ett sätt som påverkar omgivningen. Kanske är dom dryga, slänger ur sig onödiga kommentarer etc. Självklart inte okej men ha det liggandes i bakhuvudet och låt dig inte påverkas personligen. Fortsätt vara positiv och fokus på dig själv och dina arbetsuppgifter så löser sig nog situationen för kollegorna oxå ?

Mycket plugg:
Vi alla har varit där någongång och nästan gett upp pga allt plugg. Tänk på att du skapar din framtid och pluggandet är inte en evighet. Underbart det kommer bli när du är klar.
Glöm inte av att ibland unna dig pauser där du endast gör saker som får dig att må otroligt bra. Mycket lättare att plugga om du gjort något som är tillfredsställande innan du sätter igång igen. Låt dina batterier få laddas utan att bli helt urladdade..

Motivationssvacka:
Vilka är dina favoritövningar? Kör dessa under några dagar och ha kul på gymmet. Testa stå på händer, övningar som du aldrig gjort innan osv. Utmana dig själv med något du aldrig gjort innan. Titta på Youtube och hitta motivationen genom andras träning. Läs träningsbloggar och finn motivation på andra sätt. Köp nya träningskläder kan oxå göra otroligt mycket. ?

Jag är säker på att du kommer lyckas komma tillbaks på banan rätt snabbt. Och dessa svackor för alltid med sig något positivt. Du blir starkare mentalt och hanterar situationen lite annorlunda varje gång även om det känns jobbigt ❤
IMG_20170129_085636_580
Ha en härlig vecka så hörs vi snart igen..

Instagram: Getfitstayfitsweden
Mail: Mattis@getfitstayfit.se

Tips på träningskläder: www.betterbodies.se www.gaspbbstore.se

BBlogga



Mattis Vainikainen

Sluta hetsa kring träning & kost.

Att fler & fler börjar träna är otroligt härligt att uppleva.

Men ändå blir vi människor bara fetare enligt många studier. För mig är träning en självklarhet för att må bra och leva ett sunt liv där jag eventuellt vinner massor utav år som pensionär.IMG_20170129_085636_580

Sluta Hetsa!

Men att se människor framförallt många unga tjejer & killar hetsa sig själva till att få fram sina magrutor/gå ner i vikt gör ont i mig. Vad skall du med synliga magrutor till om du mår dåligt mentalt pga vägen dit och krashar? Hitta en balans och låt det få ta den tid det tar sålänge du mår bra på vägen.. Du hade väl tänkt att träna hela livet och inte bara 2-3 månader? Livet handlar om DIG och hur du vill leva ditt liv. Inte hur andra tycker och tänker.

Livskvalité!

Ge dig själv chansen till ett liv som du accepterar, där du får vara dig själv utan att behöva ursäkta dig. Be u!
Nästa inlägg kommer jag tipsa om ett 20tal olika recept ✌? 2016_0326_15281500



Mattis Vainikainen

Tänk vad så lite kan göra mycket..

Tänk vad så lite kan göra mycket. ❤

Självförtroende
Älskar att boosta andras självförtroende.
Kan vara allt ifrån att gå fram till en främmande människa på gymmet och säga:
-Grymt kämpat, syns att du gått ner i vikt till att påpeka hur snyggt någons hårfärg är mitt på stan. Några få ord kan göra så otroligt mycket för alla.. Att säga hej till någon tonåring som känner sig osynlig kan vara väldigt betydelsefullt.

Viktigt att det INTE får uppfattas som en flirt!
Jag fortsätter aldrig prata vidare utan jag ger en komplimang och går vidare i hopp om att personen skall bli liiiite gladare och boosta sitt självförtroende resten av dagen.. Jag lyckas rätt så ofta ❤

Ännu en fredag på schemat och helgen väntar ivrigt på att få vara en del av ens liv ?
Ha en superhärlig helg och glöm aldrig av att du är den viktigaste människan i ditt liv. Glöm inte av att ge dig chansen att må bra ❤
mvh Mattis Vainikainen
IMG_20170129_085636_580



Mattis Vainikainen

Välj en väg som passar dig!

Samma visa varje dag.

Människor som vill ha denna Quickfix och som tror att allt ordnar sig genom att hetsa, tokträna, “svältdiet” etc..
 
Förstår inte hur en Personlig Tränare kan gå med på att ge ett kostschema / träningsupplägg där individen i sig kommer Krasha mentalt efter ett par veckor. Självklart finns det många som klarar av det men sjukt stort mörkertal som inte vågar erkänna att dom kraschat och mår mycket sämre än när dom började.. Vi personliga tränare hanterar ju människors liv där det mentala blir påverkat väldigt mycket..

IMG_20161021_072041
Balanserad vardag..
Att finna en balans är otroligt viktigt när man förändrar sitt liv till något helt annat. Se det som en enda lång trappa. Ibland står man still eller till och med tar några steg bakåt.. Men sålänge du fortsätter uppåt i trappan så är det ingen fara att ibland ta några steg bakåt.. Små små steg leder till något större..

Handlar om att leva ett liv som du mår bra utav.. Inte vad andra tycker och tänker. Kommer alltid vara ditt liv & dina beslut. Tänk dig för ordentligt innan du försöker “quickfixa” dig själv.. Hjälper du dig eller stjälper du dig?

Jag skulle alla dagar i veckan välja en långsammare progress som fungerar för just mig utan mentala hinder/skador. Hellre att det tar 1 år där jag kommer närmare mitt slut mål än att krasha efter ett par veckor.

Att välja en livsstil som fungerar livet ut är absolut det bästa. Skall du inte tävla så finns det ingen anledning till att hamna på toklåg fett procent.

Du är värd allt det bästa. Ge dig själv chansen att få det ❤IMG_20170129_085636_580



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Känslor avgör dagen.

Hej alla härliga ❤

 

Tänk på att hantering av känslor avgör hur dagen blir. Tänk på detta:

 

Hjälper det att vara negativ om du måste ta en vilodag? 

Svar: Absolut inte! Musklerna försvinner inte för att du vilar ibland.. ?

 

Hjälper det att bli rasande i bilen när någon annan råkar göra ett mänskligt fel? 

Svar: Väldigt dumt att låta andras misstag låta dig bli negativt upprörd. En upprörd bilförare kan vara en trafikfara. 

 

Hjälper det att sucka när någon i kassakön tar lång tid på sig?

Svar: Kanske är hen riktigt sjuk och svårt att vara så snabb som du önskade. Ha förståelse!

 

Hjälper det att önska att man vore lika duktig som någon annan? 

Svar: Nej. Se personen som en förebild och låt detta bli din drivkraft för att vara precis lika duktig. Tro mer på dig själv!

 

Finns 100 tals av onödiga situationer där vi människor reagerar negativt pga andras misstag. Ha förståelse och tänk mer positivt.

Det blir vad du gör det till alla dagar i veckan även om en del dagar är svårare än andra. Ge dig själv chansen att må bra ❤ Kämpa på!