Tagg

HIIT

Mattis Vainikainen

Boosta din förbränning & kör HIIT pass..

HIIT pass är otroligt populära gällande viktnedgång samt att få upp sitt flås snabbt.

Här är 2st olika HIIT pass där 1an är bra att börja med. 2an är lite mer utmanande ?
Kämpa på och ta er igenom passen oavsett hur lång tid det än tar 2 ggr i veckan.

10min Valfri uppvärmning. Kan vara allt ifrån att jogga på stället, cykla, raska promenad, Crosstrainer osv..

Kör 2 rundor och vila 1 minut mellan rundorna.
_____________________

HIIT 1.
Övning 1:
30 sekunder Höga knän
30 sekunder Squats
vila 10 sekunder

Övning 2:
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder Burpees
vila 10 sekunder

Övning 3:
30 sekunder Burpees
30 sekunder Höga knän
vila 10 sekunder

Övning 4:
1 minut jägarvila
1 minut Burpees
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-4 igen..
Kämpa på..

____________________

HIIT 2:
Övning 1:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 2:
45 sekunder Burpees
45 sekunder squatjumps
vila 10 sekunder

Övning 3:
45 sekunder Höga knän
45 sekunder Mountain climbers
vila 10 sekunder

Övning 4:
45 sekunder Burpees
45 sekunder Utfallshopp vartannat ben
vila 10 sekunder

Övning 5:
1 minut Burpees
1 minut jägarvila
1 minut squats
1 minut Plankan

Vila 1 minut och kör Övning 1-5 igen..
Kämpa på..

IMG_20170325_195241_362



Mattis Vainikainen Min träning

HIIT ala Mattis

Godmorgon. ❤

Sitter på en buss påväg till Ljungby och tänkte dela med mig utav ett HIIT pass som jag brukar köra. Kör 1-2-3 varv .

 

Valfri Uppvärmning 10 minuter.
Välj 30 / 45 sekunder på varje övning.
Såhär kör jag ett av mina HIIT pass.

45 sekunder X-hopp
45 sekunder Höga knän

Vila 10 sekunder

45 sekunder Burpees
45 sekunder Squats

Vill 10 sekunder

45 sekunder Burpees
45 sekunder Mountain climbers

Vila 10 sekunder

45 sekunder Utfallshopp
45 sekunder Armhävningar

Vila 10 sekunder

30 sekunder Höga knän
30 sekunder Burpees
30 sekunder Mountain climbers
30 sekunder squats

Vila 2 min och drick lite vätska.
Kör om igen ?

2 varv blir cirka 20 minuter.
Har många andra HIIT pass med olika andra övningar. Kämpa på och ge inte upp ?❤

Mattis Vainikainen

Mattis Vainikainen



Mattis Vainikainen Min träning Träningsformer

Högintensiv Intervall Träning (HIIT)

Gåta om högintensiv träning “löst”?

Forskare har hittat en förklaring till varför högintensiv träning i korta intervaller är så effektiv.
Det bildas fler mitokondrier som gör musklerna mer uthålliga.
För många är några få minuters högintensiv intervallträning lika effektiv som vanlig uthållighetsträning.
Konditionen förbättras lika mycket, något som har förbryllat vetenskapen.

För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskare vid Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder.
Sedan fick de vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll det på, i upp till sex gånger.
Forskarna tog sedan prover och det visade sig att den kortvariga träningen bryter ned kalciumkanalerna i muskelcellerna.

– Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för exempelvis nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, en av forskarna bakom studien som publiceras i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Mitokondrier producerar energi och sedan tidigare vet man att förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar musklernas uthållighet.
Orsaken till att kalciumkanalerna bröts ner var att mängden fria radikaler ökade, något som kan förklara varför intag av antioxidanter kan försämra effekten av uthållighetsträning.

IMG_20160601_120155

Exempel på HIIT

Valfri uppvärmning 20 min

Övning 1

30 sekunder jumping jacks

30 sekunder höga knän

Vila 10 sekunder

Övning 2

45 sekunder burpees

45 sekunder squats

Vila 10 sekunder

Övning 3

60 sekunder burpees

60 sekunder jägarvila

Vila 10 sekunder

Övning 4

45 sekunder situps

45 sekunder höga knän

45 sekunder utfallssteg

Vila 20-30 sekunder

Övning 5

20 st squatjumps

20 st burpees

15 st situps

Vila 2 min och kör sedan Övning 1-5 en gång till.