Tagg

kost

Mattis Vainikainen

En kalorifattig efterrätt <3

Vem vill inte lyxa till det ibland med en god efterrätt❤ Här är ett härligt tips som innehåller cirka 150 Kalorier.

Recept:
1 Banan
Lagom mängd Hallon
Lite kokosflingor
Kcalfri sås (White Chocolate)

Jag använder extrakt ifrån skinnysyrupssverige (Mattis10 i c/o fältet för rabatt)

Tillagning:
Sätt ugnen på cirka 175-200grader. Mosa bananen på ena sidan. Bananen är klar när den fått lite go färg.
Tillsätt hallon, kokos & såsen.
Riktigt mumsigt ❤

IMG_20170327_224303_452



Mattis Vainikainen

Tävla mot dig själv och hitta din balans i livet..

Har du nyligen gjort en livsförändring gällande kost/träning? Underbart att höra isåfall 🙂

IMG_20170327_224303_452
Lite att tänka på under din resa:

Tycker du att du går ner för långsamt?
◾Fokusera istället på att du faktiskt går ner och att du är grym. Gör du likadant flera månader framåt så kommer du aldrig behöva oroa dig igen. Tänk positivt. Alla förändringar har inte enbart med vad det står på vågen. Tänk på att du förändrat din livsstil och förmodligen vunnit massor utav år.

Sugen på något sött?
◾Sålänge du har kontroll så är det ingen fara att äta något sött ibland. Om du inte vill räkna med det i ditt kaloriintag för dagen så gör det inget om du ibland äter något extra. Det viktiga är att du inte gör detta flera gånger i veckan. Du skall leva ett antal år framöver och behöver inte leva strikt 24/7.

Tränar för att du måste?
◾Tänk på att träna i den mängd du känner att du mår bra utav oavsett vad någon annan säger. Ditt liv och dina beslut. Variera din träning för omväxlings skull ? Kanske blir ännu roligare..
IMG_20170325_195241_362
Hitta din balans gällande både kost/träning. Oavsett vad andra säger så är det du som skall leva ditt liv och ingen annan. Acceptera dina förutsättningar och blicka framåt. Glöm aldrig av dina positiva egenskaper ❤

Ha en underbar vecka och följ gärna min resa på instagram. Jag följer gärna tillbaks ??

Instagram: GetfitstayfitswedenBBlogga



Mattis Vainikainen

Sluta hetsa kring träning & kost.

Att fler & fler börjar träna är otroligt härligt att uppleva.

Men ändå blir vi människor bara fetare enligt många studier. För mig är träning en självklarhet för att må bra och leva ett sunt liv där jag eventuellt vinner massor utav år som pensionär.IMG_20170129_085636_580

Sluta Hetsa!

Men att se människor framförallt många unga tjejer & killar hetsa sig själva till att få fram sina magrutor/gå ner i vikt gör ont i mig. Vad skall du med synliga magrutor till om du mår dåligt mentalt pga vägen dit och krashar? Hitta en balans och låt det få ta den tid det tar sålänge du mår bra på vägen.. Du hade väl tänkt att träna hela livet och inte bara 2-3 månader? Livet handlar om DIG och hur du vill leva ditt liv. Inte hur andra tycker och tänker.

Livskvalité!

Ge dig själv chansen till ett liv som du accepterar, där du får vara dig själv utan att behöva ursäkta dig. Be u!
Nästa inlägg kommer jag tipsa om ett 20tal olika recept ✌? 2016_0326_15281500



Kost & Recept Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Räkna ut ditt kaloribehov..

Många som kanske inte har råd att anlita en Personlig Tränare/Kostrådgivare men som ändå försöker googla sig fram till information.

Läs nedan och du har kommit en bit på vägen.balans

Börja med att gå in på adressen www.matkalkyl.se och klicka på använd formulär direkt. Använd Harris-Benedict-ekvationen.

Fyll i dina uppgifter och fundera på din aktivitetsnivå. Du kan sätta lite lägre nivå än den som du tänkt. Antalet Protein, fett & kolhydrater behöver du egentligen inte bry dig om just nu, men ha i åtanke att äta ungefär såhär:

Protein: 40%
Fett: 25%
Kolhydrater: 35%

Välj minska vikt om det är en viktnedgång du är ute efter och en bra start brukar vara att köra -500 kalorier. Varför -500 kalorier och inte mer? Jo för mycket minus kalorier kan vara extremt jobbigt för den mentala biten och risken för att krasha ökar. -500 kalorier per dag är ungefär -0.5kg i veckan. Hellre en hållbar viktnedgång som tar lite längre än att krasha och inte klara av det alls ❤

Nu har du fått reda på hur mycket kalorier du behöver för att minska i vikt. Dags att ta nästa steg och använda dig av informationen.IMG_20161021_072041

Använda ditt kaloribehov!
Ladda ner appen Myfitnesspal / Lifesum och knappa in dina uppgifter. Försök att inte lägga in träning då vi redan räknat med aktivitetsnivån.
Använd appen för att skriva ner allt du äter & dricker så att du inte överskrider ditt kaloribehov för dagen. Möjlighet att scanna in streckkoder finns i appen.

Promenader, raska promenader, konditionsträning hjälper dig att ta dig närmare dina mål. Kämpa på och ge inte upp.
mvh Mattis Vainikainen

instagram: Getfitstayfitsweden



Kost & Recept Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Hur äter jag?

Hej alla härliga läsare ❤
Tänkte dela med mig hur en av mina dagar ser ut gällande kost. Mängden kalorier varierar väldigt ofta då jag försöker chocka kroppen så ofta det går 🙂

Frukost: 06:00
1 portion Havregrynsgröt
0.5 dl proteinshake i gröten (Chokladsmak)
1 näve bär + kanel
2 kokta äggvitor

Mellanmål: 09:00
1 Proteinshake (Salted Caramel)

Lunch: 12:00
150-200gr sötpotatis
120gr kyckling
2msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Mellanmål 2:
1/2 avokado
2 äggvitor

Middag: 18:00
120gr fläskytterfile
120gr kokt råris
2 msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Kvällsmål: 21.00
1 portion caseinshake
En näve bär

2 timmar innan träning:
50-70gr långsamma kolhydrater

Efter gymmet:
250gr keso
1/2 Apelsin

IMG_20170110_155047_040

Jag tränar mycket bättre när jag laddat ordentligt inför ett tungt träningspass. Att ladda med kolhydrater iform av tex potatis gör att jag personligen får ett grymt tryck i musklerna när jag tränar.

Kämpa på och kom ihåg att det är enbart DU som ansvarar för dina resultat ?✌



Kost & Recept Mattis Vainikainen

Hur äter jag?

Godmorgon alla härliga. ❤ Tänkte dela med mig hur min dag gällande kost kan se ut. Dock är den självklart anpassad efter mig och mina behov.

Frukost: 

1 portion Havregrynsgröt, 0.5dl mjölk och massa kanel på. Vid sidan om Har jag 2 kokta äggvitor samt 150gr kvarg. Dricker 2-3 glas vatten till detta. IMG_20161021_072041

Mellanmål nr 1:

Proteinshake med vatten

Lunch:

200gr Sötpotatis, 120gr kyckling, cirka 150gr grönsaker. Dricker 2 glas vatten alt en Nocco/celsius.

Mellanmål nr 2: 

10gr Nötter + Proteinshake med vatten

Middag:

200gr Blandat Sötpotatis, palsternackor, morötter samt vanlig potatis i ugnen. 120gr fläskfile alt Lax. 1 msk Lätt cremefraiche med kryddor passande till just denna middag. 150gr grönsaker. Dricker 2-3 glas vatten. IMG_20161121_183119

Innan/under träning:

1 skopa Betaine Aminodrive Sura (hallon nappar) samt pwo utan stimm/beta alanine. (Nova mycket pump) ?

Efter träning:

Proteinshake med vatten

Kvällsmål:

Caseinpudding med bär. 1 dl casein samt valfri mängd vatten. Låt stå i kylen 30 min och voila ?

 

Såhär kan min dag se ut. Ligger jag för lågt med kalorier så lägger jag alltid till kolhydrater 1 timma innan mitt träningspass ??

 



Mattis Vainikainen

Förändring!

Gokväll ❤

Vi alla vill säkerligen förändras på det ena eller andra sättet men inser att det funkar inte i längden.. Vad kan vara problemet? Jo vi gör alldeles för stora förändringar och vill ha snabba resultat. Det blir helt enkelt för svårt mentalt!

Förändra livsstil istället för en Quickfix! 

Varför hetsa och tappa vikt snabbt? Tänk på hälsan i första hand. Om du istället minskar på socker, vitt mjöl och mängden kalorier per dag så kommer du säkerligen börja gå ner i vikt i en mer hälsosam takt än att köra en Quickfix variant som oftast får dig att crasha efter ett par veckor.. Självklart bör du motionera lite mer oxå ❤ Hellre satsa 1 år på att leva ett balanserat liv där du på längre sikt tappar vikt och mår bättre mentalt.

Vet inte hur många jag har hört säga att nu jäklar kör vi!! Börjat gymma 5 gånger i veckan och förändrat kosten rätt mycket. Baam efter 3-4 veckor orkar dom inte mer och crashar totalt och börjar äta mera istället.

Ge dig själv chansen till ett bra liv!

Sluta hetsa och lyssna på din kropp & hjärna. Använd tex matkalkyl.se och räkna ut hur mycket kalorier du skall ligga på för att gå ner i vikt ? Hör av dig om du behöver hjälp med att räkna ut dina kalorier..

instagram: @getfitstayfitsweden

Ha en härlig dag/natt ❤



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Godmorgon alla härliga ❤

Idag blir min fråga till er:

Ger du dig verkligen den chans du behöver för att lyckas nå dina mål?

 

Varje minut är en ny chans att börja förändra ditt liv oavsett vilket mål du än har. Gäller bara att våga ta steget mot förändring och komma ut ur den där “comfort-zone”

Läskigt värre med stora förändringar.

Men något som är ännu värre är att du kanske inte tillåter dig själv att få leva det liv du egentligen vill leva. Små små steg uppåt leder oftast till något större så att stressa igång något brukar inte hjälpa.

 

Vad kan förändring innebära?

Kan vara att gå upp 20 min tidigare så att du slipper stressa iväg på morgonen.

Skära ner på produkter innehållandes massa socker/gluten.

Byta arbete/börja studera. Många som tänker: Åh aldrig att jag skall studera igen. Men hello??? Inte så att massor av jobberbjudanden lär dyka upp utan att du kämpar för det!

Börja träna! Mår så otroligt mycket bättre utav träning. Ta med en vän och testa på något roligt gruppträningspass på gymmet!

Finns väldigt mycket man kan förändra för att nå målen. Hoppas du fick dig en liten funderare utav detta inlägg.

Aldrig försent!

Jag började träna när jag va 32-33år. Hade gått upp 20kg och var påväg att fortsätta viktuppgången. Hade jag inte förändrat livet så hade jag inte varit där jag är idag. Började träna och förändra kosten och mår idag helt underbart.

Om jag är övertygad att du kan så borde även du tro på dig själv!

Nu kör vi!

Behöver du hjälp med kost/träning så kan du alltid anlita mig som PT. Skicka ett email till Mattis.v@getfit.se nu direkt!



Mattis Vainikainen

Uteblivna resultat?

Godmorgon alla goa ❤

Är du den som strävar efter resultat men resultaten uteblir månad efter månad? Gå igenom checklistan och ta dig en funderare på vad du kan förbättra. Kanske kan detta hjälpa dig att komma närmare dina mål. ?

? Hur bra/länge sover du? 6-7 timmars bra sömn eller mer är viktigt. Alltid härligt att få känna sig utvilad.

? Äter du tillräckligt mycket protein? Ett bra mått att gå efter brukar vara 2gr protein per kg kroppsvikt.

? Äter du för lite/mycket kalorier? Ibland kan kalorierna flyga iväg beroende på vad för mat du äter under dagen. Försök att äta ren mat och ha koll på dina kalorier. (Om du försöker gå ner i vikt) För lite kalorier är inte heller optimalt för debatt mentala biten. Är du helt slut varje dag pga för lågt kaloriintag så är det heller inget bra.

? Tränar du verkligen hårt eller hade du kunnat träna hårdare? Oftast lätt att hamna i en “bekvämlighets zone”. Pusha dig själv att lyfta tyngre/fler reps sålänge tekniken finns där. Ingen idé att nöta repetitioner efter repetitioner om det knappt är jobbigt. 

? Chocka kroppen genom att byta övningar, antal reps/sets och vikter. Testa att gå på något nytt gruppträningspass som tex Grit Strenght på Nordic Wellness. Kanske aldrig testat att köra med kettlebells osv? Prova på 🙂 Be någon som kan visa dig tekniken ?

? Gör en undersökning hos läkare och se så allt står rätt till. Kanske är det något som gör att dina hormoner spökar osv.

? Jobba med ditt mentala tänk. Hur du hanterar negativa situationer. Försöka hitta det positiva i negativa saker som händer. Du styr själv dina tankar och varför välja att tänka negativt? Du om någon är en viktig del av folks vardag även om du kanske inte tror på det längre. Viktigt att hitta sitt självförtroende och sluta tvivla på dig själv ❤ Du har väldigt många egenskaper som du gärna glömmer av pga dom negativa händelserna.

 

Mig hittar du på olika Nordic Wellness runt om Göteborg men oftast på Nordic Wellness Kungälv. Behöver du hjälp med kost/träningsupplägg så hittar du mig på www.getfit.se 

Länk till mig som coach:

Mattis Vainikainen.

 

Alltid lika härligt att få förändra människors liv ?

Ha en härlig dag ❤ Snart helg igen 2016_1009_10431500



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Min träning

Varför all in?

Hej mitt i sommaren. Snart är semestern slut och snart kan en del människor äntligen få slappna av gällande träningsformen.

Varje dag samma visa. Hur kommer jag iform snabbast? Quickfix tack! Jag vill bygga massa medans jag bränner fett. Vet inte hur ofta jag får dessa frågor av människor som enbart vill komma iform till sommaren. balans

Människor som är ute efter en Quickfix säger jag alltid nej till oavsett hur mycket pengar denna än erbjuder. Som PT är det viktigt att sträva efter en hälsosam förändring och inte något som kan skada sin klient. Jag förespråkar en sund livsstil där du hittar just din egna balans gällande allt. Varenda dag ser/hör jag folk som tränar fel/ för mycket, sover dåligt och äter helt åt skogen “fel”.

Jag är hellre iform året runt utan att hetsa istället för den eviga “sommarformhetsen” Varför inte vara snygg året runt och samtidigt må bra?

IMG_20160729_103421

Mitt mål med att tävla är att ha kul & att ha mål att jaga. ? Behöver inte vinna även om jag ändå tränar för att komma bättre & bättre. ?

Förändra din livsstil för att enklare nå dit du vill. Har du gamla skelett i garderoben så lär inte en Quickfix hjälpa dig med detta. Våga ordet förändring ?Jag vet att du kan förändra din livsstil om du bara vill. Skippa dessa Dieter och Quickfix och hitta en balanserad livsstil istället. Ha en härlig dag. Nu dags för ullareds shopping ?

/Mattis