Tagg

Kostrådgivare

Kost & Recept Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Räkna ut ditt kaloribehov..

Många som kanske inte har råd att anlita en Personlig Tränare/Kostrådgivare men som ändå försöker googla sig fram till information.

Läs nedan och du har kommit en bit på vägen.balans

Börja med att gå in på adressen www.matkalkyl.se och klicka på använd formulär direkt. Använd Harris-Benedict-ekvationen.

Fyll i dina uppgifter och fundera på din aktivitetsnivå. Du kan sätta lite lägre nivå än den som du tänkt. Antalet Protein, fett & kolhydrater behöver du egentligen inte bry dig om just nu, men ha i åtanke att äta ungefär såhär:

Protein: 40%
Fett: 25%
Kolhydrater: 35%

Välj minska vikt om det är en viktnedgång du är ute efter och en bra start brukar vara att köra -500 kalorier. Varför -500 kalorier och inte mer? Jo för mycket minus kalorier kan vara extremt jobbigt för den mentala biten och risken för att krasha ökar. -500 kalorier per dag är ungefär -0.5kg i veckan. Hellre en hållbar viktnedgång som tar lite längre än att krasha och inte klara av det alls ❤

Nu har du fått reda på hur mycket kalorier du behöver för att minska i vikt. Dags att ta nästa steg och använda dig av informationen.IMG_20161021_072041

Använda ditt kaloribehov!
Ladda ner appen Myfitnesspal / Lifesum och knappa in dina uppgifter. Försök att inte lägga in träning då vi redan räknat med aktivitetsnivån.
Använd appen för att skriva ner allt du äter & dricker så att du inte överskrider ditt kaloribehov för dagen. Möjlighet att scanna in streckkoder finns i appen.

Promenader, raska promenader, konditionsträning hjälper dig att ta dig närmare dina mål. Kämpa på och ge inte upp.
mvh Mattis Vainikainen

instagram: Getfitstayfitsweden



Mattis Vainikainen

Periodisk Fasta

Japp då va det dags. Att plötsligt endast äta mellan 12.00-20.00. Det bästa med Periodisk Fasta om du frågar mig är att jag aldrig går hungrig 🙂 16-8 funkar så att jag har ett “ätarfönster” på 8 timmar där alla mina kalorier skall ätas. Sedan fastar jag resterande 16 timmarna.

Längst ner finner du en länk om Periodisk Fasta. En bra skriven artikel utav Jonas B ?

Alltid en jobbig förändring dom första dagarna då jag verkligen älskar min havregrynsgröt på morgonen. Får helt enkelt käka min gröt som mellanmål ?

Under dagen kommer jag ha en liten tävling där du som läsare får chansen att vinna ett 6 månaders gymkort (guldkort) på Nordicwellness wohoo. Tack Nordicwellness för detta. ? Så håll utkik så att du inte missar detta.

Nu dags för att arbeta. Arbetar på fritids under 2 veckor tills skolan börjar vecka 34. Alltid lika härligt att arbeta med barn. Att vara en bra förebild åt barn & ungdomar är underbart ?

Ha en toppendag så hörs vi snart igen.

Mvh Mattis

 

Periodisk Fasta av Jonas B 

 



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Personlig Tränare

Jag som Personlig Tränare tycker att uppföljning är otroligt viktigt. Att under ett antal veckor finnas och svara på frågor och funderingar. Stötta, motivera och påminna om varför just min klient kommer lyckas.

En förändrad livsstil är något som jag förespråkar. Så om du är ute efter en Quickfix så behöver du ej höra av dig. Kanske låter hårt, men om du inte är beredd på att förändra det som en gång fick dig att tex gå upp i vikt så är det inget jag lägger min tid på.

Mina Tjänster:
Skräddarsydda Kost/Träningsupplägg.
3 månaders online coachning.
Mental coachning.
Kanske är du sugen på tävla? Hör av dig så pratar vi mer om detta oxå ?

Mattis@getfitstayfit.se
Www.FitnessForMen.se/Mattisvainikainen

_20160710_230021



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Livet är som en berg & dalbana

Livet som en berg och dalbana.

Känner du igen dig?


Ibland är inte livet som en dans på rosor. Prövningar, jämförelser och alla dessa “måsten” hanteras dagligen i ens huvud. Tänk på att oavsett situation så är du bara en människa och tillslut behöver även du en vilopaus ifrån verkligheten. Känner du igen dig nedanför så kanske du borde börja priotera dig själv lite mer.


Mår du bättre så mår dom runt omkring dig bättre.


  • Stressar på morgonen
  • Använder ursäkten “Hinner inte träna” väldigt flitigt
  • Har ej tid för egentid för barnen tar upp all tid.
  • Jämnför gärna med andra
  • Prioterar hellre andra
  • Fastnar i det förflutna
  • Och många många fler liknande situationer

Så vad vill jag få sagt med detta?

Vi går igenom punkterna.


Stressar på morgonen. Varför?

Vad är just din anledning till denna stress och vad kan du göra åt saken?

Ställa klockan 20 min tidigare så kanske du hinner med allt utan att stressa. Många som glömmer saker hemma av just denna anledning. Stress! Stress triggar ju kortisolet och det vill vi heller inte uppnå.


Hinner inte träna? Finns väl alltid lite tid att träna på dygnet. Barnets pappa, din partner kan ha barnen, barnvakt, träna hemma när barnen sover osv.

Självklart inte varje dag men ibland.

Ju bättre du mår desto bättre mår dina barn. Tex du hanterar stress bättre, orkar med på ett helt annat sätt, och endorfinkickar är aldrig fel.

IMG_20160607_074020

Egentid. Vadå har inte tid för egentid bara för att du har barn? Du måste oxå får ladda batterierna för att må bra och för att ta hand om dina barn på bästa möjliga sätt. Ta dina 20-30 min när barnen har gått och lagt sig. Läs en bok, blogga, se på det där avsnittet du har spelat in osv. Vi alla är medvetna om att lite egentid får oss att må bättre. Barn är det bästa som finns om du frågar mig. Har själv 2 st <3


Jämför med andra? Sluta upp med detta. Oftast leder jämförelse till en negativ tanke och det är ju inget bra. Jämför hellre med hur just du själv va en tid bakåt.  Sträva efter att bli en bättre version utav dig själv. Kämpa för att nå just dina mål! Du är unik och minst likabra som alla andra.


Prioterar hellre andra? Varför?

Självklart skall du ha en eloge för att du bryr dig mycket om andra människor. Men glöm inte av dig själv gudskelov.  Du är den viktigaste personen i ditt liv. Tänk efter. Du vill väl oxå må bra och finna balans i livet som kanske gör dig lyckligare. Satsa på dig själv lite oxå.


Fastnar i det förflutna?

Ibland kan det vara bra att tänka tillbaks på det som varit. Men om det får dig deprimerad så är det absolut inget bra att fastna i det förflutna. För att må dåligt över saker som du inte kan ändra på är väl bra onödigt? Du “skadar” ju bara dig själv. Tänk efter. Vad kan du göra för att det skall bli annorlunda?  Kanske ta det där “sket”jobbet tills du hittar ett annat, plugga vidare och jobba med det du vill (2-3år av ditt liv för att komma dit du vill är egentligen inte så lång tid) Finns alltid möjligheter att ta dig framåt vart du än är i livet.  Gäller bara att sluta slösa din dyrbara tid. “Lätt för dig att säga tänker du väl nu”. Jag själv har varit i botten och tagit mig därifrån. Deprimerad,  utan hopp vände jag på allt och nu är jag positiviteten it self ??

Du är värd mer!


Blev ett långt inlägg men jag hoppas att du tar till dig något utav detta och att det kanske ger dig lite hjälp på vägen. Maila mig gärna om du vill ha fler tips gällande andra tankar om “problemen” som finns.


Ha en härlig dag

/Mattis Vainikainen
Mattis Vainikainen

Mattis Vainikainen