Tagg

Livsstil

Efterrätt och gotte Inspiration och pepp Mattis Vainikainen

Acceptera andras val utav livsstil

Det ständiga scenariot..

Ja vad menar jag egentligen..
Likadant på varenda kalas, Mors dag etc.
– Va? Äter du inte tårta?
– Äter du inte kakor heller?
-Men vanlig Coca Cola dricker du väl?
-Äter du inte normal mat?
– Det är ju kalas, klart du kan äta..

Herregud så otroligt många som normaliserat “snabbmat”, tårtor, socker etc som normal kost.
Jag äter Kött, Fisk, kyckling, pasta, ris, potatis, grönsaker osv. Hur gott som helst med rätta kryddor. Sedans när är inte detta normal mat?

Nej tack jag gillar inte att utsätta kroppen för massa onyttigt fett samt överdrivet konsumtion utav socker. Och jag tycker faktiskt inte godis, tårtor och kakor är särskilt goda..

Inga problem att unna mig en bit, men frågan är varför skall jag tvinga i mig något jag inte vill äta enbart för att göra någon annan nöjd?
Om personen/personerna bryr sig så accepterar dom att jag inte äter skräpmat.
Men lättare att komma med negativ kritik då dom själva kanske inte har karaktär nog att hålla sig till bra mat istället.

Du är unik och du lever ditt egna liv. Låt inte någon annan bestämma hur du skall leva ditt liv. Tänk om människor kunde acceptera andras val av livsstil 👍

Ha en härlig dag och lägger ut en härlig bild på vad jag gillar för efterätt 😍

RECEPT: 1 banan, hallon, kokos, White chocolate sås (kalorifri) från skinnysyrupsverige. Ställ ugnen på 200grader och in med bananen tills den får bra färg. (mosa gärna lite snyggt) 😎 Tillsätt resten och voila 👌

Instagram: Mattisvainikainen



Okategorierat

Presentation utav mig :-)

Hej alla underbara läsare på Hälsa & Fitness. 💪❤

Först och främst vill jag tacka SarahHälsa & Fitness för förtroendet att blogga för er. Jag bloggade tidigare för Fitness For Men Sverige.

Vem är jag?

Mattis Vainikainen bosatt i Jörlanda (Stenungsund) tillsammans med sambo & våran son på 2 år. Har en tös på 19år som bor hos sin mamma oxå. Hon är min prinsessa här i livet ❤

Alltid positiv, glad och älskar att hjälpa andra människor till att bli mer hälsosammare & må bättre mentalt.

Vad arbetar jag med?

Arbetar som elevassistent på Högstadiet, kontaktperson för ungdomar på 15-16år, extrajobb på MM SPORTS men framför allt så driver jag mitt egna företag som PT/Hälsocoach. (www.GetFitStayFit.se). Brinner för att hjälpa människor ❤

Vad kan ni då förvänta er från min blogg?

Självklart handlar bloggen mycket om träning, kost, tips/tricks, familjen & mycket mentala inlägg. Kommer även vara en del inlägg om hur det går för klienter, min egna resa till nästa tävling (Mens Physique veteran) osv.

Sociala medier:

Instagram:

Mattisvainikainen

Facebook:

www.facebook.com/getfitstayfitsweden

Hemsida:

www.GetFitStayFit.se

Epost:

Mattis@getfitstayfit.se

Total Fit Challenge

www.TotalFitChallenge.se

Driver även en challenge tillsammans med Kim. 12 veckor lång challenge där Kost/Träningsupplägg, 10 Hiit pass samt mental träning ingår. Vi alla är tillsammans i en sluten FB grupp där vi stöttar/inspirerar varandra 💪

Vill ni veta mer om mig så är det bara att skicka Epost eller skriva på sociala medier ❤

Over and out

Mvh Mattis Vainikainen



Mattis Vainikainen

Tävla mot dig själv och hitta din balans i livet..

Har du nyligen gjort en livsförändring gällande kost/träning? Underbart att höra isåfall 🙂

IMG_20170327_224303_452
Lite att tänka på under din resa:

Tycker du att du går ner för långsamt?
◾Fokusera istället på att du faktiskt går ner och att du är grym. Gör du likadant flera månader framåt så kommer du aldrig behöva oroa dig igen. Tänk positivt. Alla förändringar har inte enbart med vad det står på vågen. Tänk på att du förändrat din livsstil och förmodligen vunnit massor utav år.

Sugen på något sött?
◾Sålänge du har kontroll så är det ingen fara att äta något sött ibland. Om du inte vill räkna med det i ditt kaloriintag för dagen så gör det inget om du ibland äter något extra. Det viktiga är att du inte gör detta flera gånger i veckan. Du skall leva ett antal år framöver och behöver inte leva strikt 24/7.

Tränar för att du måste?
◾Tänk på att träna i den mängd du känner att du mår bra utav oavsett vad någon annan säger. Ditt liv och dina beslut. Variera din träning för omväxlings skull ? Kanske blir ännu roligare..
IMG_20170325_195241_362
Hitta din balans gällande både kost/träning. Oavsett vad andra säger så är det du som skall leva ditt liv och ingen annan. Acceptera dina förutsättningar och blicka framåt. Glöm aldrig av dina positiva egenskaper ❤

Ha en underbar vecka och följ gärna min resa på instagram. Jag följer gärna tillbaks ??

Instagram: GetfitstayfitswedenBBlogga



Mattis Vainikainen

Perfekt att inte vara perfekt ❤

Att vi alla råkar ut för svackor i livet är helt normalt och inget du skall skämmas för. Kan vara allt ifrån jobbiga dagar på jobbet, mycket plugg, privat eller motivationen försvinner ang träningen..
IMG_20170129_083821_910
Hur du hanterar dessa svackor är alltid lika viktigt och målet är att komma tillbaks på banan så snart som möjligt. Många som får “panik” när detta inträffar och känner sig väldigt “lost”. Lugn det löser sig ❤

Varför låta en svacka på några dagar förstöra dina vardagliga rutiner?

Lite tips för hur jag gör..

Jobbet:
Tänk på att precis som du så har andra runt omkring dig oxå svackor i livet och hanterar kanske detta på ett sätt som påverkar omgivningen. Kanske är dom dryga, slänger ur sig onödiga kommentarer etc. Självklart inte okej men ha det liggandes i bakhuvudet och låt dig inte påverkas personligen. Fortsätt vara positiv och fokus på dig själv och dina arbetsuppgifter så löser sig nog situationen för kollegorna oxå ?

Mycket plugg:
Vi alla har varit där någongång och nästan gett upp pga allt plugg. Tänk på att du skapar din framtid och pluggandet är inte en evighet. Underbart det kommer bli när du är klar.
Glöm inte av att ibland unna dig pauser där du endast gör saker som får dig att må otroligt bra. Mycket lättare att plugga om du gjort något som är tillfredsställande innan du sätter igång igen. Låt dina batterier få laddas utan att bli helt urladdade..

Motivationssvacka:
Vilka är dina favoritövningar? Kör dessa under några dagar och ha kul på gymmet. Testa stå på händer, övningar som du aldrig gjort innan osv. Utmana dig själv med något du aldrig gjort innan. Titta på Youtube och hitta motivationen genom andras träning. Läs träningsbloggar och finn motivation på andra sätt. Köp nya träningskläder kan oxå göra otroligt mycket. ?

Jag är säker på att du kommer lyckas komma tillbaks på banan rätt snabbt. Och dessa svackor för alltid med sig något positivt. Du blir starkare mentalt och hanterar situationen lite annorlunda varje gång även om det känns jobbigt ❤
IMG_20170129_085636_580
Ha en härlig vecka så hörs vi snart igen..

Instagram: Getfitstayfitsweden
Mail: Mattis@getfitstayfit.se

Tips på träningskläder: www.betterbodies.se www.gaspbbstore.se

BBlogga



Mattis Vainikainen

Välj en väg som passar dig!

Samma visa varje dag.

Människor som vill ha denna Quickfix och som tror att allt ordnar sig genom att hetsa, tokträna, “svältdiet” etc..
 
Förstår inte hur en Personlig Tränare kan gå med på att ge ett kostschema / träningsupplägg där individen i sig kommer Krasha mentalt efter ett par veckor. Självklart finns det många som klarar av det men sjukt stort mörkertal som inte vågar erkänna att dom kraschat och mår mycket sämre än när dom började.. Vi personliga tränare hanterar ju människors liv där det mentala blir påverkat väldigt mycket..

IMG_20161021_072041
Balanserad vardag..
Att finna en balans är otroligt viktigt när man förändrar sitt liv till något helt annat. Se det som en enda lång trappa. Ibland står man still eller till och med tar några steg bakåt.. Men sålänge du fortsätter uppåt i trappan så är det ingen fara att ibland ta några steg bakåt.. Små små steg leder till något större..

Handlar om att leva ett liv som du mår bra utav.. Inte vad andra tycker och tänker. Kommer alltid vara ditt liv & dina beslut. Tänk dig för ordentligt innan du försöker “quickfixa” dig själv.. Hjälper du dig eller stjälper du dig?

Jag skulle alla dagar i veckan välja en långsammare progress som fungerar för just mig utan mentala hinder/skador. Hellre att det tar 1 år där jag kommer närmare mitt slut mål än att krasha efter ett par veckor.

Att välja en livsstil som fungerar livet ut är absolut det bästa. Skall du inte tävla så finns det ingen anledning till att hamna på toklåg fett procent.

Du är värd allt det bästa. Ge dig själv chansen att få det ❤IMG_20170129_085636_580



Kost & Recept Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Total Fit Challenge 2017

Total Fit Challenge.

Nu kör vi igång våran Online challenge 2017.
Den första börjar 6e Februari.

Vad är då Total Fit Challenge?
12 veckors online träning tillsammans med mig (Mattis Vainikainen) som PT/ kostrådgivare och med Kim Werth som Mental coach. 70203b1edb-1 Kim Werth - profilbild ansikte 2

Vad ingår i Total Fit Challenge?
2 olika kostupplägg
2 olika träningsupplägg
10 olika HIIT pass som ökar i svårighetsgrad
Mental träning + Övningar

Hur får man all information osv?
Du blir inbjuden till en sluten Facebook grupp där alla challengers kämpar, motiverar varandra. Där finns jag och Kim för att stötta allihopa.
Support 24/7 där vi svarar inom 12 timmar. fb_icon_325x325

Mer om Total Fit Challenge kan ni läsa på www.totalfitchallenge.se

Vi på Total Fit Challenge ser fram emot att få hjälpa dig och många andra till ett lite enklare liv genom kost/träning/mental träning.

Boka din plats redan idag!



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Ge dig själv chansen att må bra.

Samma visa varje dag.
Människor som vill ha denna Quickfix och som tror att allt ordnar sig genom att hetsa, tokträna, “svältdiet” etc..

Förstår inte hur en Personlig Tränare kan gå med på att ge ett kostschema / träningsupplägg där individen i sig kommer Krasha mentalt efter ett par veckor. Självklart finns det många som klarar av det men sjukt stort mörkertal som inte vågar erkänna att dom kraschat och mår mycket sämre än när dom började.. Vi personliga tränare hanterar ju människors liv där det mentala blir påverkat väldigt mycket..

Att finna en balans är otroligt viktigt när man förändrar sitt liv till något helt annat.balans

Se det som en enda lång trappa. Ibland står man still eller till och med tar några steg bakåt.. Men sålänge du fortsätter uppåt i trappan så är det ingen fara att ibland ta några steg bakåt.. Små små steg leder till något större..
Handlar om att leva ett liv som du mår bra utav.. Inte vad andra tycker och tänker. Kommer alltid vara ditt liv & dina beslut. Tänk dig för ordentligt innan du försöker “quickfixa” dig själv.. Hjälper du dig eller stjälper du dig?

Jag skulle alla dagar i veckan välja en långsammare progress som fungerar för just mig utan mentala hinder/skador. Hellre att det tar 1 år där jag kommer närmare mitt slut mål än att krasha efter ett par veckor.

Att välja en livsstil som fungerar livet ut är absolut det bästa. Skall du inte tävla så finns det ingen anledning till att hamna på toklåg fett procent.

Du är värd allt det bästa. Ge dig själv chansen att få det ❤



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Hets, avundsjuka…

Vi alla har på ett eller annat sätt säkert varit involverade i något utav dessa 2 ord.

Hets – Avundsjuka..
Ta tex träning / viktnedgång och vad det kan leda till genom att bli påverkad av dessa..

Hets!
Otroligt många som frågar om Quickfix där snabba förändringar måste ske. Inte en enda tanke på vad som kan hända mentalt om dom inte klarar av denna Quickfix. Många som orkar köra på cirka 3 veckor för att sedan “Krasha” mentalt. Att lägga sig för lågt med kalorier samt massa träning är inget att föredra om du frågar mig. Hitta balansen och förändra din livsstil ? Ordet hets för mig = Stress, tvångstankar, depression.. Väldigt många “måste träna” känslor..

Avundsjuka!
Alla dessa onödiga kommentarer ifrån andra människor. -Kan inte vara nyttigt att träna så ofta, -Vad tråkig mat du måste äta då. -Va, äter du inte tårta? Eller en klassiker på arbetet. Folk stirrar på din matlåda och skrattar lite..
Alltid likadant..

Hur tänker jag?
En långsammare viktnedgång är lite lättare mentalt vilket gör det hela enklare/roligare. Planera dina mål och gör gärna matlådor. Ta hjälp utav en Kostrådgivare om det gör allt lättare för dig. Prova på olika träningsformer och hitta något som du tycker är roligt. Handlar alltid om att finna en balans som fungerar för just DIG! Det är du som skall må bra och vara lycklig. ‘Ditt liv dina beslut’

Ta hand om dig själv och ge dig själv chansen att må bra.. Acceptera dina förutsättningar och kämpa på. Det är inte alltid lätt men jag vet att du kan klara av det om du verkligen vill.
Du förtjänar ditt bästa ❤

Ha en härlig dag allihopa.. IMG_20161031_070829



Kost & Recept Mattis Vainikainen

Hur äter jag?

Godmorgon alla härliga. ❤ Tänkte dela med mig hur min dag gällande kost kan se ut. Dock är den självklart anpassad efter mig och mina behov.

Frukost: 

1 portion Havregrynsgröt, 0.5dl mjölk och massa kanel på. Vid sidan om Har jag 2 kokta äggvitor samt 150gr kvarg. Dricker 2-3 glas vatten till detta. IMG_20161021_072041

Mellanmål nr 1:

Proteinshake med vatten

Lunch:

200gr Sötpotatis, 120gr kyckling, cirka 150gr grönsaker. Dricker 2 glas vatten alt en Nocco/celsius.

Mellanmål nr 2: 

10gr Nötter + Proteinshake med vatten

Middag:

200gr Blandat Sötpotatis, palsternackor, morötter samt vanlig potatis i ugnen. 120gr fläskfile alt Lax. 1 msk Lätt cremefraiche med kryddor passande till just denna middag. 150gr grönsaker. Dricker 2-3 glas vatten. IMG_20161121_183119

Innan/under träning:

1 skopa Betaine Aminodrive Sura (hallon nappar) samt pwo utan stimm/beta alanine. (Nova mycket pump) ?

Efter träning:

Proteinshake med vatten

Kvällsmål:

Caseinpudding med bär. 1 dl casein samt valfri mängd vatten. Låt stå i kylen 30 min och voila ?

 

Såhär kan min dag se ut. Ligger jag för lågt med kalorier så lägger jag alltid till kolhydrater 1 timma innan mitt träningspass ??

 



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Stressad?

Hur hanterar du stress?

Stress är något vi själva tillåter finnas i våra liv. Helt i onödan då vi påverkas otroligt mycket pga stress. 

Det första steget i att kunna hantera stress är att känna igen de symtom som är förknippade med stressen. Genom att känna igen situationerna som utlöser stressen kan du snabbt hitta orsaken och undvika de situationerna. Vet du med dig att det är något speciellt i din vardag som gör dig stressad – sluta med det!2016_0721_19491700

Minimera stressfaktorerna:
– Gå upp 20 min tidigare för att kunna ta det lugnare på morgonen.
– Priotera vad som verkligen är viktigt.
– Planera din vardag bättre
– Kanske byta arbetsplats/skift
– Lär dig hantera dina känslor såsom oro, ångest och rädsla.
– Hitta ditt sätt att lösa dina “stressorsaker”.

Tänk positivt och må bättre:
Viktigt att bemöta dina egna samt andras känslor på ett bra sätt. Försök att tänka mer positivt och låt inte andras stress/problem bli ditt eget. Att bli mer positiv kan göra otroligt mycket för ditt välmående.

Lära sig koppla av:
En viktig del i hanteringen av stress är också att lära sig koppla av. Att hitta en oas i livet där här och nu får ta över kan göra mycket för att kunna hantera en stressig vardag. För vissa är det en timme eller två på gymmet, för andra är det en annan hobby eller ett varmt bad på kvällen. Att skapa paus-zoner där inga yttre omständigheter får påverka tillvaron gör att vi på ett bättre sätt står rustade inför vardagens.

Våga be om hjälp:
Ibland är det svårt att bryta mönster på egen hand. Då kan en professionell rådgivare hjälpa till att lösa knutar, att se problematiken på ett mer objektivt sätt och hjälpa dig att orka finna de lösningar som krävs för att stressen inte ska ta överhand i vardagen. Var inte rädd för att be om hjälp om det behövs.

Ge dig själv chansen att lyckas. En lyckligare version av dig själv är något vi alla strävar efter.IMG_20160808_080834

Har du några tips för hur just du hanterar dina stressrelaterade problem så lämna gärna en kommentar så att fler kan ta del utav dessa ❤ Älskar att hjälpa andra människor till en förändrad livsstil.

IMG_20160806_020712

Ha en underbar dag och tack för att ni tar er tiden att läsa. Dela gärna på sociala medier ❤? instagram: Getfitstayfitsweden