Tagg

Mentalt

Mattis Vainikainen

Perfekt att inte vara perfekt ❤

Att vi alla råkar ut för svackor i livet är helt normalt och inget du skall skämmas för. Kan vara allt ifrån jobbiga dagar på jobbet, mycket plugg, privat eller motivationen försvinner ang träningen..
IMG_20170129_083821_910
Hur du hanterar dessa svackor är alltid lika viktigt och målet är att komma tillbaks på banan så snart som möjligt. Många som får “panik” när detta inträffar och känner sig väldigt “lost”. Lugn det löser sig ❤

Varför låta en svacka på några dagar förstöra dina vardagliga rutiner?

Lite tips för hur jag gör..

Jobbet:
Tänk på att precis som du så har andra runt omkring dig oxå svackor i livet och hanterar kanske detta på ett sätt som påverkar omgivningen. Kanske är dom dryga, slänger ur sig onödiga kommentarer etc. Självklart inte okej men ha det liggandes i bakhuvudet och låt dig inte påverkas personligen. Fortsätt vara positiv och fokus på dig själv och dina arbetsuppgifter så löser sig nog situationen för kollegorna oxå ?

Mycket plugg:
Vi alla har varit där någongång och nästan gett upp pga allt plugg. Tänk på att du skapar din framtid och pluggandet är inte en evighet. Underbart det kommer bli när du är klar.
Glöm inte av att ibland unna dig pauser där du endast gör saker som får dig att må otroligt bra. Mycket lättare att plugga om du gjort något som är tillfredsställande innan du sätter igång igen. Låt dina batterier få laddas utan att bli helt urladdade..

Motivationssvacka:
Vilka är dina favoritövningar? Kör dessa under några dagar och ha kul på gymmet. Testa stå på händer, övningar som du aldrig gjort innan osv. Utmana dig själv med något du aldrig gjort innan. Titta på Youtube och hitta motivationen genom andras träning. Läs träningsbloggar och finn motivation på andra sätt. Köp nya träningskläder kan oxå göra otroligt mycket. ?

Jag är säker på att du kommer lyckas komma tillbaks på banan rätt snabbt. Och dessa svackor för alltid med sig något positivt. Du blir starkare mentalt och hanterar situationen lite annorlunda varje gång även om det känns jobbigt ❤
IMG_20170129_085636_580
Ha en härlig vecka så hörs vi snart igen..

Instagram: Getfitstayfitsweden
Mail: Mattis@getfitstayfit.se

Tips på träningskläder: www.betterbodies.se www.gaspbbstore.se

BBlogga



Mattis Vainikainen

Tänk vad så lite kan göra mycket..

Tänk vad så lite kan göra mycket. ❤

Självförtroende
Älskar att boosta andras självförtroende.
Kan vara allt ifrån att gå fram till en främmande människa på gymmet och säga:
-Grymt kämpat, syns att du gått ner i vikt till att påpeka hur snyggt någons hårfärg är mitt på stan. Några få ord kan göra så otroligt mycket för alla.. Att säga hej till någon tonåring som känner sig osynlig kan vara väldigt betydelsefullt.

Viktigt att det INTE får uppfattas som en flirt!
Jag fortsätter aldrig prata vidare utan jag ger en komplimang och går vidare i hopp om att personen skall bli liiiite gladare och boosta sitt självförtroende resten av dagen.. Jag lyckas rätt så ofta ❤

Ännu en fredag på schemat och helgen väntar ivrigt på att få vara en del av ens liv ?
Ha en superhärlig helg och glöm aldrig av att du är den viktigaste människan i ditt liv. Glöm inte av att ge dig chansen att må bra ❤
mvh Mattis Vainikainen
IMG_20170129_085636_580



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Känslor avgör dagen.

Hej alla härliga ❤

 

Tänk på att hantering av känslor avgör hur dagen blir. Tänk på detta:

 

Hjälper det att vara negativ om du måste ta en vilodag? 

Svar: Absolut inte! Musklerna försvinner inte för att du vilar ibland.. ?

 

Hjälper det att bli rasande i bilen när någon annan råkar göra ett mänskligt fel? 

Svar: Väldigt dumt att låta andras misstag låta dig bli negativt upprörd. En upprörd bilförare kan vara en trafikfara. 

 

Hjälper det att sucka när någon i kassakön tar lång tid på sig?

Svar: Kanske är hen riktigt sjuk och svårt att vara så snabb som du önskade. Ha förståelse!

 

Hjälper det att önska att man vore lika duktig som någon annan? 

Svar: Nej. Se personen som en förebild och låt detta bli din drivkraft för att vara precis lika duktig. Tro mer på dig själv!

 

Finns 100 tals av onödiga situationer där vi människor reagerar negativt pga andras misstag. Ha förståelse och tänk mer positivt.

Det blir vad du gör det till alla dagar i veckan även om en del dagar är svårare än andra. Ge dig själv chansen att må bra ❤ Kämpa på!



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Vad gör du för att nå dina mål?

Oavsett mål så är det en bra start att fråga dig själv ett antal frågor.

Vad är mitt mål?
Tex du vill gå ner 20kg 2017

Vad för delmål finns påvägen?
Sätt upp delmål som kan hjälpa dig att nå dessa 20kg . tex Du skall lyckas jogga 5km, gå ner 10kg fram tills sommaren osv

Hur skall jag komma dit?
Prata med din omgivning och berätta om dina planer. Be om stöttning och förståelse. Inte det bästa att flasha omkring med massa godsaker när du kör på ett striktare kostschema. Lär dig hantera dina känslor.

Behöver jag hjälp?
Våga ta hjälp utav andra människor. Anlita en PT/Kostrådgivare som kan hjälpa dig påvägen. Va noga med att välja en PT där kemin stämmer bra.

Mentalt
Viktigt att hantera dina känslor på rätt sätt. Att våga bryta dina sämre vanor och börja med nya. Att ta ett steg i taget ut ur din comfort-zone och våga lita mer på dig själv är en bra bit på vägen.
Innerst inne så finns den där glöden för att verkligen klara av en förändring. Se ditt mål/delmål som en trappa. Små små steg uppåt leder oftast till något större och det är helt naturligt att ibland falla tillbaks några steg. Sålänge du fortsätter kämpa dig uppåt och inte ge upp så kommer allt bli lättare och lättare.
IMG_20170110_224442_226
Om jag tror på dig så borde du själv oxå göra detta ❤



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Ge dig själv chansen att må bra.

Samma visa varje dag.
Människor som vill ha denna Quickfix och som tror att allt ordnar sig genom att hetsa, tokträna, “svältdiet” etc..

Förstår inte hur en Personlig Tränare kan gå med på att ge ett kostschema / träningsupplägg där individen i sig kommer Krasha mentalt efter ett par veckor. Självklart finns det många som klarar av det men sjukt stort mörkertal som inte vågar erkänna att dom kraschat och mår mycket sämre än när dom började.. Vi personliga tränare hanterar ju människors liv där det mentala blir påverkat väldigt mycket..

Att finna en balans är otroligt viktigt när man förändrar sitt liv till något helt annat.balans

Se det som en enda lång trappa. Ibland står man still eller till och med tar några steg bakåt.. Men sålänge du fortsätter uppåt i trappan så är det ingen fara att ibland ta några steg bakåt.. Små små steg leder till något större..
Handlar om att leva ett liv som du mår bra utav.. Inte vad andra tycker och tänker. Kommer alltid vara ditt liv & dina beslut. Tänk dig för ordentligt innan du försöker “quickfixa” dig själv.. Hjälper du dig eller stjälper du dig?

Jag skulle alla dagar i veckan välja en långsammare progress som fungerar för just mig utan mentala hinder/skador. Hellre att det tar 1 år där jag kommer närmare mitt slut mål än att krasha efter ett par veckor.

Att välja en livsstil som fungerar livet ut är absolut det bästa. Skall du inte tävla så finns det ingen anledning till att hamna på toklåg fett procent.

Du är värd allt det bästa. Ge dig själv chansen att få det ❤



Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Acceptera dig själv!

Godmorgon ❤

Har du någonsin tänkt på hur ofta du gjort som andra säger istället för att vara den du är? Att försöka passa in för att kunna umgås med en särskild grupp på jobbet/skolan osv. Om du absolut inte är den typen av människa varför vill du då försöka passa in i den gruppen. Bästa är att umgås med människor som accepterar den du är ifrån början. ? Jag själv umgås inte med negativa människor som klagar på allt. Ger mig absolut ingenting utav att ha en sådan umgängeskrets.. Jag accepterar alla men väljer vem jag umgås med för att jag själv skall leva ett så bra liv som möjligt. ❤ Ge dig själv chansen att må bra!2016_0807_19243300

Vi alla som tur är e olika. En del gillar att träna en del inte. Båda sidor är exakt lika värda och inga kommentarer behövs. Människor idag som är avundsjuka har väldigt lätt för att lägga pikar, negativa kommentarer för att dom själva önskade dom oxå hade en sådan stark karaktär.

Hur hanterar du pikar/negativa kommentarer? Tar du åt dig och försöker ändra på dig? Acceptera dina förutsättningar och acceptera den du är 🙂 Du är precis lika värd som alla andra oavsett intressen.. Att lära sig hantera ens egna känslor kan hjälpa oerhört mycket. Att inte ta åt sig av avundsjuka kommentarer m.m..

Livet handlar om just DIG! Att du skall leva ett lyckligt liv. Hur kan man leva ett lyckligt liv om man själv orsakar massa hinder av känslor?

Ha en härlig dag och hör av er om ni behöver tips för någon jobbig situation i livet ❤ Jag försöker mer än gärna hjälpa dig att tänka annorlunda.



Mattis Vainikainen

Förändring!

Gokväll ❤

Vi alla vill säkerligen förändras på det ena eller andra sättet men inser att det funkar inte i längden.. Vad kan vara problemet? Jo vi gör alldeles för stora förändringar och vill ha snabba resultat. Det blir helt enkelt för svårt mentalt!

Förändra livsstil istället för en Quickfix! 

Varför hetsa och tappa vikt snabbt? Tänk på hälsan i första hand. Om du istället minskar på socker, vitt mjöl och mängden kalorier per dag så kommer du säkerligen börja gå ner i vikt i en mer hälsosam takt än att köra en Quickfix variant som oftast får dig att crasha efter ett par veckor.. Självklart bör du motionera lite mer oxå ❤ Hellre satsa 1 år på att leva ett balanserat liv där du på längre sikt tappar vikt och mår bättre mentalt.

Vet inte hur många jag har hört säga att nu jäklar kör vi!! Börjat gymma 5 gånger i veckan och förändrat kosten rätt mycket. Baam efter 3-4 veckor orkar dom inte mer och crashar totalt och börjar äta mera istället.

Ge dig själv chansen till ett bra liv!

Sluta hetsa och lyssna på din kropp & hjärna. Använd tex matkalkyl.se och räkna ut hur mycket kalorier du skall ligga på för att gå ner i vikt ? Hör av dig om du behöver hjälp med att räkna ut dina kalorier..

instagram: @getfitstayfitsweden

Ha en härlig dag/natt ❤



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Godmorgon alla härliga ❤

Idag blir min fråga till er:

Ger du dig verkligen den chans du behöver för att lyckas nå dina mål?

 

Varje minut är en ny chans att börja förändra ditt liv oavsett vilket mål du än har. Gäller bara att våga ta steget mot förändring och komma ut ur den där “comfort-zone”

Läskigt värre med stora förändringar.

Men något som är ännu värre är att du kanske inte tillåter dig själv att få leva det liv du egentligen vill leva. Små små steg uppåt leder oftast till något större så att stressa igång något brukar inte hjälpa.

 

Vad kan förändring innebära?

Kan vara att gå upp 20 min tidigare så att du slipper stressa iväg på morgonen.

Skära ner på produkter innehållandes massa socker/gluten.

Byta arbete/börja studera. Många som tänker: Åh aldrig att jag skall studera igen. Men hello??? Inte så att massor av jobberbjudanden lär dyka upp utan att du kämpar för det!

Börja träna! Mår så otroligt mycket bättre utav träning. Ta med en vän och testa på något roligt gruppträningspass på gymmet!

Finns väldigt mycket man kan förändra för att nå målen. Hoppas du fick dig en liten funderare utav detta inlägg.

Aldrig försent!

Jag började träna när jag va 32-33år. Hade gått upp 20kg och var påväg att fortsätta viktuppgången. Hade jag inte förändrat livet så hade jag inte varit där jag är idag. Började träna och förändra kosten och mår idag helt underbart.

Om jag är övertygad att du kan så borde även du tro på dig själv!

Nu kör vi!

Behöver du hjälp med kost/träning så kan du alltid anlita mig som PT. Skicka ett email till Mattis.v@getfit.se nu direkt!



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Mentalt Tänk

Vad gör du för att må bättre?

Godmorgon ❤

Vi går in i mörkare tider och väldigt många blir mer deprimerade och “instängda”. När skall människan vända på denna evigt återkommande känslan. 

Att träna är en räddare i nöden för många människor och jag hoppas att allt fler hittar charmen med att just träna.

Vad gör då jag för att må bättre? Jag tränar så ofta jag kan. Hinner jag inte gå till gymmet så kan jag köra några övningar hemma. Armhävningar, situps, chins, lite olika övningar med gummiband osv. Låt fantasin flöda i hemmet. Endorfinerna flödar, självförtroendet ökar desto mer jag progressar. Är alltid stolt oavsett hur träningen går eftersom jag faktiskt ser till att göra det jag mår bra utav ❤ Jag umgås mest med positiva människor för att jag behöver positivitet och inte negativa auror.

Vad gör du för att må bra? Kan du agera annorlunda när en negativ situation uppstår? Lägger du tid på dig själv som tex egen tid?

Vi alla är olika och behöver stimuleras på olika sätt för att må bra. Våga ta det där steget mot förändring. Tänk inte bara tanken utan gör något! Gå inte dag efter dag och må dåligt. Använd inte ursäkter för att “slippa” undan för du skadar bara dig själv i längden. Ni som har barn måste förstå hur viktig eran “egentid” tid oavsett hur mycket tid än barnen tar. Mår inte du bra så mår inte barnen bra så e de. Barnen känner av sådant efter ett tag. Jag har själv 2 st barn som tar mycket tid. Hur gör jag för att hinna med tex träningen? Jag tränar innan jobbet och oftast när min son somnat på kvällen. 2016-10-04_08.20.25

Ge dig själv chansen att få vara människa och må bra. Lovar dig du är en grym förälder ändå

Låt nu denna mörka vinter bli din vinter. En vinter med minnen av att du tog det där steget mot förändring.

Ha en underbar dag ❤



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Viktigt att gilla det du gör.

Idag tjötar vi om att ha kul på gymmet. Jag har alltid kul på gymmet. ?? Uppsatta mål att nå, härlig gemenskap och alltid olika träningspass.  Ibland slänger jag tom in ett gruppträningspass för det är väldigt peppande att se så många kämpa tillsammans som grupp.

Finns så många olika träningsformer. Vi kan ju gå igenom några igen.

Gymträning där du kan variera övningar,sets och antal repetitioner

Gruppträningspass – få motivation utav andra medans du kämpar samtidigt som du har kul. Självklart svettigt och jobbigt ? Otroligt många olika pass. Allt ifrån Spinning till att dansa.

Crossfit – En “trend” fler och fler hakar på. Grym gemenskap och håller man tekniken så är det ett grymt sätt att bli vältränad på. Sök på Google: crossfit “stad du bor i” och testa på ett pass ?

Yoga – Finn lugnet/harmoni samtidigt som du blir mer rörligare osv. E faktiskt rätt jobbigt har jag hört ?

Simning – Skönt och skonsamt för hela kroppen. Bra allround träning och det är alltid bra att slipa på sina sim skills.

Klättring – Även här väldigt bra träning och kanske något som inte är så vanligt. Men spännande och jobbigt för greppet/underarmarna 😀 Är man höjdrädd så kanske man slutar vara det efter några pass ?

Streetworkout – Använd allt som finns utomhus och träna på. Låt fantasin flöda.

Dansa – Varför inte prova på någon dansform?  Roligt och svettigt ?

Kampsport – Otroligt bra träning och väldigt varierande. Väldigt många olika. Allt ifrån judo – MMA.

Finns otrolig mycket att prova på för att hitta just sin egna träningsform. Gäller att våga prova på. Inte bara gå till gymmet för att du “Måste”. Sätt upp mål som du strävar efter en längre period och ha delmål att nå under vägen ??

Lev ett sunt & balanserat liv som passar dig istället för att surfa på samhällets trender. 

2016_0807_19255000