Tagg

Nordicwellness

Mattis Vainikainen Min träning

Axlar / Bröst pass står på dagens schema.

Idag står träningsvärken i centrum ifrån gårdagens benpass. Alltid lika skön känsla att ha svårt för att gå upp/ner för trapporna. ??

Efter arbetet är det dags för gymmet. Dagens pass blir en hårt Bröst / Axel pass. Gillar att kombinera lite olika muskelgrupper för att inte köra likadant.

Uppvärming 10 min crosstrainer. 

Bröst:

Bänkpress 6 set x 8-12 reps varav första är uppvärmning på 20 reps.

Hantelpress dropset 3 set x 12-15 (Så skönt att köra högreps på dropsets)

Flyes (cable/hantlar) 4 set x 12 reps

Dips 3 set x 10 reps med vikt. (Armhävningar direkt efter varje set)

Axlar:

Militärpress 4 set x 8-12 reps

Hantelpress 3 set x 8-12 reps

Sidolyft dropsets 3 set x 10 reps

Baksida axlar i cable 4 set x 10 reps

Detta blir dagens träningspass. Full fokus på muskeln du för tillfället tränar. “Become one with The muscle you workout”

Ha en underbar dag och ta vara på din tid ??

IMG_20160607_074020



Mattis Vainikainen Min träning

Dagens gympass: Ben / Vader/ Mage

Pass 1: Ben / Vader / Mage

 

Ben:

Benspark 1 x 12,  3 x 5, 1 x 12, 6, 3

Squats 5 x 10

Omvänd Benspark 5 x 10

Utfallsgång med stång 2 rundor.

Raka Marklyft 3 x 15

Untitled00

Vader:

Stående vadpress 5 x 20

Mage:

Crunches i maskin 3 x 10

Crunches i ställning 3 x 10

Hängande knälyft 2 x 10

“ab wheel” 3 x 10

IMG_20160729_103421



Mattis Vainikainen

Tävling

Först och främst vill jag tacka Nordic Wellness som är så generösa.
Nordic-Wellness_logo_PMS-460x307_500

Nu till tävlingen!
Reglerna är enkla:

Svara på frågorna och motivera varför just du vill vinna ett träningskort på Nordicwellness ?

Fråga 1: Hur många pass tränade jag 2014? A: 570 B: 234 C: 321 

Fråga 2: Favoritfärg?  A: Blå B: Rosa C: Röd D: Orange

Fråga 3: Vad arbetar jag som på Heltid? A: Personlig Tränare B: Elevassistent C: Hemköp D: På ett lager

Fråga 4: (Utslagsfråga) Hur mycket handlade jag för senast jag va på Ullared/Gekås 😀

 

Lycka till och glöm inte av att motivera varför just du vill vinna detta gymkort ?

Du får mer än gärna följa mig på instagram/Facebook.  klicka på länkarna för att komma till respektive sida. ??

Instagram: Getfitstayfitsweden

Facebook: Getfitstayfitsweden

Skicka tävlingsbidraget till: Mattis@getfitstayfit.se och glöm inte att ange Namn  och Epost