Tagg

PT

Mattis Vainikainen Mentalt Tänk Min träning

Ont om tid?

Ont om tid:

Har jag ont om tid så kör jag mycket basövningar. Några av dessa jag kör är Marklyft, squats, chins & bänkpress. Tex kötta Marklyft + Chins i 30min är väldigt jobbigt och träningsvärken dagen efteråt är underbar. Träna hårt!

Tidigare morgonar:

För mig räcker inte alltid att enbart köra basövningar så jag går upp tidigt för att hinna med. (04:30 går jag upp för att hinna med 60 minuters träning)

Allt handlar om prioteringar. Vill du verkligen något som är viktigt för dig så tar du dig tid även om tiden är på morgonen. ❤ Men framför allt så skall du göra saker som får dig att må bra. Inte så hälsosamt om du mår dåligt för att du hetsar/tvingar dig själv att träna.

Vi alla är olika och skall självklart respektera andras val gällande livet.? Vill man äta onyttigt så för all del gör detta men klaga inte sedan för att kanske gått upp i vikt. 2016_1009_10431500



Mattis Vainikainen Min träning

Godmorgon <3

Äntligen fredag och 4 hårda gympass skall avklaras under helgen.

Ikväll blir det basövningar som hamnar i fokus. Marklyft, chins & squats står på schemat. Passet kommer se ut såhär:

Squats 5 set x 8 reps 

Marklyft 6 set x 5 reps 

Chins 5 set x Max reps

Ibland är det skönt att bara gå ifrån sitt vanliga schema och köra tex 3 övningar. Väldigt viktigt för din framtid att ta hand om din kropp & själ så kämpa på ?IMG_20160808_080834

Om du vill veta hur jag tränar & äter för att hålla mig i form så delar jag gärna med mig. Är bara att maila mig på Mattis@getfitstayfit.se ?_20160710_230021



Mattis Vainikainen Min träning

Axlar / Bröst pass står på dagens schema.

Idag står träningsvärken i centrum ifrån gårdagens benpass. Alltid lika skön känsla att ha svårt för att gå upp/ner för trapporna. ??

Efter arbetet är det dags för gymmet. Dagens pass blir en hårt Bröst / Axel pass. Gillar att kombinera lite olika muskelgrupper för att inte köra likadant.

Uppvärming 10 min crosstrainer. 

Bröst:

Bänkpress 6 set x 8-12 reps varav första är uppvärmning på 20 reps.

Hantelpress dropset 3 set x 12-15 (Så skönt att köra högreps på dropsets)

Flyes (cable/hantlar) 4 set x 12 reps

Dips 3 set x 10 reps med vikt. (Armhävningar direkt efter varje set)

Axlar:

Militärpress 4 set x 8-12 reps

Hantelpress 3 set x 8-12 reps

Sidolyft dropsets 3 set x 10 reps

Baksida axlar i cable 4 set x 10 reps

Detta blir dagens träningspass. Full fokus på muskeln du för tillfället tränar. “Become one with The muscle you workout”

Ha en underbar dag och ta vara på din tid ??

IMG_20160607_074020



Mattis Vainikainen Min träning

Dagens gympass: Ben / Vader/ Mage

Pass 1: Ben / Vader / Mage

 

Ben:

Benspark 1 x 12,  3 x 5, 1 x 12, 6, 3

Squats 5 x 10

Omvänd Benspark 5 x 10

Utfallsgång med stång 2 rundor.

Raka Marklyft 3 x 15

Untitled00

Vader:

Stående vadpress 5 x 20

Mage:

Crunches i maskin 3 x 10

Crunches i ställning 3 x 10

Hängande knälyft 2 x 10

“ab wheel” 3 x 10

IMG_20160729_103421



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Min träning

Varför all in?

Hej mitt i sommaren. Snart är semestern slut och snart kan en del människor äntligen få slappna av gällande träningsformen.

Varje dag samma visa. Hur kommer jag iform snabbast? Quickfix tack! Jag vill bygga massa medans jag bränner fett. Vet inte hur ofta jag får dessa frågor av människor som enbart vill komma iform till sommaren. balans

Människor som är ute efter en Quickfix säger jag alltid nej till oavsett hur mycket pengar denna än erbjuder. Som PT är det viktigt att sträva efter en hälsosam förändring och inte något som kan skada sin klient. Jag förespråkar en sund livsstil där du hittar just din egna balans gällande allt. Varenda dag ser/hör jag folk som tränar fel/ för mycket, sover dåligt och äter helt åt skogen “fel”.

Jag är hellre iform året runt utan att hetsa istället för den eviga “sommarformhetsen” Varför inte vara snygg året runt och samtidigt må bra?

IMG_20160729_103421

Mitt mål med att tävla är att ha kul & att ha mål att jaga. ? Behöver inte vinna även om jag ändå tränar för att komma bättre & bättre. ?

Förändra din livsstil för att enklare nå dit du vill. Har du gamla skelett i garderoben så lär inte en Quickfix hjälpa dig med detta. Våga ordet förändring ?Jag vet att du kan förändra din livsstil om du bara vill. Skippa dessa Dieter och Quickfix och hitta en balanserad livsstil istället. Ha en härlig dag. Nu dags för ullareds shopping ?

/Mattis



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Min träning

Mycket att göra :-)

Hejsan alla goingar ?

Inte hunnit att blogga dom sista dagarna som va planerat. Varit på båten, Marstrand och mycket med min härliga son Kian 🙂 Inte blivit så mycket gym men självklart har jag promenerat oavsett 🙂

2016_0722_16325700

Allt går som planerat gällande mini deffen / tömning denna veckan. Nästa vecka ökar jag Konditionsträningen lite mer.

IMG_20160729_103421

Idag va det bröst / axlar på schemat. Idag bestämde jag mig för att köra 5 reps x 5 sets. Inga dropsets idag.

Övningar: (5×5)

Bänkpress i maskin
Hantelpress
Flyes i maskin/hantlar
Militärpress (hantlar + stång)
Sidolyft hantlar
Axelpress i maskin 
Baksida axlar med rep

Sedan ut och promenera. Nordicwellness stod på Kungälvs "Torg".
Alltid lika härliga och glada. ?

Ikväll blir det 20 min HIIT pass då jag valde
att äta lite mera runt mitt träningspass.
Ha en härlig dag


Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Min träning

Dags att komma i superform.

Hej 🙂

Nu tänkte jag utmana mig själv och komma i riktigt bra form på 2-3 veckor där sista veckan kommer bli en tömningsvecka. Kommer blogga varje dag om min kost och träning. Allt ifrån powerwalks till gymträning.

mattis_05_31

Hoppas att ni följer med under resans gång och kom gärna med kritik & tips. Dags att sova för imorgon bitti är det time för första passet innan plåtning i Göteborg. Kul att få vara modell ??

 

Godnatt och dröm om något mysigt ?



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Personlig Tränare

Jag som Personlig Tränare tycker att uppföljning är otroligt viktigt. Att under ett antal veckor finnas och svara på frågor och funderingar. Stötta, motivera och påminna om varför just min klient kommer lyckas.

En förändrad livsstil är något som jag förespråkar. Så om du är ute efter en Quickfix så behöver du ej höra av dig. Kanske låter hårt, men om du inte är beredd på att förändra det som en gång fick dig att tex gå upp i vikt så är det inget jag lägger min tid på.

Mina Tjänster:
Skräddarsydda Kost/Träningsupplägg.
3 månaders online coachning.
Mental coachning.
Kanske är du sugen på tävla? Hör av dig så pratar vi mer om detta oxå ?

Mattis@getfitstayfit.se
Www.FitnessForMen.se/Mattisvainikainen

_20160710_230021



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Träningsformer

Olika träningsformer.

Vill du gå ner i vikt, stärka ryggen eller bli lite smidigare? 
Alla har vi olika mål med vår träning och sällan är det enbart för nöjes skull. 
Här får du tips på olika träningsformer för olika behov.

Gå ner i vikt: Styrketräning 
Vikter lyfts, muskler byggs xoch större muskler innebär mer förbränning. 
Här kan du även anpassa vilopauserna så att pulsen alltid är ganska hög.
Osäker på hur du använder maskiner? Anlita en PT eller boka en introduktion. 

Konditionsträning:
crosstrainer, löparband, cykel, roddmaskin.
Variera hastighet,motstånd och tid. Kör iallafall 30min 3ggr/veckan. 

Spinning:
Här cyklar du på en spinningcykel tillsammans med flera andra coachade 
av en instruktör. Oftast tempohöjande musik som får dig att köra på lite hårdare! 
spinning-cycling-bw-820x518
Bygga muskler: Styrketräning 
Lyft Vikter, träna med maskiner och kör ca 8-10 repetitioner 
med en vikt som inte är för lätt.
Screenshot_2016-06-15-09-12-21
Bodypump:
Ett gruppträningspass där du går igenom hela kroppen med
olika övningar coachad av en instruktör tillsammans med andra. 

Yoga:
Fantastiskt härligt för hela kroppen. Lugnt och harmoniskt.
Stretcha muskler,leder osv.
Ett härligt pass även mentalt.
Förbättra flåset: HIIT
Högintensiv Intervall Träning 
Här kör du 1-3 övningar på rad och ger allt under 30 sekunder på varje
övning för att sedan tex vila 10 sekunder innan du kör nästa övning.
Kanske hört någon nämna ordet Burpees? Riktigt jobbigt!
Googla Burpees och njut av flåset ;p
IMG_20160601_120155
Simning:
Motionssim är härligt för hela kroppen.
Självklart kan du tillämpa intervaller här oxå om du vill.

-- with clearly marked lanes for competitions

Avslutning:
Bara fantasin som sätter gränser när det gäller olika sätt att träna.
Dansa, fäktas, boxas, ridning, squash, tennis, badminton, yoga osv.
Finns verkligen hur mycket som helst.
Tycker du skall prova på lite olika om du känner att du inte riktigt hittat rätt.
Kanske boka upp 1-2 timmar hos en PT som kan guida dig igenom denna djungel.

Allt handlar faktiskt om att ha kul medans du gör det.
Vill du gå ner i vikt så är kosten A & O. Självklart kan du gå ner i vikt även om du inte
kör massa Konditionsträning. Men det är viktigt att hjärtat och kroppen får jobba lite.

Ha en härlig dag /Mattis Vainikainen


Mattis Vainikainen

Hur laddar jag inför ett träningspass?

Hej..

Att ladda på rätt sätt gällande kosten är otroligt viktigt för att kunna prestera så optimalt som det bara går på gympasset.
Timing är viktigt iallafall för mig när det gäller att kunna prestera på topp under träningspasset.

Preworkout meal..
2 timmar innan gymtime så äter jag antingen potatis alt havregryn för att prestera bra.
Testa att köra no carbs på din vilodag/vilodagar och ladda med 100-200gr kolhydrater iform av potatis innan nästa pass. (2 tim innan)
Just utav potatis så får jag ett otroligt tryck och det känns i musklerna vill jag lova!
(1gr kolhydrat / kilo kroppsvikt) tex 70kg = 70gr kolhydrater.

IMG_20160526_165551

Aminosyror..
Under gympasset dricker jag oftast EAA. (EAA för att få i mig alla essentiella aminosyror)
Själv kör jag med Betaine Aminodrive (Sura hallonnappar) ifrån MM Sports.
Skiftar mellan EAA / BCAA då BCAA är väldigt goda 😀
Skillnaden mellan EAA & BCAA är antalet aminosyror. EAA har alla essentiella aminosyror och BCAA har 3 st.

Postworkout meal..

Snabba kolhydrater samt protein som gäller för mig.
Brukar bli en banan + proteinshake ganska direkt efteråt för att senare äta hemma.
87561511626_ygoqtemwcswbjulkrtlg
PWO (Preworkout)
Finns många olika tillvägagångssätt både före / efter gympasset.
Allt från någon koffein dryck berikad med lite BCAA till att mumsa på några riskakor.
Många som använder sig utav PWO för att få den där extra kicken när dom väl tränar.
Jag blandar min egna PWO för att få i mig endast dom ingredienser som jag vill ha. (Inget koffein)
Försöker alltid uppnå ett grymt pump under mina träningspass.

Min PWO:
1 skopa Betaine Aminodrive (För smakens skull)
Kreatin 5-­10 mg
30 gr Maltodextrin
1 skopa Citrulline Malate
1 skopa Arginin
1 skopa Beta alanine

Hur laddar ni inför erat gympass?
Vilken pwo kör ni själva?

Ha en underbar dag!