Tagg

viktnedgång

Mattis Vainikainen

Du är värd det bästa.

Tänk på att inte glömma dina positiva egenskaper när allt känns jobbigt. Hur skall du utvecklas om du aldrig lämnar din comfort-Zone då & då. Du är unik och duger precis för den du är ❤ Va dig själv och njut av ditt egna liv ?

IMG_20170614_081459_228

På tok för många som stressar upp sig när dom måste ta en ofrivillig vilodag ifrån tex gymmet. Du har väl planerat att träna hela livet & inte bara 1 vecka framåt? Tänk positivt och försök hantera dina känslor på ett sätt som gynnar dig.

 

Ha en härlig dag ❤

Följ mig gärna på sociala medier: Snapchat: Mattisv2017               Instagram: MattisVainikainen

IMG_20170130_125748_055



Kost & Recept Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Räkna ut ditt kaloribehov..

Många som kanske inte har råd att anlita en Personlig Tränare/Kostrådgivare men som ändå försöker googla sig fram till information.

Läs nedan och du har kommit en bit på vägen.balans

Börja med att gå in på adressen www.matkalkyl.se och klicka på använd formulär direkt. Använd Harris-Benedict-ekvationen.

Fyll i dina uppgifter och fundera på din aktivitetsnivå. Du kan sätta lite lägre nivå än den som du tänkt. Antalet Protein, fett & kolhydrater behöver du egentligen inte bry dig om just nu, men ha i åtanke att äta ungefär såhär:

Protein: 40%
Fett: 25%
Kolhydrater: 35%

Välj minska vikt om det är en viktnedgång du är ute efter och en bra start brukar vara att köra -500 kalorier. Varför -500 kalorier och inte mer? Jo för mycket minus kalorier kan vara extremt jobbigt för den mentala biten och risken för att krasha ökar. -500 kalorier per dag är ungefär -0.5kg i veckan. Hellre en hållbar viktnedgång som tar lite längre än att krasha och inte klara av det alls ❤

Nu har du fått reda på hur mycket kalorier du behöver för att minska i vikt. Dags att ta nästa steg och använda dig av informationen.IMG_20161021_072041

Använda ditt kaloribehov!
Ladda ner appen Myfitnesspal / Lifesum och knappa in dina uppgifter. Försök att inte lägga in träning då vi redan räknat med aktivitetsnivån.
Använd appen för att skriva ner allt du äter & dricker så att du inte överskrider ditt kaloribehov för dagen. Möjlighet att scanna in streckkoder finns i appen.

Promenader, raska promenader, konditionsträning hjälper dig att ta dig närmare dina mål. Kämpa på och ge inte upp.
mvh Mattis Vainikainen

instagram: Getfitstayfitsweden



Mattis Vainikainen Min träning Träningsformer

Styrketräning som cardio…

PW (powerwalk) i all ära om du gillar att promenera samtidigt som du får njuta utav naturen.
Fördelen är att du själv bestämmer vart du vill gå och vilken takt.
Men finns många andra sätt som inte är så tidskrävande.

Hög Intensiv Intervall Träning
Ett HIIT pass tar ca 12-15 min.
Exempel på hur ett HIIT pass kan vara upplagt. (Kör 2 varv)

40 sekunder X-hopp (jumpingjacks)
40 sekunder höga knän
Vila 15 sekunder
40 sekunder burpees
40 sekunder Mountainclimbers
Vila 15 sekunder
40 sekunder squatjumps
40 sekunder höga knän
Vila 15 sekunder
40 sekunder burpees
40 sekunder Mountainclimbers
Vila 60 sekunder

Tabatha: (tidseffektivt) ca 10 min totalt.
Värm upp 5 min (högt tempo)
traning.tabata

Exempel:
Cykla 20 sekunder 100%
Meningen är att du verkligen skall cykla så snabbt du kan.
Vila 10 sekunder.
Upprepa detta 8a gånger.

2 olika alternativ för hur jag brukar köra.
Handlar om att pulsen skall upp i MAX.
Jobbigt? Ja väldigt 😀
IMG_20160601_120155

Alt 1:
Untitled00

Jag brukar köra 3-5 st rundor utav:
Vilar ca 30 sekunder mellan rundorna.
10 st Squats (djupa högt tempo)
30 st snabba Marklyft 50kg
20-30 snabba Armhävningar.
Pulsen får jobba på bra och flåset kommer igång.
Nästan hela kroppen får sig en omgång och det är en härlig känsla efteråt.

Alt 2: (Morgon träning)
Att köra 2 set högreps på varje muskelgrupp.
Viktigt att ha lätt vikt då det är cardio och inte styrketräning vi kör.
20 reps på varje set brukar kännas bra för pulsen/flåset.
Ingen vila mellan övningarna och endast 10 sekunder mellan setten.

Dagsformen ser ut såhär och gjorde en mätning på Nordic Wellness Kungälv ikväll.
Visst funkar det att köra styrketräning som cardio bara man kämpar på!
mattis_05_31_1tanita



Mattis Vainikainen

Hitta din balans..

Alltid viktigt att leva efter dina egna förutsättningar och sluta jämnföra dig själv med andra.
Du är unik och enbart du själv väljer vilken väg i livet du vill gå.

Media & Dieter

Media skriver alltid mycket om olika dieter innan sommaren.
Förstår att du blir förvirrad för hur du skall tänka.
Men tror du verkligen en “diet” löser ditt egentliga “problem”?
Med problem menar jag din situation som fått dig att leva som du gör.
Att förändra sin livsstil till en mer hållbar sådan är mycket mer hälsosam.
Tänk på att tidningar gör allt för att just du skall köpa tidningen.

Sluta tänk quickfix.

Antagligen kommer dessa dieter få dig att tappa vikt, men fråga dig själv om det är värt att leva sådär?
Hur gör du när dieten är klar?
Äta onyttig mat igen så att du lägger på dig alla kilon?
Förändra livsstil istället för en quickfix.

Äter du snabbmat varje dag / väldigt ofta?

Ingen behöver berätta för dig hur onyttig denna snabbmat är för dig.
Tänk långsiktigt och inte förändra allt på en och samma gång.
Börja med att dra ner på antalet dagar i veckan istället för att sluta helt och hållet.
Tillslut kanske du endast äter snabbmat på en lördag och det är helt okej 🙂
Varför inte sluta direkt?
Oftast blir det för svårt mentalt när man slutar direkt och frestelsen blir för stor.
Risk för att känna sig misslyckad som i sin tur kan leda till att du äter mer.

snabbmat1

Ha inte för bråttom.

Gå helst inte från otränad till att börja träna 5-7 pass i veckan då det finns stor risk att du slutar efter några veckor och känner dig misslyckad.
Börja promenera, träna 1-2 gånger i veckan tills rutinerna sitter.
Viktigt att hitta en träningsform som du tycker är rolig och motiverande.
Ett gruppträningspass är en otroligt bra start. (Finns många roliga varierande gruppträningspass)

Det gäller att hitta sin egna balans med både kost & träning.
Hitta en hållbar livsstil som du själv accepterar och lättare kan hålla.

Ett tips.

Be en Personlig Tränare skapa ett skräddarsytt Kostschema samt lite feedback gällande din träning.
Jag lovar dig att med rätt PT så kommer du lyckas.

Ha en underbar dag så hörs vi snart igen
Mvh Mattis Vainikainen @Getfitstayfitsweden



Mattis Vainikainen

Äntligen dags att Blogga på Fitness For Men Sverige!

Tjäänare och kul att du hitta hit 🙂
Mattis heter jag och har fått chansen att blogga här på Fitness For Men Sverige och det kommer bli så givande 
att få inspirera samt motivera er läsare att ta er lite närmare era mål och drömmar.

Tänkte börja med att berätta lite om mig och vem jag är / har varit.
Untitled6
Mattis Vainikainen
Finskt påbrå men mestadels svensk.
Föddes på 70-talet på
Mölndals sjukhus (Göteborg) närmare år 1978.
Uppvuxen i Askim tills jag va 21 år gammal för att senare flytta runt lite i Västra Frölunda.
Numera är jag bosatt i Kungälv med min sambo + våran gemensamma son.
Har en underbar dotter på 18 år som heter Sofie och som fortfarande bor hos mamma uti Västra Frölunda.
Alltid idrottat och testat på dom flesta idrotter. Allt ifrån gymnastiktränare, badmintonspelare till bowling.
Det jag utövat mest är skateboarden.
Levde verkligen livet på brädan på 80-90 talet.
Va sponsrad av 2 st företag (T-12 & Mythic) och surfade på alla adrenalinkickar jag fick av att åka.
Skolkade i hela 8an och åkte enbart bräda på rampen.
(Skötte skolan exemplariskt i 9an)

Livet på brädan avslutas.
En dag inne på ett skateboardställe (Galaxen) så hände något som skulle förändra mitt liv. Jag råkade dra mitt knä kraftigt ur led och det svartnade för ögonen i ungefär 15min.
Kunde inte öppna ögonen och omöjligt att stötta mig på höger ben.
Det va kört, jag förstod att jag inte kunde åka bräda mer.
Självklart va det en jobbig period då jag åkt bräda mellan åldern 8-22 år.

Efter ett par månader började jag bowla. Det va min vän Nathan som fick med mig att testa.
Och mycket riktigt det va hur kul som helst vilket ledde till tävlingar samt seriematcher på hög nivå.
Efter 2 år fick jag influensa och kroppen sa ifrån i ca 5-6 månader vilket resulterade i att jag faktiskt slutade spela bowling.

Livet fick lite mer mening.
Året 2008 träffade jag min nuvarande sambo och livet fick en helt annan mening igen.
Jag blev dunder kär och livet blev plötsligt superduper positivt igen.
Tyvärr arbetslös denna period sittandes mycket vid datorn och spelade datorspel.

Untitled2
Total förändring skulle ske..
En dag i köket så hände något som faktiskt räddade mig och som har gjort mig till den jag är idag.
På byrån stod ett kort på mig och min sambo, vilken jag gått förbi 100-tals gånger under flera månader utan att ha reagerat på.
Men just denna gång så reagerar jag och tittar ännu en gång på kortet och tänker:
-Va fan e detta verkligen jag????!
Jag hade gått upp 20kg utan att märka det. (167cm kort så 20kg e mycket)
Suttit vid datorn, ätit 10st varma mackor och klunkat i mig 2 liter Coca Cola om dagen.
Från att vara elitidrottare till att vara en hemmasittare va något jag aldrig hade trott om mig själv.

Dags för en förändring!
Vid 33 års ålder ändrade jag kosten samt började gå till gymmet för att svettas, gråta och bli helt utmattad.
(
Herregud hur kunde jag hamna i denna situationen)
Efter första året så visade vågen minus 20kg och jag hade lagt på mig muskler.
Wohoo vad glad jag blev och självförtroendet fick sig en megaboost.
Detta fick mig att vilja hjälpa andra människor till att få en andra chans i livet precis som jag.
Utbildade mig till Personlig Tränare på DS Trademark.
Tävlade för första gången år 2015 på Battle of Scandinavia Mens Physique -178 och kom på en 9e plats. Avdrag för  olika saker såsom glömde le, hamnade bakom lineupen osv men tagit lärdom utav detta inför nästa tävling
.
Untitled5
Nu arbetar jag som elevassistent på högstadiet samt driver eget företag som personlig tränare.
Underbart att få vägleda människor till att må bättre.

Så vad kommer jag blogga om?

  • Träning
  • Kost
  • Mental Träning
  • Träningsmode
  • Att tävla och vara förberedd
  • Och mycket mer


År 2018 är det dags att entra scenen som veteran (
Mens Physique). Längtar tills att få glänsa på scenen som 40+.
Tills dess får jag ta del utav kunskap/erfarenhet ifrån scenen som senior ?
Älskar även mode när det gäller träningskläder så kommer posta en del om detta oxå samt events.m.m.
Hoppas du finner inspiration och motivation genom att följa med här!


Följ gärna mig på Sociala medier såsom Instagram och Facebook där jag updaterar dagligen med bilder och texter.
Älskar att dela med mig utav min kunskap och hjälpa andra människor att lyckas!
Häng med du oxå!

www.getfitstayfit.se
www.Facebook.com/getfitstayfitsweden

Mvh Mattis Vainikainen