Hej..
Att ladda på rätt sätt gällande kosten är otroligt viktigt för att kunna prestera så optimalt som det bara går på gympasset.
Timing är viktigt iallafall för mig när det gäller att kunna prestera på topp under träningspasset.
Preworkout meal..
2 timmar innan gymtime så äter jag antingen potatis alt havregryn för att prestera bra.
Testa att köra no carbs på din vilodag/vilodagar och ladda med 100-200gr kolhydrater iform av potatis innan nästa pass. (2 tim innan)
Just utav potatis så får jag ett otroligt tryck och det känns i musklerna vill jag lova!
(1gr kolhydrat / kilo kroppsvikt) tex 70kg = 70gr kolhydrater.
Aminosyror..
Under gympasset dricker jag oftast EAA. (EAA för att få i mig alla essentiella aminosyror)
Själv kör jag med Betaine Aminodrive (Sura hallonnappar) ifrån MM Sports.
Skiftar mellan EAA / BCAA då BCAA är väldigt goda 😀
Skillnaden mellan EAA & BCAA är antalet aminosyror. EAA har alla essentiella aminosyror och BCAA har 3 st.
Postworkout meal..
Snabba kolhydrater samt protein som gäller för mig.
Brukar bli en banan + proteinshake ganska direkt efteråt för att senare äta hemma.
PWO (Preworkout)
Finns många olika tillvägagångssätt både före / efter gympasset.
Allt från någon koffein dryck berikad med lite BCAA till att mumsa på några riskakor.
Många som använder sig utav PWO för att få den där extra kicken när dom väl tränar.
Jag blandar min egna PWO för att få i mig endast dom ingredienser som jag vill ha. (Inget koffein)
Försöker alltid uppnå ett grymt pump under mina träningspass.
Min PWO:
1 skopa Betaine Aminodrive (För smakens skull)
Kreatin 5-10 mg
30 gr Maltodextrin
1 skopa Citrulline Malate
1 skopa Arginin
1 skopa Beta alanine
Hur laddar ni inför erat gympass?
Vilken pwo kör ni själva?
Ha en underbar dag!
