Uppvärmning.
Brukar köra 10 min på antingen Crosstrainer eller 10 min på roddmaskinen som uppvärmning när jag skall träna axlar..
Varför? Jo för det är skönt att låta axlarna få värmas upp under uppvärmningen.
Brukar oxå alltid köra 1 set uppvärmning Superset.. Alltid med Hantelpress/Militärpress samt Sidolyft..
Jag varierar väldigt mycket mellan övningar/reps/sets för att kroppen inte skall vänja sig.
Såhär kan ett av mina pass se ut:
Militärpress
7-8 set Militärpress i Smithmaskinen brukar vara en härlig start för mig.. Ibland Supersetar jag med gummiband (Lättare Exentriska Sidolyft 10-12 reps för att hålla igång pumpen i axlarna under hela Militärpress övningen)
Sidolyft
4-5 set dropsets utav Sidolyft med hantlar. Kan tex se ut såhär:
10kg 10 reps – 6kg 10 reps 3kg Max reps..
Varierar alltid i vinklar och ser till att få kontakt i varje repetition jag kör..
Hantelpress
2 set stående Hantelpress (Högreps)
Som avslutning brukar jag köra några övningar för baksida axlar i cable.
Repdrag
Repdrag mot pannan med 2 sekunder stop i slutet 12-15 reps x 4 set (Repet rätt hög vinkel)
Repdrag mot hakan 12-15 reps x 4 set (Repet startar nästan ifrån golvnivå)
Omvända flies
12 reps x 3 set Omvända flies i cable.
Dips
Avslutar oftast med 3 set Max reps viktade Dips. Viktigt att ha kontroll och lyssna på kroppen om det gör ont på fel sätt.
Ha en härlig vecka och glöm inte av att besöka www.betterbodies.se för riktigt snygga träningskläder #BetterBodies 
