Mentalt Tänk

Godkväll ❤

Dagens morgonpass (cardio) blev att aktivera “alla” större muskler under 30-40 minuters högreps träning. 2 sets på varje övning och ingen vila. ?

Varför ha delmål? Hur gör vi för att öka chansen att lyckas? 

Dom flesta människor som tränar har ett mål att nå på en längre tid. Många utav dessa klarar knappt av att nå 20% utav målet. Varför?

Många sätter för höga mål och kör all in direkt och har lättare att misslyckas än dom som kör hårt men ökar successivt antal träningsdagar per vecka.

Gäller att lyssna både på kroppen och hjärnan. Vad klarar jag av utan att må mentalt dåligt? Kanske kör jag för ofta?

Sätt upp flera mindre delmål för att enklare mentalt se din progress och boosta din motivation.

Tex: skall du klara av att springa Göteborgs varvet så kanske du skall sikta på att öka med 1km varannan vecka. Även om du hade kunnat tvinga dig själv att köra 300m extra så kör dom nästa gång istället ? Öka successivt men självklart skall du ibland utmana dig själv och pusha dig. Vips så kanske du plötsligt ökar med 2-3km istället.

Du vill klara av 10 chins innan året är slut. Just nu klarar du bara av 2st. Hur skall du göra? Börja med att köra dessa 2 du klarar av för att sedan fortsätta köra negativa chins. Använd tex en bänk för att kunna hoppa upp och hålla emot på den negativa fasen. Träna med gummiband etc för att nöta chins ? Med vilja och planering så kommer du längre än vad du tror.

Finns väldigt många olika varianter av alla övningar för att lättare nå sitt mål ?

Samma gäller med kosten. Gör små små förändringar för att vänja dig mentalt om du har svårt för större förändringar. Börja med att ta reda på hur många kalorier du kan äta om dagen för att gå ner i vikt. Sedan kan du tex använda www.kostbevakningen.se för att se hur mycket kalorier dina “mål” blir 🙂

Behöver du hjälp så kan du alltid besöka www.getfit.se och välja mig som coach. Jag hjälper dig att komma iform ?

Ha en härlig kväll och sov så gott. Nu dags för pass nummer 2 ?

Ont om tid:

Har jag ont om tid så kör jag mycket basövningar. Några av dessa jag kör är Marklyft, squats, chins & bänkpress. Tex kötta Marklyft + Chins i 30min är väldigt jobbigt och träningsvärken dagen efteråt är underbar. Träna hårt!

Tidigare morgonar:

För mig räcker inte alltid att enbart köra basövningar så jag går upp tidigt för att hinna med. (04:30 går jag upp för att hinna med 60 minuters träning)

Allt handlar om prioteringar. Vill du verkligen något som är viktigt för dig så tar du dig tid även om tiden är på morgonen. ❤ Men framför allt så skall du göra saker som får dig att må bra. Inte så hälsosamt om du mår dåligt för att du hetsar/tvingar dig själv att träna.

Vi alla är olika och skall självklart respektera andras val gällande livet.? Vill man äta onyttigt så för all del gör detta men klaga inte sedan för att kanske gått upp i vikt. 

Godmorgon ❤

Vi går in i mörkare tider och väldigt många blir mer deprimerade och “instängda”. När skall människan vända på denna evigt återkommande känslan. 

Att träna är en räddare i nöden för många människor och jag hoppas att allt fler hittar charmen med att just träna.

Vad gör då jag för att må bättre? Jag tränar så ofta jag kan. Hinner jag inte gå till gymmet så kan jag köra några övningar hemma. Armhävningar, situps, chins, lite olika övningar med gummiband osv. Låt fantasin flöda i hemmet. Endorfinerna flödar, självförtroendet ökar desto mer jag progressar. Är alltid stolt oavsett hur träningen går eftersom jag faktiskt ser till att göra det jag mår bra utav ❤ Jag umgås mest med positiva människor för att jag behöver positivitet och inte negativa auror.

Vad gör du för att må bra? Kan du agera annorlunda när en negativ situation uppstår? Lägger du tid på dig själv som tex egen tid?

Vi alla är olika och behöver stimuleras på olika sätt för att må bra. Våga ta det där steget mot förändring. Tänk inte bara tanken utan gör något! Gå inte dag efter dag och må dåligt. Använd inte ursäkter för att “slippa” undan för du skadar bara dig själv i längden. Ni som har barn måste förstå hur viktig eran “egentid” tid oavsett hur mycket tid än barnen tar. Mår inte du bra så mår inte barnen bra så e de. Barnen känner av sådant efter ett tag. Jag har själv 2 st barn som tar mycket tid. Hur gör jag för att hinna med tex träningen? Jag tränar innan jobbet och oftast när min son somnat på kvällen. 

Ge dig själv chansen att få vara människa och må bra. Lovar dig du är en grym förälder ändå ❤

Låt nu denna mörka vinter bli din vinter. En vinter med minnen av att du tog det där steget mot förändring.

Ha en underbar dag ❤

Vet inte hur många gånger jag hör människor som önskar dom gjorde saker annorlunda men att dom inte “bryr” sig. Många gånger handlar detta om sämre självförtroende. Kanske dags att vända på detta och faktiskt göra dig själv en tjänst och våga ta steget mot förändring.

Älskar just detta ordet: Förändring!

En livsförändring kan göra otroligt mycket mentalt för dig. Att få känna att även du faktiskt kan om du bara tror på dig själv. Va stolt över det positiva du gör istället för att bara se det negativa.

Att våga gissa inför en större grupp människor är otroligt svårt för många. Rädd för att göra bort sig är en vanlig orsak.

Fråga dig själv!? Vad vill jag? Hur skall jag göra? Varför gör jag detta? Och börja lita på dina egna förmågor så börjar vi där ❤ Om jag kan så kan du! ??

Jag tog steget mot ett hälsosammare liv och ibörjan va det inte alltid lika lätt. Men med rätt kunskap så funkade det perfekt och hade aldrig varit där jag är nu om jag inte tog steget mot förändring!

Fortfarande underbart väder på dom flesta ställen i Sverige. ❤ Snart dags för vinterhalvåret där många människor blir deppiga. Bryt denna mörka trend genom att tänka längre framåt. Snart dags för ännu en vår som går över till en härlig sommar. ?

Hur hanterar just du detta med kalla & mörka dagar?

*Se till att alltid ha bra kläder. Sålänge du inte fryser så är det helt okej med minus 12 grader.

*Du är fortfarande samma person oavsett väder så varför börja tänka negativt bara för att det blir kallare & mörkare?

*Sätt upp mål med träningen. Kanske något extra viktigt just under vintern för att inte tappa motivationen. Kör lite gruppträningspass, hitta någon att träna med osv. Glöm inte av att värma upp ordentligt även under vintern. ?

Håll ut det blir vad du gör det till. Du om någon är den viktigaste personen i ditt liv. Ge dig själv chansen och förutsättningar att klara av att nå dina mål. Jag är säker på att du kommer nå dom ??

Hej alla goa & glada.

Ni tar väl inte åt er när mamma/pappa, släkten,  vänner eller bekanta klagar på att ni INTE äter tårta,kakor eller godis? Eller när dom säger att det kan INTE vara bra att träna sådär mycket.

Varenda dag ser vi dessa kommentarer. Jag är mäkta imponerad av människor som tränar eller kanske bara rent av håller sig borta ifrån kakor osv.

Dagens samhälle har tydligen normaliserat att du “Måste” äta tårta, kakor på kalas bara för att det serveras. Du är ju konstig annars eller hur.. 

Eller hur ofta har ni hört kommentarer som Va??! Tränar du 6 dagar i veckan? Det kan inte vara bra.

Okunskap, avundsjuka och jag vet inte vad. Om mina bekanta, vänner berättar att dom gör något som får dom att må bra så berömmer jag gärna dom istället. Livet handlar om att må bra. Vad ger mig rätten att klaga / kommentera negativt hur någon annan lever sitt liv?

Lev det liv du själv vill leva utan att ta åt dig av dessa negativa kommentarer ?

Varför denna “Quickfix/diet hets”?

Fler & fler människor skriver och vill ha hjälp med att gå ner i vikt. Snabbt skall det gå oxå!! Måste oxå enbart vara synligt på vågen direkt! *suck* Det är inte så svårt att äta/träna i lagom mängd. Gäller bara att finna en balans som är hållbar.

Förstår inte!?

Vill folk inte försöka eliminera orsaken till varför det gick “snett” i livet och varför dom började tex tröst äta? Våga förändra din livsstil och börja leta information på internet / anlita en PT. Superbra att dessa tagit steget mot en hälsosammare livsstil,  men frågan är om dessa inte kommer ta skada mentalt? Tänk om dom inte orkar hålla denna Quickfix. Vad händer då tror du? Känna sig ännu mer misslyckad, ger upp etc.

Du har gott om tid att göra små små förändringar som senare kommer leda till något större mål.

Tänk såhär:

Det är ditt egna liv där du har massor av olika val. Allt ifrån vad du handlar till vad du arbetar med. Ha en plan! Vart vill du? Bara du själv som ansvarar för hur just ditt liv blir. ?? Ha en plan! 

Du kommer alltid duga som du är och fokus på dina styrkor, positiva egenskaper. Det andra löser sig ändå tillslut ?

Nu är semestern slut och dags för vanliga rutiner igen vilket innebär tidiga morgonar på gymmet (ca 05.00) fler blogginlägg om min egna träning och mycket mer.

Over and out /Mattis

Vad gör du för att varva ner och finna lugnet? 
Du glömmer väl inte av din välförtjänta egentid där du får chansen att släppa alla tankar och bara vara. 
Vi alla behöver få ladda dom mentala batterierna ibland. 
Jag tex kan sitta och spela datorspel en 30 min för att komma bort ifrån verkligheten. 
Eller en dundergod vanilj latte på något café med trevligt sällskap. 
Och självklart ingår gymmet/träningen i denna kategori.

Ta detta med semester. 
Så många som drar suck efter suck då regnet öser ner och värmen saknas.
Stressen över att inte få en varm solig semester i överflöd.
En del åker utomlands och klagar ändå på vädret där istället. Hallå elleh!?

Men vad hjälper det? 
Dina semesterdagar bara försvinner medans du klagar och fortsätter tänka negativt.
Utnyttja din semester till fullo och njut av dessa lediga dagar istället. 
Även om regnet öser ner så måste det finnas något som kan ersätta dina känslor efter sol / värme. 

Hitta på saker du normalt inte hinner med. :-)

Livet som en berg och dalbana.

Känner du igen dig?

Ibland är inte livet som en dans på rosor. Prövningar, jämförelser och alla dessa “måsten” hanteras dagligen i ens huvud. Tänk på att oavsett situation så är du bara en människa och tillslut behöver även du en vilopaus ifrån verkligheten. Känner du igen dig nedanför så kanske du borde börja priotera dig själv lite mer.

Mår du bättre så mår dom runt omkring dig bättre.

• Stressar på morgonen
• Använder ursäkten “Hinner inte träna” väldigt flitigt
• Har ej tid för egentid för barnen tar upp all tid.
• Jämnför gärna med andra
• Prioterar hellre andra
• Fastnar i det förflutna
• Och många många fler liknande situationer

Så vad vill jag få sagt med detta?

Vi går igenom punkterna.

Stressar på morgonen. Varför?

Vad är just din anledning till denna stress och vad kan du göra åt saken?

Ställa klockan 20 min tidigare så kanske du hinner med allt utan att stressa. Många som glömmer saker hemma av just denna anledning. Stress! Stress triggar ju kortisolet och det vill vi heller inte uppnå.

Hinner inte träna? Finns väl alltid lite tid att träna på dygnet. Barnets pappa, din partner kan ha barnen, barnvakt, träna hemma när barnen sover osv.

Självklart inte varje dag men ibland.

Ju bättre du mår desto bättre mår dina barn. Tex du hanterar stress bättre, orkar med på ett helt annat sätt, och endorfinkickar är aldrig fel.

Egentid. Vadå har inte tid för egentid bara för att du har barn? Du måste oxå får ladda batterierna för att må bra och för att ta hand om dina barn på bästa möjliga sätt. Ta dina 20-30 min när barnen har gått och lagt sig. Läs en bok, blogga, se på det där avsnittet du har spelat in osv. Vi alla är medvetna om att lite egentid får oss att må bättre. Barn är det bästa som finns om du frågar mig. Har själv 2 st <3

Jämför med andra? Sluta upp med detta. Oftast leder jämförelse till en negativ tanke och det är ju inget bra. Jämför hellre med hur just du själv va en tid bakåt.  Sträva efter att bli en bättre version utav dig själv. Kämpa för att nå just dina mål! Du är unik och minst likabra som alla andra.

Prioterar hellre andra? Varför?

Självklart skall du ha en eloge för att du bryr dig mycket om andra människor. Men glöm inte av dig själv gudskelov.  Du är den viktigaste personen i ditt liv. Tänk efter. Du vill väl oxå må bra och finna balans i livet som kanske gör dig lyckligare. Satsa på dig själv lite oxå.

Fastnar i det förflutna?

Ibland kan det vara bra att tänka tillbaks på det som varit. Men om det får dig deprimerad så är det absolut inget bra att fastna i det förflutna. För att må dåligt över saker som du inte kan ändra på är väl bra onödigt? Du “skadar” ju bara dig själv. Tänk efter. Vad kan du göra för att det skall bli annorlunda?  Kanske ta det där “sket”jobbet tills du hittar ett annat, plugga vidare och jobba med det du vill (2-3år av ditt liv för att komma dit du vill är egentligen inte så lång tid) Finns alltid möjligheter att ta dig framåt vart du än är i livet.  Gäller bara att sluta slösa din dyrbara tid. “Lätt för dig att säga tänker du väl nu”. Jag själv har varit i botten och tagit mig därifrån. Deprimerad,  utan hopp vände jag på allt och nu är jag positiviteten it self ??

Du är värd mer!

Blev ett långt inlägg men jag hoppas att du tar till dig något utav detta och att det kanske ger dig lite hjälp på vägen. Maila mig gärna om du vill ha fler tips gällande andra tankar om “problemen” som finns.

Ha en härlig dag

/Mattis Vainikainen

Hur många dagar har du blivit påverkad utav andras negativa /händelser/sidor?  E nog rätt många kan jag tänka mig. Dags att tänka om. 

Livet är som en enda lång hinderbana. En del hinder är pinsamt enkla medans andra är sjukt svåra/jobbiga.

Har du funderat på hur just DU hanterar andras negativa sidor?

Kan vara allt ifrån:

• Någon som är odräglig (full)
• För långsam kö i matbutiken.
• En bil som kör om för fort.
• Den där bilen som tutar på dig
• En kollega som har en dålig dag och glömmer göra vissa arbetsuppgifter.
• Kollegan är för lat och du får arbeta mera.
• Finns oändligt med händelser.

Frågan jag ställer till dig/er.

Varför reagerar du som du gör utan att veta orsaken som ligger bakom?

Kan det vara så att bilen som susade förbi dig har varit med om något hemskt och en anhörig ligger på intensiven? Samma sak med den tutande bilen.

Kollegan som är lat kanske mår dåligt psykiskt och har det jättejobbigt privat och tyvärr går det ut över jobbet.

Långsamma kön kanske beror på att någon längre fram har svårt för att ta fram pengar för att betala med av någon anledning? Du lär inte dö utav att få vänta lite granna.

Respekt, tänka 2 steg före är 2 otroligt bra saker som kan hjälpa många på vägen att tänka annorlunda.

Ge dig själv chansen att må bra i detta stressiga samhälle. Va inte en del utav den negativa energi som sprids.

Hellre kärlek och positivitet <3

Med detta vill jag säga:

Lär dig hantera positiva/negativa situationer på ett sätt som du själv mår bra av utan att behöva utsöndra negativ energi.

Ha en underbar dag.

Mvh Mattis Vainikainen