Tagg

gym

Mattis Vainikainen

Perfekt att inte vara perfekt ❤

Att vi alla råkar ut för svackor i livet är helt normalt och inget du skall skämmas för. Kan vara allt ifrån jobbiga dagar på jobbet, mycket plugg, privat eller motivationen försvinner ang träningen..
IMG_20170129_083821_910
Hur du hanterar dessa svackor är alltid lika viktigt och målet är att komma tillbaks på banan så snart som möjligt. Många som får “panik” när detta inträffar och känner sig väldigt “lost”. Lugn det löser sig ❤

Varför låta en svacka på några dagar förstöra dina vardagliga rutiner?

Lite tips för hur jag gör..

Jobbet:
Tänk på att precis som du så har andra runt omkring dig oxå svackor i livet och hanterar kanske detta på ett sätt som påverkar omgivningen. Kanske är dom dryga, slänger ur sig onödiga kommentarer etc. Självklart inte okej men ha det liggandes i bakhuvudet och låt dig inte påverkas personligen. Fortsätt vara positiv och fokus på dig själv och dina arbetsuppgifter så löser sig nog situationen för kollegorna oxå ?

Mycket plugg:
Vi alla har varit där någongång och nästan gett upp pga allt plugg. Tänk på att du skapar din framtid och pluggandet är inte en evighet. Underbart det kommer bli när du är klar.
Glöm inte av att ibland unna dig pauser där du endast gör saker som får dig att må otroligt bra. Mycket lättare att plugga om du gjort något som är tillfredsställande innan du sätter igång igen. Låt dina batterier få laddas utan att bli helt urladdade..

Motivationssvacka:
Vilka är dina favoritövningar? Kör dessa under några dagar och ha kul på gymmet. Testa stå på händer, övningar som du aldrig gjort innan osv. Utmana dig själv med något du aldrig gjort innan. Titta på Youtube och hitta motivationen genom andras träning. Läs träningsbloggar och finn motivation på andra sätt. Köp nya träningskläder kan oxå göra otroligt mycket. ?

Jag är säker på att du kommer lyckas komma tillbaks på banan rätt snabbt. Och dessa svackor för alltid med sig något positivt. Du blir starkare mentalt och hanterar situationen lite annorlunda varje gång även om det känns jobbigt ❤
IMG_20170129_085636_580
Ha en härlig vecka så hörs vi snart igen..

Instagram: Getfitstayfitsweden
Mail: Mattis@getfitstayfit.se

Tips på träningskläder: www.betterbodies.se www.gaspbbstore.se

BBlogga



Mattis Vainikainen Min träning

En dag på gymmet..

 

Tjenare ❤ Har tidigare skrivit hur en dag gällande kost kan se ut för mig och fler sådana kommer snart. Men nu tänkte jag skriva hur jag kör ett av mina axelpass..

Jag brukar köra 10min Rodd/Crosstrainer som uppvärmning för att värma upp muskler/leder runt axelpartiet.

Axelträningen:
Börjar alltid med ett högrep på 20 st för att sätta igång blodcirkulationen m.m. (Valfri övning där axlar självklart är involverade)

Militärpress + Sidolyft 4 set x 12 reps (Superset)

Hantelpress + Lite framåtlutad Sidolyft 4 set x 12 reps (Superset)

Drag mot pannan med rep (Cable) 4 set x 12 reps (Dropset)

Omvända flies Maskin/cable 4 set x 12 reps

Shrugs Hantlar/Skivstång 4 set x 12 reps

28 set totalt och många reps blir de ??

Jag kör väldigt olika och varierar vilken övning jag börjar med och även variation bland övningar,set & reps. Viktigt att chocka kroppen 🙂



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen

Hitta din inspiration..

Godmorgon ❤

Inspiration & motivation är ord som ofta kommer upp i träningssammanhang på olika medier. Vi behöver verkligen båda för att enklare ta oss mot våra mål.

Hur gör jag för att finna inspiration?

Då jag har som mål att tävla nästa år igen (2017) så följer jag olika tävlingar genom stream, bilder eller live. Det senare har inte blivit av alls i år faktiskt. Finns mängder med olika videos på grymma atleter som poserar väldigt olika. Blir väldigt inspirerad utav människor som tränar hårt!

Men blir självklart inspirerad av mycket annat såsom min dotter som är så duktig på gymnasiet, min sambo som tar hand om våran son så bra osv ❤

Vad gör mig motiverad?

Jag tränar för att se bra ut och självklart för alla dess positiva egenskaper som följer med. Mår bättre, känner mig piggare, starkare, hanterar stress etc på ett helt annat sätt. Att alltid vara iform får just mig motiverad. Att fortsätta progressa framåt genom att mixtra/chocka kroppen genom tex carbcycling m.m.

Många tankar handlar om just barnen. Att kunna finnas där och leka med dom utan att ha krämpor osv. Vill alltid vara en härlig förebild åt mina barn genom att alltid vara glad, ta mig tid osv. Finns inget bättre än barn ❤

Ibland behöver man uppleva en “katalysator” i livet som gör att man förändrar livet.

Precis detta gjorde jag. Jag visade många tvivlare i mitt liv att jag kan om jag bara vill. Det gör mig väldigt motiverad oxå ❤

Våga lita på dig själv och be dina nära/kära om stöttning om du genomgår en förändring. Vi alla är olika och upplever olika svårigheter. Bara för att jag är en personlig tränare så innebär inte det att jag är en robot ??



Mattis Vainikainen Min träning

Godmorgon <3

Äntligen fredag och 4 hårda gympass skall avklaras under helgen.

Ikväll blir det basövningar som hamnar i fokus. Marklyft, chins & squats står på schemat. Passet kommer se ut såhär:

Squats 5 set x 8 reps 

Marklyft 6 set x 5 reps 

Chins 5 set x Max reps

Ibland är det skönt att bara gå ifrån sitt vanliga schema och köra tex 3 övningar. Väldigt viktigt för din framtid att ta hand om din kropp & själ så kämpa på ?IMG_20160808_080834

Om du vill veta hur jag tränar & äter för att hålla mig i form så delar jag gärna med mig. Är bara att maila mig på Mattis@getfitstayfit.se ?_20160710_230021



Mattis Vainikainen Min träning

Axlar / Bröst pass står på dagens schema.

Idag står träningsvärken i centrum ifrån gårdagens benpass. Alltid lika skön känsla att ha svårt för att gå upp/ner för trapporna. ??

Efter arbetet är det dags för gymmet. Dagens pass blir en hårt Bröst / Axel pass. Gillar att kombinera lite olika muskelgrupper för att inte köra likadant.

Uppvärming 10 min crosstrainer. 

Bröst:

Bänkpress 6 set x 8-12 reps varav första är uppvärmning på 20 reps.

Hantelpress dropset 3 set x 12-15 (Så skönt att köra högreps på dropsets)

Flyes (cable/hantlar) 4 set x 12 reps

Dips 3 set x 10 reps med vikt. (Armhävningar direkt efter varje set)

Axlar:

Militärpress 4 set x 8-12 reps

Hantelpress 3 set x 8-12 reps

Sidolyft dropsets 3 set x 10 reps

Baksida axlar i cable 4 set x 10 reps

Detta blir dagens träningspass. Full fokus på muskeln du för tillfället tränar. “Become one with The muscle you workout”

Ha en underbar dag och ta vara på din tid ??

IMG_20160607_074020



Mattis Vainikainen Min träning

Dagens gympass: Ben / Vader/ Mage

Pass 1: Ben / Vader / Mage

 

Ben:

Benspark 1 x 12,  3 x 5, 1 x 12, 6, 3

Squats 5 x 10

Omvänd Benspark 5 x 10

Utfallsgång med stång 2 rundor.

Raka Marklyft 3 x 15

Untitled00

Vader:

Stående vadpress 5 x 20

Mage:

Crunches i maskin 3 x 10

Crunches i ställning 3 x 10

Hängande knälyft 2 x 10

“ab wheel” 3 x 10

IMG_20160729_103421



Mattis Vainikainen

Periodisk Fasta

Japp då va det dags. Att plötsligt endast äta mellan 12.00-20.00. Det bästa med Periodisk Fasta om du frågar mig är att jag aldrig går hungrig 🙂 16-8 funkar så att jag har ett “ätarfönster” på 8 timmar där alla mina kalorier skall ätas. Sedan fastar jag resterande 16 timmarna.

Längst ner finner du en länk om Periodisk Fasta. En bra skriven artikel utav Jonas B ?

Alltid en jobbig förändring dom första dagarna då jag verkligen älskar min havregrynsgröt på morgonen. Får helt enkelt käka min gröt som mellanmål ?

Under dagen kommer jag ha en liten tävling där du som läsare får chansen att vinna ett 6 månaders gymkort (guldkort) på Nordicwellness wohoo. Tack Nordicwellness för detta. ? Så håll utkik så att du inte missar detta.

Nu dags för att arbeta. Arbetar på fritids under 2 veckor tills skolan börjar vecka 34. Alltid lika härligt att arbeta med barn. Att vara en bra förebild åt barn & ungdomar är underbart ?

Ha en toppendag så hörs vi snart igen.

Mvh Mattis

 

Periodisk Fasta av Jonas B 

 



Mattis Vainikainen Mattis Vainikainen Min träning

Varför all in?

Hej mitt i sommaren. Snart är semestern slut och snart kan en del människor äntligen få slappna av gällande träningsformen.

Varje dag samma visa. Hur kommer jag iform snabbast? Quickfix tack! Jag vill bygga massa medans jag bränner fett. Vet inte hur ofta jag får dessa frågor av människor som enbart vill komma iform till sommaren. balans

Människor som är ute efter en Quickfix säger jag alltid nej till oavsett hur mycket pengar denna än erbjuder. Som PT är det viktigt att sträva efter en hälsosam förändring och inte något som kan skada sin klient. Jag förespråkar en sund livsstil där du hittar just din egna balans gällande allt. Varenda dag ser/hör jag folk som tränar fel/ för mycket, sover dåligt och äter helt åt skogen “fel”.

Jag är hellre iform året runt utan att hetsa istället för den eviga “sommarformhetsen” Varför inte vara snygg året runt och samtidigt må bra?

IMG_20160729_103421

Mitt mål med att tävla är att ha kul & att ha mål att jaga. ? Behöver inte vinna även om jag ändå tränar för att komma bättre & bättre. ?

Förändra din livsstil för att enklare nå dit du vill. Har du gamla skelett i garderoben så lär inte en Quickfix hjälpa dig med detta. Våga ordet förändring ?Jag vet att du kan förändra din livsstil om du bara vill. Skippa dessa Dieter och Quickfix och hitta en balanserad livsstil istället. Ha en härlig dag. Nu dags för ullareds shopping ?

/Mattis



healthstories Inspiration och pepp Okategorierat Övningar Tankar om ting Träning Vardagsuppdatering

Styrketräning och upplägg

Idag tänkte jag skriva lite om träningsupplägg för styrketräning och vill inleda det hela med att citera Daniel Richter, aka Styrkelabbet:

“Syftet med vår styrketräning varierar, men de flesta tränar antingen för en snygg kroppökad muskelmassa eller bara riktig jäkla råstyrka. I princip all typ av styrketräning gynnar alla dessa delar, men det går att inrikta träningen för att få mer av en viss typ utav resultaten.”

Även om man styrketränar “bara för att må bra” så tror jag ändå att de allra flesta gärna ser progression i någon form. Av den enkla anledningen att man mår just bra av det – att bli bättre på något eller att klara något man inte klarat tidigare, är en positiv känsla för alla. Även om tanken och syftet med styrketräningen “bara” är att må bra. (När vi ändå är inne på Daniel Richter och Styrkelabbet – ett tips till den som är på jakt efter ett träningsprogram för styrketräning, men kanske inte riktigt vet vad den letar efter, är den här sidan, där Daniel listar och förklarar olika träningsprogram.)

bank5x5

Själv har jag provat lite olika träningsupplägg:

  • Russian Squat Routine. Man kan följa detta toppningsprogram på 6 veckor för att öka sin styrka i antingen knäböj eller marklyft. Jag valde det senare och som ni kanske läste redan då, gick jag från att dagen innan programstart maxa 105 kg med nöd och näppe, till att 6 veckor senare dra upp 115kg (följt av en 3a på 110kg). Efter det var jag “fast” i hela uppläggs-grejen. Allt annat kändes plötsligt som slöseri med tid, och dessutom tycker jag att det är fruktansvärt kul att träna för styrka. Här skrev jag om upplägget inför starten, och här lite reflektioner efteråt.
  • Individuellt anpassat upplägg skrivet av coach. Det var ett splittat träningsprogram med fokus på att öka i både styrka och volym. Riktigt roliga pass, och under halvåret jag följde det var progressionen outstanding.
  • Daily Undulating Periodisation. Då jag kommit att gilla de klassiska styrkelyften (mark, böj, bänk) allt mer, kändes ett upplägg fokuserat på just de tre lyften väldigt vettigt. Här skrev jag om hur DUP funkar och jag planerar att skriva ett inlägg snart med en uppföljning på hur det hela gick och vad jag tyckte om det (men kan säga redan nu att jag älskar DUP och varmt kan rekommendera det – kanske inte till alla men det gäller ju med det mesta)

boj5x5

Jag är nu 2 veckor in i en ny 6-veckorsperiod av Russian Squat Routine, och också denna gång kör jag det för marklyft. Det jag gillar med just RSR är att det, för mig, är ett väldig lagom strukturerat upplägg. Man kör marklyft (eller böj, beroende på vad man valt att köra dessa veckor) 3 gånger i veckan. Vikterna man ska köra på räknar man enkelt ut genom att fylla i sitt 1RM i den här generatorn.

Utöver marklyften (eller böjen) är man fri att lägga upp träningen lite hur man känner, men det rekommenderas att man begränsar sin övriga träning en aning när man följer RSR. Samt att det givetvis inte är en bra idé att ligga på ett energiunderskott denna period.

Själv har jag lagt upp mina veckor precis som för ett år sedan när jag följde RSR, och det innebär följande:

  • Prio nummer ett är att klara samtliga marklyft. Om jag sedan känner för det kör jag efter de lättare markpassen även 2 roddövningar och 2 dragövningar för ryggen. Efter de tyngre markpassen kör jag på sin höjd någon magövning eller liknande.
  • Mellan de tre markpassen har jag delat upp kroppen till bröst/triceps ena dagen, axlar/triceps andra dagen, och ben den tredje. Samtliga av dessa pass inleds med den övning som involverar flest muskler och kräver mest kraft. Det vill säga bröstpassen inleds med bänkpress, axelpassen med militärpress, och benpassen med benböj. Första veckan gör jag 5×5 på 80% av 1RM i dessa övningar, och sedan ökar jag vikten för varje vecka.
  • Efter den inledande 5×5-övningen under nyss nämnda “mellandagspass” är jag egentligen nöjd, och det är dagsformen som avgör huruvida jag eventuellt kör något mer. Hela poängen och tanken bakom mitt upplägg med att köra en tung basövning först är att om jag orkar, känner för eller hinner bara en enda övning – så räcker det. Det är också ett smart sätt att ta sig iväg de där småsega dagarna; för jag vet att även om jag enbart kör fem set pressar så är det nog, och om jag efter de fem seten är mer pepp och sugen att fortsätta så kan jag göra det. Hade jag planerat ett monsterpass för axlarna hade jag en velig dag förmodligen inte gått till gymmet alls.
  • Jag vilar helt från styrketräning minst en dag i veckan. Om jag känner att jag behöver fler vilodagar någon vecka har jag inga problem med att ta det.

miltarpress5

Igår kväll åkte jag till Wenngarn Sportcenter med två vänner som precis köp kort där ute, för att köra veckans “benpass”. Som jag skrev ovan är alltså fokus här att ta mig igenom de fem seten böj. Vilket var ungefär allt jag gjorde också; det tog mig över en timme att värma upp och köra de fem arbetsseten. Jag vilade länge och försökte fila på tekniken med lite nyttig input från min vän.

Efter dessa fem set var jag nöjd för dagen och medan de andra blev klara körde jag några lätta högreppare i lårcurl+bensparken innan vi slutligen åkte hem. Och alltså. Wenngarn, kvällstid, bara en själv och några härliga vänner ensamma i det underbara gymmet – det är både vardagsmys och vardagslyx i sin renaste form för mig!

wenngarnokt