Mattis Vainikainen

Livet som en berg och dalbana.

Känner du igen dig?

Ibland är inte livet som en dans på rosor. Prövningar, jämförelser och alla dessa “måsten” hanteras dagligen i ens huvud. Tänk på att oavsett situation så är du bara en människa och tillslut behöver även du en vilopaus ifrån verkligheten. Känner du igen dig nedanför så kanske du borde börja priotera dig själv lite mer.

Mår du bättre så mår dom runt omkring dig bättre.

• Stressar på morgonen
• Använder ursäkten “Hinner inte träna” väldigt flitigt
• Har ej tid för egentid för barnen tar upp all tid.
• Jämnför gärna med andra
• Prioterar hellre andra
• Fastnar i det förflutna
• Och många många fler liknande situationer

Så vad vill jag få sagt med detta?

Vi går igenom punkterna.

Stressar på morgonen. Varför?

Vad är just din anledning till denna stress och vad kan du göra åt saken?

Ställa klockan 20 min tidigare så kanske du hinner med allt utan att stressa. Många som glömmer saker hemma av just denna anledning. Stress! Stress triggar ju kortisolet och det vill vi heller inte uppnå.

Hinner inte träna? Finns väl alltid lite tid att träna på dygnet. Barnets pappa, din partner kan ha barnen, barnvakt, träna hemma när barnen sover osv.

Självklart inte varje dag men ibland.

Ju bättre du mår desto bättre mår dina barn. Tex du hanterar stress bättre, orkar med på ett helt annat sätt, och endorfinkickar är aldrig fel.

Egentid. Vadå har inte tid för egentid bara för att du har barn? Du måste oxå får ladda batterierna för att må bra och för att ta hand om dina barn på bästa möjliga sätt. Ta dina 20-30 min när barnen har gått och lagt sig. Läs en bok, blogga, se på det där avsnittet du har spelat in osv. Vi alla är medvetna om att lite egentid får oss att må bättre. Barn är det bästa som finns om du frågar mig. Har själv 2 st <3

Jämför med andra? Sluta upp med detta. Oftast leder jämförelse till en negativ tanke och det är ju inget bra. Jämför hellre med hur just du själv va en tid bakåt.  Sträva efter att bli en bättre version utav dig själv. Kämpa för att nå just dina mål! Du är unik och minst likabra som alla andra.

Prioterar hellre andra? Varför?

Självklart skall du ha en eloge för att du bryr dig mycket om andra människor. Men glöm inte av dig själv gudskelov.  Du är den viktigaste personen i ditt liv. Tänk efter. Du vill väl oxå må bra och finna balans i livet som kanske gör dig lyckligare. Satsa på dig själv lite oxå.

Fastnar i det förflutna?

Ibland kan det vara bra att tänka tillbaks på det som varit. Men om det får dig deprimerad så är det absolut inget bra att fastna i det förflutna. För att må dåligt över saker som du inte kan ändra på är väl bra onödigt? Du “skadar” ju bara dig själv. Tänk efter. Vad kan du göra för att det skall bli annorlunda?  Kanske ta det där “sket”jobbet tills du hittar ett annat, plugga vidare och jobba med det du vill (2-3år av ditt liv för att komma dit du vill är egentligen inte så lång tid) Finns alltid möjligheter att ta dig framåt vart du än är i livet.  Gäller bara att sluta slösa din dyrbara tid. “Lätt för dig att säga tänker du väl nu”. Jag själv har varit i botten och tagit mig därifrån. Deprimerad,  utan hopp vände jag på allt och nu är jag positiviteten it self ??

Du är värd mer!

Blev ett långt inlägg men jag hoppas att du tar till dig något utav detta och att det kanske ger dig lite hjälp på vägen. Maila mig gärna om du vill ha fler tips gällande andra tankar om “problemen” som finns.

Ha en härlig dag

/Mattis Vainikainen

Hur många dagar har du blivit påverkad utav andras negativa /händelser/sidor?  E nog rätt många kan jag tänka mig. Dags att tänka om. 

Livet är som en enda lång hinderbana. En del hinder är pinsamt enkla medans andra är sjukt svåra/jobbiga.

Har du funderat på hur just DU hanterar andras negativa sidor?

Kan vara allt ifrån:

• Någon som är odräglig (full)
• För långsam kö i matbutiken.
• En bil som kör om för fort.
• Den där bilen som tutar på dig
• En kollega som har en dålig dag och glömmer göra vissa arbetsuppgifter.
• Kollegan är för lat och du får arbeta mera.
• Finns oändligt med händelser.

Frågan jag ställer till dig/er.

Varför reagerar du som du gör utan att veta orsaken som ligger bakom?

Kan det vara så att bilen som susade förbi dig har varit med om något hemskt och en anhörig ligger på intensiven? Samma sak med den tutande bilen.

Kollegan som är lat kanske mår dåligt psykiskt och har det jättejobbigt privat och tyvärr går det ut över jobbet.

Långsamma kön kanske beror på att någon längre fram har svårt för att ta fram pengar för att betala med av någon anledning? Du lär inte dö utav att få vänta lite granna.

Respekt, tänka 2 steg före är 2 otroligt bra saker som kan hjälpa många på vägen att tänka annorlunda.

Ge dig själv chansen att må bra i detta stressiga samhälle. Va inte en del utav den negativa energi som sprids.

Hellre kärlek och positivitet <3

Med detta vill jag säga:

Lär dig hantera positiva/negativa situationer på ett sätt som du själv mår bra av utan att behöva utsöndra negativ energi.

Ha en underbar dag.

Mvh Mattis Vainikainen

Vill du gå ner i vikt, stärka ryggen eller bli lite smidigare? 
Alla har vi olika mål med vår träning och sällan är det enbart för nöjes skull. 
Här får du tips på olika träningsformer för olika behov.

Gå ner i vikt: Styrketräning 
Vikter lyfts, muskler byggs xoch större muskler innebär mer förbränning. 
Här kan du även anpassa vilopauserna så att pulsen alltid är ganska hög.
Osäker på hur du använder maskiner? Anlita en PT eller boka en introduktion. 

Konditionsträning:
crosstrainer, löparband, cykel, roddmaskin.
Variera hastighet,motstånd och tid. Kör iallafall 30min 3ggr/veckan. 

Spinning:
Här cyklar du på en spinningcykel tillsammans med flera andra coachade 
av en instruktör. Oftast tempohöjande musik som får dig att köra på lite hårdare! 

Bygga muskler: Styrketräning 
Lyft Vikter, träna med maskiner och kör ca 8-10 repetitioner 
med en vikt som inte är för lätt.

Bodypump:
Ett gruppträningspass där du går igenom hela kroppen med
olika övningar coachad av en instruktör tillsammans med andra. 

Yoga:
Fantastiskt härligt för hela kroppen. Lugnt och harmoniskt.
Stretcha muskler,leder osv.
Ett härligt pass även mentalt.
Förbättra flåset: HIIT
Högintensiv Intervall Träning 
Här kör du 1-3 övningar på rad och ger allt under 30 sekunder på varje
övning för att sedan tex vila 10 sekunder innan du kör nästa övning.
Kanske hört någon nämna ordet Burpees? Riktigt jobbigt!
Googla Burpees och njut av flåset ;p

Simning:
Motionssim är härligt för hela kroppen.
Självklart kan du tillämpa intervaller här oxå om du vill.

Avslutning:
Bara fantasin som sätter gränser när det gäller olika sätt att träna.
Dansa, fäktas, boxas, ridning, squash, tennis, badminton, yoga osv.
Finns verkligen hur mycket som helst.
Tycker du skall prova på lite olika om du känner att du inte riktigt hittat rätt.
Kanske boka upp 1-2 timmar hos en PT som kan guida dig igenom denna djungel.

Allt handlar faktiskt om att ha kul medans du gör det.
Vill du gå ner i vikt så är kosten A & O. Självklart kan du gå ner i vikt även om du inte
kör massa Konditionsträning. Men det är viktigt att hjärtat och kroppen får jobba lite.

Ha en härlig dag /Mattis Vainikainen

Hej alla goingar.
Först och främst får jag önska er en Glad midsommar.
Sicket väder vi har i Kungälv/Göteborg.
24 grader och sol <3
När sjutton hade vi såhär gött på en midsommar 😀

Behöver inte vara jobbigt att hålla ner på kalorierna under Midsommar.

Tex:

Grilla kött, kyckling, haulomi och allt du kan tänka dig att lägga på grillen. (ca 150-200gr) Dock så är haulomi en del kalorier så tänk på detta.
Koka färskpotatis med dill och lite salt. (4-5 potatisar per person e ganska så lagom)
Färgglada grönsaker i mängder, och någon god lågkalorie sås till detta. (Ös på med grönsaker men tänk på att tex majs är en del kalorier)

Något gott att dricka men om du vill hålla ner på dina kalorier så ta max 1 glas vin/öl och drick lite mer vatten/kcalfri läsk. 🙂

Ha en härlig dag och tack för att ni tar er tid att Följa / Läsa och hoppas ni finner motivation/inspiration <3
Ni är unika glöm aldrig av detta!

– Va? Äter du inte tårta?
– Äter du inte kakor heller?
– Men vanlig Coca Cola dricker du väl?
– Äter du inte normal mat?

Herregud så otroligt många som normaliserat “snabbmat”, tårtor, socker etc som normal kost.
Jag äter Kött, Fisk, kyckling, pasta, ris, potatis, grönsaker osv.
Hur gott som helst med rätta kryddor och tillagat på ett bra sätt.
Mår toppen, alltid mätt & tillfredställd, gott om protein, bra fett samt kolhydrater.
Sedans när är inte husmanskost normal mat?

Nej tack jag gillar inte att utsätta kroppen för massa onyttigt fett samt överdrivet konsumtion utav socker. Och jag tycker faktiskt inte att godis, tårtor och kakor är särskilt gott.. (På tok för sött)
Inga problem att unna mig en bit, men frågan är varför skall jag tvinga i mig något jag inte vill äta enbart för att göra någon annan nöjd?
Om personen/personerna bryr sig om mig så accepterar dom att jag inte äter skräpmat.

Men lättare att komma med negativ kritik då dom själva kanske inte har karaktär nog att hålla sig till bra mat istället.

Du är unik och du lever ditt egna liv.
Låt inte någon annan bestämma hur du skall leva ditt liv. Tänk om människor kunde acceptera andras val av livsstil 

Ha en härlig dag

Mvh Mattis Vainikainen