Tjenare ❤ Har tidigare skrivit hur en dag gällande kost kan se ut för mig och fler sådana kommer snart. Men nu tänkte jag skriva hur jag kör ett av mina axelpass..

Jag brukar köra 10min Rodd/Crosstrainer som uppvärmning för att värma upp muskler/leder runt axelpartiet.

Axelträningen:
Börjar alltid med ett högrep på 20 st för att sätta igång blodcirkulationen m.m. (Valfri övning där axlar självklart är involverade)

Militärpress + Sidolyft 4 set x 12 reps (Superset)

Hantelpress + Lite framåtlutad Sidolyft 4 set x 12 reps (Superset)

Drag mot pannan med rep (Cable) 4 set x 12 reps (Dropset)

Omvända flies Maskin/cable 4 set x 12 reps

Shrugs Hantlar/Skivstång 4 set x 12 reps

28 set totalt och många reps blir de ??

Jag kör väldigt olika och varierar vilken övning jag börjar med och även variation bland övningar,set & reps. Viktigt att chocka kroppen 🙂

Godmorgon ❤

Har du någonsin tänkt på hur ofta du gjort som andra säger istället för att vara den du är? Att försöka passa in för att kunna umgås med en särskild grupp på jobbet/skolan osv. Om du absolut inte är den typen av människa varför vill du då försöka passa in i den gruppen. Bästa är att umgås med människor som accepterar den du är ifrån början. ? Jag själv umgås inte med negativa människor som klagar på allt. Ger mig absolut ingenting utav att ha en sådan umgängeskrets.. Jag accepterar alla men väljer vem jag umgås med för att jag själv skall leva ett så bra liv som möjligt. ❤ Ge dig själv chansen att må bra!

Vi alla som tur är e olika. En del gillar att träna en del inte. Båda sidor är exakt lika värda och inga kommentarer behövs. Människor idag som är avundsjuka har väldigt lätt för att lägga pikar, negativa kommentarer för att dom själva önskade dom oxå hade en sådan stark karaktär.

Hur hanterar du pikar/negativa kommentarer? Tar du åt dig och försöker ändra på dig? Acceptera dina förutsättningar och acceptera den du är 🙂 Du är precis lika värd som alla andra oavsett intressen.. Att lära sig hantera ens egna känslor kan hjälpa oerhört mycket. Att inte ta åt sig av avundsjuka kommentarer m.m..

Livet handlar om just DIG! Att du skall leva ett lyckligt liv. Hur kan man leva ett lyckligt liv om man själv orsakar massa hinder av känslor?

Ha en härlig dag och hör av er om ni behöver tips för någon jobbig situation i livet ❤ Jag försöker mer än gärna hjälpa dig att tänka annorlunda.

Godmorgon alla härliga. ❤ Tänkte dela med mig hur min dag gällande kost kan se ut. Dock är den självklart anpassad efter mig och mina behov.

Frukost: 

1 portion Havregrynsgröt, 0.5dl mjölk och massa kanel på. Vid sidan om Har jag 2 kokta äggvitor samt 150gr kvarg. Dricker 2-3 glas vatten till detta. 

Mellanmål nr 1:

Proteinshake med vatten

Lunch:

200gr Sötpotatis, 120gr kyckling, cirka 150gr grönsaker. Dricker 2 glas vatten alt en Nocco/celsius.

Mellanmål nr 2: 

10gr Nötter + Proteinshake med vatten

Middag:

200gr Blandat Sötpotatis, palsternackor, morötter samt vanlig potatis i ugnen. 120gr fläskfile alt Lax. 1 msk Lätt cremefraiche med kryddor passande till just denna middag. 150gr grönsaker. Dricker 2-3 glas vatten. 

Innan/under träning:

1 skopa Betaine Aminodrive Sura (hallon nappar) samt pwo utan stimm/beta alanine. (Nova mycket pump) ?

Efter träning:

Proteinshake med vatten

Kvällsmål:

Caseinpudding med bär. 1 dl casein samt valfri mängd vatten. Låt stå i kylen 30 min och voila ?

Såhär kan min dag se ut. Ligger jag för lågt med kalorier så lägger jag alltid till kolhydrater 1 timma innan mitt träningspass ??

Hur hanterar du stress?

Stress är något vi själva tillåter finnas i våra liv. Helt i onödan då vi påverkas otroligt mycket pga stress. 

Det första steget i att kunna hantera stress är att känna igen de symtom som är förknippade med stressen. Genom att känna igen situationerna som utlöser stressen kan du snabbt hitta orsaken och undvika de situationerna. Vet du med dig att det är något speciellt i din vardag som gör dig stressad – sluta med det!

Minimera stressfaktorerna:
– Gå upp 20 min tidigare för att kunna ta det lugnare på morgonen.
– Priotera vad som verkligen är viktigt.
– Planera din vardag bättre
– Kanske byta arbetsplats/skift
– Lär dig hantera dina känslor såsom oro, ångest och rädsla.
– Hitta ditt sätt att lösa dina “stressorsaker”.

Tänk positivt och må bättre:
Viktigt att bemöta dina egna samt andras känslor på ett bra sätt. Försök att tänka mer positivt och låt inte andras stress/problem bli ditt eget. Att bli mer positiv kan göra otroligt mycket för ditt välmående.

Lära sig koppla av:
En viktig del i hanteringen av stress är också att lära sig koppla av. Att hitta en oas i livet där här och nu får ta över kan göra mycket för att kunna hantera en stressig vardag. För vissa är det en timme eller två på gymmet, för andra är det en annan hobby eller ett varmt bad på kvällen. Att skapa paus-zoner där inga yttre omständigheter får påverka tillvaron gör att vi på ett bättre sätt står rustade inför vardagens.

Våga be om hjälp:
Ibland är det svårt att bryta mönster på egen hand. Då kan en professionell rådgivare hjälpa till att lösa knutar, att se problematiken på ett mer objektivt sätt och hjälpa dig att orka finna de lösningar som krävs för att stressen inte ska ta överhand i vardagen. Var inte rädd för att be om hjälp om det behövs.

Ge dig själv chansen att lyckas. En lyckligare version av dig själv är något vi alla strävar efter. ❤

Har du några tips för hur just du hanterar dina stressrelaterade problem så lämna gärna en kommentar så att fler kan ta del utav dessa ❤ Älskar att hjälpa andra människor till en förändrad livsstil.

Ha en underbar dag och tack för att ni tar er tiden att läsa. Dela gärna på sociala medier ❤? instagram: Getfitstayfitsweden

Gokväll alla sköna människor. ❤

Har du tänkt på hur ofta andra lägger sig i dina beslut gällande allt? Idag nämner vi träning/kost..

Några exempel:

1. Du har beslutat dig för att äntligen ta tag i kosten och fixar med matlådor till jobbet. Låt oss säga att det är 150gr Potatis, 120gr kyckling och grönsaker. Vad är den första kommentaren du får höra? Får ständigt höra människor som råkar ut för detta så du är absolut inte själv. Andra tycker det är normalt att äta en “bea” sås på 250kcal innehållandes massa dåligt fett, friterade pommes etc. Och kanske tom en chokladboll/wienerbröd som efterätt..

2. Du mår hur bra som helst efter dina träningspass och tränar 5-6 dagar i veckan. Du känner dig awesome!! Hur reagerar folk som inte tränar? Jo dom säger: Det kan inte vara så hälsosamt att träna sådär mycket.. Du kommer skada dig osv.. Men hallo?? Varför inte berömma och berätta hur stolt du är som en vän för att du är så duktig o tränar.

3. Du blir bjuden på kalas och tårtor, kakor, Coca cola serveras. Du har precis äntligen ändrat kosten och börjat tappa vikt.. Du tackar nej till dessa sötsaker och får höra att du är “konstig” som inte äter/dricker detta för det är ju ett kalas. Vänner bör väl ha förståelse och absolut inte bjuda/kommentera negativt när du faktiskt är hälsosam och gör en förändring..

4. Tar många selfies på Instagram för du är så stolt över dig själv och din förändring. Du har i åtanke att du vill inspirera/motivera andra genom dina bilder.. Andra lägger sig i och säger att du söker bekräftelse, försöker visa hur DUKTIG du är m.m.. Inte en enda kommentar ifrån vänner som säger hur grym du är!

Va stolt över dig själv och låt inte andra människor få trycka ner dig! Du är unik och grym som gör en förändring mot ett hälsosammare liv. Fortsätt kämpa på och ta inte åt dig av negativ kritik när du gör hälsosamma förändringar. ❤

Gokväll ❤

Vi alla vill säkerligen förändras på det ena eller andra sättet men inser att det funkar inte i längden.. Vad kan vara problemet? Jo vi gör alldeles för stora förändringar och vill ha snabba resultat. Det blir helt enkelt för svårt mentalt!

Förändra livsstil istället för en Quickfix! 

Varför hetsa och tappa vikt snabbt? Tänk på hälsan i första hand. Om du istället minskar på socker, vitt mjöl och mängden kalorier per dag så kommer du säkerligen börja gå ner i vikt i en mer hälsosam takt än att köra en Quickfix variant som oftast får dig att crasha efter ett par veckor.. Självklart bör du motionera lite mer oxå ❤ Hellre satsa 1 år på att leva ett balanserat liv där du på längre sikt tappar vikt och mår bättre mentalt.

Vet inte hur många jag har hört säga att nu jäklar kör vi!! Börjat gymma 5 gånger i veckan och förändrat kosten rätt mycket. Baam efter 3-4 veckor orkar dom inte mer och crashar totalt och börjar äta mera istället.

Ge dig själv chansen till ett bra liv!

Sluta hetsa och lyssna på din kropp & hjärna. Använd tex matkalkyl.se och räkna ut hur mycket kalorier du skall ligga på för att gå ner i vikt ? Hör av dig om du behöver hjälp med att räkna ut dina kalorier..

instagram: @getfitstayfitsweden

Ha en härlig dag/natt ❤

Godmorgon alla underbara ❤ Då va det dags för is och minusgrader igen..

Morgonen fick börja med en varm kopp kaffe med choklad extrakt som smaksättning. Frukosten får vänta tills jag kommit till fritids. Som alltid dricker jag alltid 2-3 glas vatten direkt när jag har vaknat. Sätta igång systemet lite efter några timmars skönhetssömn. ?

Har du alltid velat förändra din livsstil men vågar inte ta steget? Vad är det värsta som kan hända? Att du kanske faller tillbaks i gamla rutiner igen? Några tips att tänka på när du väl vågar ta steget mot förändring:

⚫ Gör inte för stora förändringar på en och samma gång. Ta steg för steg mot en förändrad livsstil.

⚫ Sätt upp mål/delmål.

⚫ Berätta för nära/kära ang din förändring. Att få stöd/förståelse är viktigt under din resa för att lättare klara av det.

⚫ Skjut inte upp dina förändringar tills nästa dag etc. Ge dig själv chansen att må bättre.

⚫ Gör förändringar som får dig att må bättre. Det är ditt liv och din hälsa. Förändring mot något bättre är alltid lika härligt. ❤

Självklart finns det många många andra vägar att gå för att lättare kunna hantera en förändring. Det gäller att göra det så enkelt som möjligt för just dig själv. Vem vill leva ett liv som är styrt utav någon annan? Det är du som skall må bra ❤

Ha en underbar dag och njut av söndagens äventyr ☕

Idag blir min fråga till er:

Ger du dig verkligen den chans du behöver för att lyckas nå dina mål?

Varje minut är en ny chans att börja förändra ditt liv oavsett vilket mål du än har. Gäller bara att våga ta steget mot förändring och komma ut ur den där “comfort-zone”

Läskigt värre med stora förändringar.

Men något som är ännu värre är att du kanske inte tillåter dig själv att få leva det liv du egentligen vill leva. Små små steg uppåt leder oftast till något större så att stressa igång något brukar inte hjälpa.

Vad kan förändring innebära?

Kan vara att gå upp 20 min tidigare så att du slipper stressa iväg på morgonen.

Skära ner på produkter innehållandes massa socker/gluten.

Byta arbete/börja studera. Många som tänker: Åh aldrig att jag skall studera igen. Men hello??? Inte så att massor av jobberbjudanden lär dyka upp utan att du kämpar för det!

Börja träna! Mår så otroligt mycket bättre utav träning. Ta med en vän och testa på något roligt gruppträningspass på gymmet!

Finns väldigt mycket man kan förändra för att nå målen. Hoppas du fick dig en liten funderare utav detta inlägg.

Aldrig försent!

Jag började träna när jag va 32-33år. Hade gått upp 20kg och var påväg att fortsätta viktuppgången. Hade jag inte förändrat livet så hade jag inte varit där jag är idag. Började träna och förändra kosten och mår idag helt underbart.

Om jag är övertygad att du kan så borde även du tro på dig själv!

Nu kör vi!

Behöver du hjälp med kost/träning så kan du alltid anlita mig som PT. Skicka ett email till Mattis.v@getfit.se nu direkt!

Godmorgon alla goa ❤

Är du den som strävar efter resultat men resultaten uteblir månad efter månad? Gå igenom checklistan och ta dig en funderare på vad du kan förbättra. Kanske kan detta hjälpa dig att komma närmare dina mål. ?

? Hur bra/länge sover du? 6-7 timmars bra sömn eller mer är viktigt. Alltid härligt att få känna sig utvilad.

? Äter du tillräckligt mycket protein? Ett bra mått att gå efter brukar vara 2gr protein per kg kroppsvikt.

? Äter du för lite/mycket kalorier? Ibland kan kalorierna flyga iväg beroende på vad för mat du äter under dagen. Försök att äta ren mat och ha koll på dina kalorier. (Om du försöker gå ner i vikt) För lite kalorier är inte heller optimalt för debatt mentala biten. Är du helt slut varje dag pga för lågt kaloriintag så är det heller inget bra.

? Tränar du verkligen hårt eller hade du kunnat träna hårdare? Oftast lätt att hamna i en “bekvämlighets zone”. Pusha dig själv att lyfta tyngre/fler reps sålänge tekniken finns där. Ingen idé att nöta repetitioner efter repetitioner om det knappt är jobbigt. 

? Chocka kroppen genom att byta övningar, antal reps/sets och vikter. Testa att gå på något nytt gruppträningspass som tex Grit Strenght på Nordic Wellness. Kanske aldrig testat att köra med kettlebells osv? Prova på 🙂 Be någon som kan visa dig tekniken ?

? Gör en undersökning hos läkare och se så allt står rätt till. Kanske är det något som gör att dina hormoner spökar osv.

? Jobba med ditt mentala tänk. Hur du hanterar negativa situationer. Försöka hitta det positiva i negativa saker som händer. Du styr själv dina tankar och varför välja att tänka negativt? Du om någon är en viktig del av folks vardag även om du kanske inte tror på det längre. Viktigt att hitta sitt självförtroende och sluta tvivla på dig själv ❤ Du har väldigt många egenskaper som du gärna glömmer av pga dom negativa händelserna.

Mig hittar du på olika Nordic Wellness runt om Göteborg men oftast på Nordic Wellness Kungälv. Behöver du hjälp med kost/träningsupplägg så hittar du mig på www.getfit.se 

Länk till mig som coach:

Mattis Vainikainen.

Alltid lika härligt att få förändra människors liv ?

Ha en härlig dag ❤ Snart helg igen 

Godkväll ❤

Dagens morgonpass (cardio) blev att aktivera “alla” större muskler under 30-40 minuters högreps träning. 2 sets på varje övning och ingen vila. ?

Varför ha delmål? Hur gör vi för att öka chansen att lyckas? 

Dom flesta människor som tränar har ett mål att nå på en längre tid. Många utav dessa klarar knappt av att nå 20% utav målet. Varför?

Många sätter för höga mål och kör all in direkt och har lättare att misslyckas än dom som kör hårt men ökar successivt antal träningsdagar per vecka.

Gäller att lyssna både på kroppen och hjärnan. Vad klarar jag av utan att må mentalt dåligt? Kanske kör jag för ofta?

Sätt upp flera mindre delmål för att enklare mentalt se din progress och boosta din motivation.

Tex: skall du klara av att springa Göteborgs varvet så kanske du skall sikta på att öka med 1km varannan vecka. Även om du hade kunnat tvinga dig själv att köra 300m extra så kör dom nästa gång istället ? Öka successivt men självklart skall du ibland utmana dig själv och pusha dig. Vips så kanske du plötsligt ökar med 2-3km istället.

Du vill klara av 10 chins innan året är slut. Just nu klarar du bara av 2st. Hur skall du göra? Börja med att köra dessa 2 du klarar av för att sedan fortsätta köra negativa chins. Använd tex en bänk för att kunna hoppa upp och hålla emot på den negativa fasen. Träna med gummiband etc för att nöta chins ? Med vilja och planering så kommer du längre än vad du tror.

Finns väldigt många olika varianter av alla övningar för att lättare nå sitt mål ?

Samma gäller med kosten. Gör små små förändringar för att vänja dig mentalt om du har svårt för större förändringar. Börja med att ta reda på hur många kalorier du kan äta om dagen för att gå ner i vikt. Sedan kan du tex använda www.kostbevakningen.se för att se hur mycket kalorier dina “mål” blir 🙂

Behöver du hjälp så kan du alltid besöka www.getfit.se och välja mig som coach. Jag hjälper dig att komma iform ?

Ha en härlig kväll och sov så gott. Nu dags för pass nummer 2 ?