Mentalt Tänk

Av Kim Werth på Fighting Mentality (www.fightingmentality.se)
Jag påstår att alla människor som på något sätt presterar något skulle öka sina resultat genom mental träning !

Om du är en av alla människor som på något sätt tränar något eller utövar någon form av sport tycker jag du ska ställa dig följande fråga. ”Hur stor del av din prestation är mentalt?”. De flesta brukar svara mellan 50 och 100 procent. Nu vill jag att du ställer dig ytterliggare en fråga. ”Hur stor del av din träningstid spenderar du på mental träning?”. Svaren jag får när jag ställer denna fråga brukar bli i stil med ”Det har jag inte tänkt på” eller ”Typ inget alls”. Känner du igen dig ?

För mig består en prestation om tre saker som alla krävs för att lyckas utföra den. Det första som krävs är KUNSKAP om det du ska prestera. Det kan handla om utförande, spelregler eller taktik. Om du inte vet hur du ska prestera kommer du få svårt att lyckas. Det andra som krävs är de FYSISKA EGENSKAPERNA. Snabbhet, styrka och uthållighet är tre exempel och listan kan göras lång. De fysiska egenskaperna brukar vara något självklart för alla när det kommer till träning och idrott. Det tredje som krävs är våra MENTALA EGENSKAPER. Motivation, eftersträvan, fokus och självkänsla är alla exempel på egenskaper som också är en nödvändighet för att kunna prestera. Om du inte motiveras av att gå till gymmet, hur troligt är det då att du kommer gå ? Om du inte känner dig bekväm i situationen kring träningen hur bra tror du att du kommer prestera då ? Om rädslan för att misslyckas på en träning är större än att lyckas kommer du då helhjärtat gå in för utmaningen ? Våra mentala egenskaper påverkar vårat sätt att prestera fysiskt på många sätt. Dem kan göra att vi vågar pusha oss det där lilla extra som gör att våra resultat blir så bra dem kan bli eller så kan dem göra att vi inte ens kommer försöka. Hur påverkas dina prestationer av dina mentala egenskaper ?

Jag arbetar med idrottare på olika nivåer och inom olika idrotter. Det spelar ingen roll om du är en elitidrottare på högsta nivå, motionär med siktet på Göteborgsvarvet eller om du går till gymmet för att må bra och känna dig hälsosam. Dina mentala egenskaper kommer påverka dina prestationer oavsett om du vill det eller inte. För vad består egentligen våra mentala egenskaper av ? Motivation, eftersträvan, fokus och självkänsla. Hur kan detta påverka hur vi presterar fysiskt ? Jo genom känslor. Det är känslorna bakom egenskaperna som påverkar oss. Rädsla, önskan, längtan, glädje, irritation eller ilska. Det är känslor som påverkar våra mentala egenskaper. Känslor som gör att vi antingen gör vårt yttersta för att lyckas eller ingenting alls för att inte misslyckas. Nyckeln till att se till så att våra mentala egenskaper påverkar oss åt rätt riktning är att hantera de känslor som ligger bakom. Vi behöver alltså lära oss att hantera de känslor vi känner på ett sätt som gör att dem inte påverkar våra prestationer på ett negativt sätt. Vi vill istället att känslorna ska påverka våra prestationer på ett positivt sätt.

Att skapa självinsikt och lära känna de känslor vi påverkas av är för mig grunden inom mental träning. Vi kan då se till så att känslorna påverkar våra prestationer positivt. Därför vågar jag påstå att alla som på något sätt presterar något skulle öka sina resultat genom mental träning.

Ställ dig nu återigen frågan ”Hur stor del av dina prestationer är mentalt?”

Kim Werth
Sports Performance Mental Coach
Fighting Mentality

Hur stor del ägnar du åt ditt Mentala tänk? 

Jag älskar att förändra människors Mentala tänk när det gäller negativa situationer som kan uppstå i livet. 
Hur man vänder det negativa till positivt istället. 
Träning/hälsa handlar absolut inte om att gå upp/ner i vikt. 
Att finna en balans i livet som du accepterar är otroligt viktigt för ditt välmående.

Tex:

Minus 15-20 kg på vågen innebär inte att du har löst det egentliga problemet som kanske fick dig att gå upp. 
Självklart har du löst en del utav det fysiska problemet men långt ifrån det Mentala. 
Återigen så kommer vi till det Mentala tänket att hantera negativa situationer. 
En förändrad livsstil där kost, träning samt den Mentala biten är något jag mer än gärna hjälper dig med.

Nyfiken på mer?
Skräddarsyr alltid kost/träningsupplägg. 
Hör av dig ?
Mattis@getfitstayfit.se

Något som är otroligt viktigt för precis alla människor är detta med “egentid”.
Att under en kortare stund få göra något som får dig avslappnad och att hitta harmoni.
Liksom en liten paus ifrån verkligheten där du kan ladda dom Mentala batterierna.
Kan tex vara:

Ta en powernap
Läsa en bok
Lyssna på musik
Kolla på någon serie
Baka
Meditera
Träna
Pyssla med något
Alltså något som får dig avslappnad

Inte tid?
Många som säger att dom inte har tid, att det är omöjligt med egentid.
Men tänk efter lite granna. Hur viktigt är det inte oavsett situation att du mår bra?
Ditt välmående är väl en otroligt viktig del i ditt liv?
Är det verkligen omöjligt att ta sig 20-30 min egentid för att kunna ladda dessa mentala batterierna som varit igång hela dagen för ett bättre välmående?

Känner du igen dig gällande nedanstående?
Morgontrött? (Snoozar gärna några extra gånger)
Stressar för att hinna med allt på morgonen (Städar gärna även om du har bråttom och glömmer av att priotera dig själv)
Tar en väldigt snabb powerwalk till bilen/bussen?
Äter lunchen väldigt snabbt för att hinna med?
Korta raster samt stressigt under arbetstiden?
Middag skall göras, disken skall diskas, golvet skall dammsugas, kanske något program du vill se men hinner inte för alla måsten?

Vad kan du göra för att minska denna stress?
Börja snooza 30 min tidigare vilket innebär att du får mer tid över till morgonrutinerna.
Priotera dina “måsten” för att kunna gå till bilen/bussen utan att stressa. 
Laga en enklare lunch som kanske inte tar 30 min att äta. Utnyttja tiden till att äta.
Va social under dina raster (Att ha kul på arbetet/skolan är viktigt)
Ha en backup-plan gällande middag om du känner dig stressad. Matlåda är ett bra alternativ.
Vänta inte med att diska så att maten torkar och fastnar på tallriken.
Golvet kanske inte behöver dammsugas varenda dag utan dammsug varannan.
Skaffa en inspelningsbar box så att du kan spela in dina program och titta när du vill/har tid över.

Sammanfattning:
Att komma med ursäkter gällande “egentid” skadar bara dig själv i slutändan.
Sätt dig ner och fundera på hur du kan lösa dina stressiga situationer på ett lättare sätt.
Ge dig själv chansen att må bra genom att få ladda dom mentala batterierna ibland.
Det är ditt liv och du själv som väljer hur just ditt liv skall levas.

Ha en fortsatt härlig kväll/dag 🙂
Mvh Mattis Vainikainen